預(yù)防夏季高溫中暑的小常識(shí)推薦給讀者們?yōu)g覽。高溫是用于氣象判斷的，指為較高的溫度。中國(guó)氣象學(xué)上日最高氣溫達(dá)到35℃以上就是高溫天氣，下面是小編進(jìn)行整理的預(yù)防夏季高溫中暑的小常識(shí)，歡迎查閱。

預(yù)防夏季高溫中暑的小常識(shí)

我們先來(lái)看看如何做好外部防護(hù)。首先，我覺(jué)得要做到降溫防暑就要防曬。防曬呢又可以分為物理防曬和化學(xué)防曬，我們?cè)谕饷嫘凶叩臅r(shí)候，可以打遮陽(yáng)傘或戴遮陽(yáng)帽，還要涂好防曬。這樣可以有效的降溫，避免中暑。其次，如果感受到體溫過(guò)高，也可以采用降溫貼或清涼油的方式來(lái)降溫。當(dāng)氣溫過(guò)高時(shí)，我們可以采用扇子或者風(fēng)扇來(lái)進(jìn)行降溫，促進(jìn)空氣的流動(dòng)。當(dāng)然，如果可以避免外出是最好的。如果一定要外出，可以盡量避免中午高溫、強(qiáng)曬天氣，還要注意夏日著裝盡量選擇透氣性好、吸汗性強(qiáng)、淺色的衣服，減少吸熱。如果有條件的話，還可以在外面套一件防曬衣，減少太陽(yáng)輻射的同時(shí)也能做到更加有效的降溫。

別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

飲食

夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。另外，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。其次，不能避免在高溫環(huán)境中工作的人，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲料。

保持充足睡眠

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

高溫中暑情況下對(duì)人體健康的影響

高溫天氣對(duì)人體健康的主要影響是產(chǎn)生中暑以及誘發(fā)心、腦血管疾病導(dǎo)致死亡。

人體在過(guò)高環(huán)境溫度作用下，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制暫時(shí)發(fā)生障礙，而發(fā)生體內(nèi)熱蓄積，導(dǎo)致中暑。中暑按發(fā)病癥狀與程度，可分為熱虛脫、熱輻射、日射病，熱虛脫是中暑最輕度表現(xiàn)，也最常見(jiàn);熱輻射是長(zhǎng)期在高溫環(huán)境中工作，導(dǎo)致下肢血管擴(kuò)張、血液淤積而發(fā)生昏倒;日射病是由于長(zhǎng)時(shí)間暴曬，導(dǎo)致排汗功能障礙所致。

在夏季悶熱的天氣里，還易出現(xiàn)熱傷風(fēng)(夏季感冒)、腹瀉和皮膚過(guò)敏等疾病。在高溫環(huán)境下，人體代謝旺盛、能量消耗較大，而悶熱使人睡眠不足、食欲不振，造成人體免疫力下降，此時(shí)不加節(jié)制地使用空調(diào)或電扇來(lái)解暑，人體長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)低溫度環(huán)境里，機(jī)體適應(yīng)能力減退、抵抗力下降，病菌、病毒乘虛而入，極易引起上呼吸道感染(感冒)。

高溫中暑后的飲食四大忌

中暑后的飲食四大忌，夏季，天氣炎熱，特別是進(jìn)入盛夏后，空氣濕度明顯增大，空氣流通性差，天氣更加顯得悶熱異常。常在室外勞作的人們，很容易中暑。中暑后除及時(shí)采取治療外，在飲食上也有四忌需要引起人們的重視。 　　

第一，忌大量飲水。中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過(guò)300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)椋罅匡嬎坏珪?huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。 　　

第二，忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，使脾胃運(yùn)動(dòng)無(wú)力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。 　　

第三，忌吃大量油膩食物。中暑后應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對(duì)減少，人體就會(huì)感到疲憊加重，更容易引起消化不良。 　　

第四，忌單純進(jìn)補(bǔ)。人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過(guò)早的話，則會(huì)使暑熱不易消退，或者是本來(lái)已經(jīng)逐漸消退的暑熱會(huì)再卷土重來(lái)，那時(shí)就更得不償失了。

特殊人群如何安全度高溫中暑的天氣

老弱病人：

1、經(jīng)常做健康檢查，如遇不適，及時(shí)就醫(yī)。

2、盡量減少外出，如要外出，一定要有家人陪同。

3、宜多靜坐，戒躁戒怒。

4、不要過(guò)分納涼，屋內(nèi)要通風(fēng)。

嬰幼兒：

1、避免衣被過(guò)暖過(guò)厚，衣著寬松、透氣、短小為宜。

2、不宜過(guò)多吃冷飲，食物要新鮮煮透，出現(xiàn)消化不良，要及時(shí)就醫(yī)。

3、室內(nèi)要通風(fēng)，最好不要睡涼席。

4、天天洗澡，避免生痱子，提防燙傷或磕碰。

孕婦：

1、居室要通風(fēng)換氣，切忌大捂大蓋，最好不要睡涼席。

2、常洗澡勤換衣，衣著以寬大、透氣為宜。

3、不可貪吃過(guò)涼食物。

露天作業(yè)者：

1、合理安排作息時(shí)間，盡量避開(kāi)中午高溫時(shí)間作業(yè)。

2、工作場(chǎng)所要準(zhǔn)備必要的飲料和防暑藥品。

3、如感到不適，應(yīng)迅速結(jié)束勞動(dòng)，轉(zhuǎn)移到陰涼處休息。

高溫氣候防備中暑的注意事項(xiàng)

1、要盡量避開(kāi)在上午10時(shí)至下午4時(shí)這一時(shí)段出行以及戶外作業(yè)，應(yīng)在口渴之前就彌補(bǔ)水分;

2、從事戶外活動(dòng)時(shí)要怠慢速度;隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、萬(wàn)金油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等。

3、一旦發(fā)作中暑，應(yīng)將患者抬到陰涼通風(fēng)處躺下歇息，給患者解開(kāi)衣扣，用冷毛巾敷在患者的頭部和頸部。讓患者服些人丹或十滴水。如患者昏倒，可用手指掐壓患者的人中穴或針刺雙手十指指尖的十萱穴位。并趕快送往鄰近的醫(yī)院醫(yī)治。

4、要注意對(duì)特殊人群的照顧，特別是老人和小孩，高溫天簡(jiǎn)單誘發(fā)老年人心腦血管疾病和小孩不良表現(xiàn);

5、高溫氣候，飲食上以清淡、爽口的食物為主，能夠多喝一些清涼飲品，如綠豆湯等。此外不要吃過(guò)多的辣味、油膩食物，避免上火和身體不適。