打羽毛球的技巧和方法有哪些

羽毛球運動的特點是靈活、多變、快速，對人體的靈敏性和協(xié)調性有很高的要求，在奔跑過程中要制動、起動、移動、彎腰、后仰、起跳、轉體等連續(xù)動作，體力消耗很大。一起學習打羽毛球的技巧和方法吧。

打羽毛球的技巧和方法

羽球秘訣(一)

握拍揮拍、揮灑自如握拍方式

以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，馀三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。

切忌握死而造成轉拍不靈活。

正拍揮拍方式

長球

預備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在后，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放松手腕，手臂打直，拍面揚上。

殺球及后場切球

揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。

反手揮拍方式

轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。

羽球秘訣(二)

凌波微步、米字步法跑米字步要訣

一般預備位置是站在前發(fā)球線之后約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前舉拍至網前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，后退則約三至四步，若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出，總而言之，就是預備擊球時不論前進或后退，重心都是擺在右腳，且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直后八個點形成米字。

羽球秘訣(三)

擊球要訣、力貫準點擊球點

揮拍正確的擊球點在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤於練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。

落球點

擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

練習方法就是由后方二角打長球至對面后方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

羽球秘訣(四)：凝神注視、眼觀足動此處是練功關鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。

在接對方來球時一定要盡量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。

初學羽毛球的技巧

腰部的運用

腰部肌肉是羽毛球運動員非常重要的一部分。通過練習抬腰和常常進行練習，可以讓你的肌肉和關節(jié)處更靈活。

練習反應速度

羽毛球比賽中，反應速度是非常關鍵的一部分。一些簡單的練習方法可以幫助你增強反應速度。

控制擊球力度

控制擊球力度是比賽中必不可少的一個技巧。當需要更大的力量時，重心應稍稍向前移動，而將重心后移的情況則是需要緩慢地將球拋起來。

快速的下網戰(zhàn)

下網戰(zhàn)對比賽者來說是關鍵的一部分。合適的腳步，握法的正確使用，還有爭取更多的時間，這些都是下網戰(zhàn)所必備的。

認真閱讀對手

都說羽毛球對敏捷反應要求很高，對手的位置，動作和姿勢都是需要被認真閱讀的。

提倡雙打

雙打感覺比單打更加刺激，雙打需要不同的技能和能力，如防守，進攻，反應等。

經常跑動

羽毛球比賽中需要比賽者經常地上下左右移動，持續(xù)的跑動可以讓你的耐力得到提高，反應速度自然也會跟著提高。

行動靈活

除了跑動外，還需要更靈活地使用身體的各個部分。頭部，腿部，手臂等都要得到更好地使用。

自我修正能力

比賽中，往往有意想不到的狀況發(fā)生，需要快速進行反應和修正。發(fā)現(xiàn)問題后要及時及時對自己的動作和技術進行調整修正。

坦誠的客觀評價

羽毛球比賽中需要主動地評價自己在比賽中的表現(xiàn)，并及時進行反思和理解。這樣才能夠在下次比賽中更好地表現(xiàn)。

羽毛球必備知識

1、握拍和揮拍

握拍，以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，余三指緊扣握柄。揮拍分為兩種，正手揮拍和反手揮拍。正手揮拍時食指上提，大拇指微縮，反手揮拍時則需大拇指上提，食指縮回。

2、跑米字步要訣

跑米字步，是羽毛球賽場上必備的基本功。預備位置通常是站在發(fā)球線之后大約半米的距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前并舉拍至網前二角落約幾步，大約為二至三步，后退則大約三至四步;若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出。 預備擊球時，不管是前進還是后退，重心都必須放在右腳上，并且以側身行進。左手將反之。所謂米字步，便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直后八個點形成米字。

3、發(fā)球和擊球

發(fā)球，是打羽毛球的技巧和方法中最難的一環(huán)，必須由下向上擊球，而且一定要等對方接球員準備好才能發(fā)球。擊球，則需要準確判斷擊球點和落球點，并且精確計算出揮拍時間，掌握合適的擊球力度，爭取達到事半功倍的效果。

4、集中注意力

打羽毛球，最重要的就是“凝神聚力、眼觀足動”，注意力必須高度集中。只有這樣，才能在比賽中及時找到對手的破綻，見招拆招，并最終贏下比賽。