跑步者的健康心語
跑步者的健康心語
管住嘴、邁開腿,跑起來,不信身材不健美!下面學習啦小編為你整理了關于跑步者的健康心語一些資料,希望對你有所幫助!
跑步者的健康心語精選
愛上跑步
說起來并沒有什么驚人之處
但是對于跑者來說卻是無價的
愛上跑步也不是一件難事
你也不必把它當成一種修行
如果你意識到跑步能給你帶來這些好處時
或許就能享受這種雙腳上的快感了
愛上跑步?jīng)]有什么
可是愛上跑步之后身體的變化、心理的變化
卻會讓你時刻感謝自己愛上了跑步
當你再也不愿意回到不跑步的那個自己時
這可能就是跑步的意義
那么,愛上跑步究竟有什么好處呢?
跑步者的健康心語大全
1、和你的肚腩說“拜拜”
其實就是減肥啦。研究表明,30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量,相比同樣時間,單車和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說,如果你愛對了運動,你就能更快收獲一副滿意的身材。
2、擁有一副鋼筋鐵骨
其實,只要每周拿出三天時間去跑步,你的軟骨就會因為刺激,變得更加強韌,而且日曬會促進體內維生素D的合成,增加骨質的密度。這樣堅持三個月,你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
3、變得更靠譜
相信所有熱愛跑步的人都能感覺到,跑步不僅是對體能的修煉,其實也會影響到人們的心境。當你每天為了一個目標而努力時,你會變得更容易專注某事,也更在乎目標對于你的價值,當這種心態(tài)轉移到工作上,你的老板就會發(fā)現(xiàn)你原來是一個這么靠譜并且有價值的人。
4、更能感受到自然的美好
你是不是覺得,不管下雨、下雪、刮風……你都是待在空調間里的旁觀者;再想想,你有多久沒有出去感受過它們?出去跑跑吧,這些天氣其實也并沒有那么可怕,融入它們,其實你也會被大自然的活力影響到,變得越來越樂觀。
5、每天比別人多活兩小時
不管是晨跑還是夜跑,你都在體驗那些睡懶覺或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂,你比別人優(yōu)先享受到今天的陽光,也能在初雪到來的街道上踩上第一腳。在別人焦慮起床,瘋狂排隊的時候,你可能已經(jīng)悠哉地準備好了一天的計劃,這種感覺是會讓人上癮的。
6、睡得更香
斯坦福大學醫(yī)藥研究小組的調查發(fā)現(xiàn),經(jīng)常跑步的人,由于肌肉和關節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復,身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘,并且更容易進入深層睡眠狀態(tài)。
7、有機會獲得更多榮譽
如果你堅持跑步至少半年,那你身邊80%的朋友都會把你當成平時聊天的正面榜樣,他們可能會加入你的跑步中,用你來鼓勵自己去堅持做好一件事;甚至去拿你要求自己的老公也變得像你一樣;而且你也可能會在公司的各種活動中獲得更多機會。
8、吃零食時負罪感更小
曾有研究證明過,人們之所以愛吃甜食和油炸食品,是因為糖和很脆的口感可以讓人們心情放松;不過,如果當你對自己的身材沒有自信的時候,可能會適得其反。用跑步來改善這種負面情緒吧,反正多吃就多動,有什么可怕的?
9、幫你擊退拖延癥
10年前說到心理病時,我們說最多的是“大家都有強迫癥”;可是現(xiàn)在變成了“我們都有拖延癥”。因為事情越來越多,人們越來越懶,執(zhí)行力也會越來越差,甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步,會讓你變得更守時,生物鐘也會變得越來越健康。
10、每年省下5000塊醫(yī)藥費
也許你會說,跑鞋怎么這么貴,可是當你跑壞了這雙新新的鞋之后,就會發(fā)現(xiàn)好像自己已經(jīng)有日子沒有感冒發(fā)燒了。沒錯,經(jīng)常的戶外跑步可以提高身體的免疫力,你會變得更容易適應變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素,也就不會這么容易生病了。
11、比別人多活四年
美國加州醫(yī)藥學會曾經(jīng)做過一次調查,他們發(fā)現(xiàn)人的一生中,心臟大約會在跳動兩億次出現(xiàn)問題,而馬拉松愛好者的心率每分鐘普遍要比常人低九次,這就意味著在相同時間內,心跳次數(shù)更少,更晚出現(xiàn)問題。
12、你有可能接觸到更多的客戶
你可能不知道,在全球500強的公司里,60%的中層以上管理人員都是跑步愛好者。也就是說,如果你將來有機會與他們聊天,會找到更多的共同話題,也能分享更多的樂趣。這樣你能搞定的項目會比別人多20%。
13、收獲更多靈感
如果你從事的工作類似于寫作、音樂、藝術或者設計的話,跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會到,在跑步時,心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的,這種狀態(tài)接近于瑜伽的“冥想”,能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng)意的事情,如果及時記錄下來,或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。
14、更快戒掉惡習
抽煙、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉,原因之一是它們能讓人產(chǎn)生強大的滿足感;其實根據(jù)研究表明,跑步給人帶來的愉悅,和這些惡習的影響是差不多的,所以在觀察那些愛上跑步的人時,你會發(fā)現(xiàn)他們身材不錯,而且還跑得很開心。
15、思維會更敏銳
美國伊利諾伊州立大學的研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)長時間的跑步和心肺練習,會讓你對事物的反應時間減低15%左右,雖然這個時間只是大約0.03秒,但足以會讓別人覺得你更敏銳,更在意別人說的每一個細節(jié),而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。
16、更容易上手別的運動
跑步其實是田徑運動里最基礎的項目之一,而田徑則是所有運動的基礎,如果你精通跑步,那這種狀態(tài)也很容易被遷移到別的運動上,就算你以前不擅長足球、籃球……不錯的體能和判斷力也會讓你在別人眼前一亮。
17、交到一些真正的朋友
我們所處的這個時代,雖然看似溝通起來很便利,可是卻很難找到真正的朋友,而且每天忙碌的生活,也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。周末與其去當宅男宅女,不如去參加跑步俱樂部,運動會讓平時心思縝密的人們卸下武裝,你也更容易用最真實的狀態(tài)找到朋友、甚至另一半。
18、燃燒更多脂肪
跑步相比其他運動的優(yōu)勢在于,它除了能夠達到一般運動對于肌肉和關節(jié)的鍛煉效果之外,在你運動之后的四個小時內,身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài),這樣就會燃燒更多的熱量。
19、更熱愛環(huán)境
現(xiàn)在有一種說法是,大家不珍惜環(huán)境的原因,其實是大家離環(huán)境越來越遠。如果不在戶外跑步,你就會覺得外面少了一棵樹,或者空氣又變得骯臟是一件于己無關的事,多號召自己的朋友一起出去體驗環(huán)境給你帶來的樂趣,或許能夠喚醒所有參與的人對于環(huán)境的熱愛。
20、很低的入門門檻
當你決心開始跑步,就會發(fā)現(xiàn)各種體型、年齡的人都可以參與到跑步的隊伍中,它不需要你有多少年的運動功底,也不需要這樣那樣的天賦,你需要做的僅僅是一個決心。
21、可能是你最長久的運動
所有的運動都有不建議參與的年齡,當你看到71歲的老漢還能跑完半程馬拉松時,就應該意識到,這條規(guī)矩不適用于跑步。
22、它是免費的
你需要的,可能僅僅就是一雙鞋、一件T恤還有一條短褲。
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