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怎樣克服作報(bào)告時(shí)的緊張心理

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怎樣克服作報(bào)告時(shí)的緊張心理

  很多人并不缺乏表達(dá)能力,那么為什么在公眾場(chǎng)合、在有可能經(jīng)受考驗(yàn)的時(shí)候,他們會(huì)變成另一個(gè)人,有那么多消極的情緒、挫折感和自我貶低呢,今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些克服作報(bào)告時(shí)的緊張心理的方法,希望對(duì)大家有所幫助。

  克服作報(bào)告時(shí)的緊張心理方法一:怯場(chǎng)全記錄

  隨身帶上一個(gè)小本子,每次怯場(chǎng)的時(shí)候,就記下自己的狀況:描繪你的情緒變化,給它打分,從0到10,記下一瞬間涌入頭腦里的想法—之前的、當(dāng)時(shí)的、隨后的。詳細(xì)記錄你對(duì)當(dāng)時(shí)情況的理解和判斷。這種自我觀察可以起到一種“間離效果”,這是解決問(wèn)題的第一步。

  克服作報(bào)告時(shí)的緊張心理方法二:直視你的聽(tīng)眾

  不要用眼睛來(lái)回掃視所有聽(tīng)眾,不要只看自己的鞋尖或者自己的演講稿。要保持和每個(gè)聽(tīng)眾的目光接觸。心理治療師吉波特·伽里巴爾強(qiáng)調(diào),怯場(chǎng)往往是在開(kāi)場(chǎng)前,而在講話(huà)的時(shí)候就會(huì)漸漸消失。

  不要害怕冷場(chǎng),要渾然不顧!你越猶豫,就越可能無(wú)法開(kāi)口。在開(kāi)會(huì)的時(shí)候,坐在一個(gè)你覺(jué)得合得來(lái)的人旁邊,然后大膽表達(dá)。不要讓自己神不守舍,集中精力去想你希望表達(dá)的思想和信息。

  克服作報(bào)告時(shí)的緊張心理方法三:注意自己說(shuō)話(huà)的聲音

  這是清楚表達(dá)自己想法的關(guān)鍵,也是讓別人明白自己的基礎(chǔ)。為了讓自己的聲音更清楚,可以私下做一些練習(xí),在朋友面前試講,或者把自己的聲音錄下來(lái),一次比一次講得更大聲。為了放緩節(jié)奏,弗雷德里克·方冉建議每次到句子結(jié)尾的時(shí)候,心里默念“1、2”,同時(shí)在開(kāi)始下一句之前把氣吸到肚子里。你呼吸的節(jié)奏越慢,你越能平靜下來(lái),而你的焦慮就越不容易讓人看出來(lái)。也可以嘗試用錄像機(jī),以便反復(fù)觀察、揣摩自己的不足。

  克服作報(bào)告時(shí)的緊張心理方法四:正視而不是逃避

  社交焦慮癥患者選擇逃避,他會(huì)拒絕升職,因?yàn)椴荒菢泳捅仨氈鞒忠恍?huì)議;寧愿在私下里說(shuō)問(wèn)題,也不愿意在會(huì)議上講;習(xí)慣于讓別人表達(dá)自己的想法,讓別人獲得本該屬于他的成功等等。他們忽略了很重要的一點(diǎn),焦慮,無(wú)論多么痛苦,總會(huì)慢慢消失的。如果我們敢于面對(duì)它,它就會(huì)后退。

  多練習(xí)和陌生人交談,敢于在大家討論的時(shí)候插話(huà),請(qǐng)新交的朋友共進(jìn)晚餐……

  克服作報(bào)告時(shí)的緊張心理方法五:承認(rèn)自己的情緒

  要是你已經(jīng)做了這些密集訓(xùn)練,但到了關(guān)鍵時(shí)候還是有些驚慌,那不要擔(dān)心什么,把自己的感受直接告訴你的聽(tīng)眾。不妨準(zhǔn)備些這樣的措辭:“我想我可能需要喘口氣,”“對(duì)不起,我有點(diǎn)太興奮了。”這些小小的插話(huà)能緩解你的緊張情緒,消除你的羞澀,聽(tīng)眾也會(huì)滿(mǎn)懷善意地諒解你。弗雷德里克·方冉認(rèn)為:“經(jīng)常做些自我肯定的訓(xùn)練,可以幫助我們更好地消除憂(yōu)郁和焦慮。”

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