2、吸煙影響睡眠質(zhì)量：根據(jù)德國科學(xué)家的一項最新調(diào)查表明,吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少,并且睡眠質(zhì)量也較差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)?，睡眠質(zhì)量差不僅會讓人在清醒后精神狀態(tài)差，一些研究還顯示，如果習(xí)慣性睡眠質(zhì)量差，還會產(chǎn)生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。

　　3、吸煙影響生育功能：據(jù)研究調(diào)查表明，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。 罪魁禍?zhǔn)兹匀皇窍銦熤械哪峁哦?，因為精子可以識別尼古丁，并對它產(chǎn)生反應(yīng)。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。

　　4、吸煙增加流產(chǎn)危險：孕婦吸煙不僅危害自己的健康，同時還可能對肚子里胎兒造成傷害，香煙中所含的煙堿和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累。吸煙使懷孕早期容易發(fā)生流產(chǎn)，到中期發(fā)生懷孕期間最危險的并發(fā)癥之—妊高癥。

　　5、吸煙導(dǎo)致肺部疾病：吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。 吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，同時對肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生。

　　6、吸煙誘發(fā)心血管疾?。何鼰煵粌H會誘發(fā)肺部疾病，同時也會誘發(fā)心血管疾病。據(jù)研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率明顯高于不吸煙者，吸煙促發(fā)心血管疾病的發(fā)病機理則主要是吸煙使血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應(yīng)加強及氧化修飾。

　　7、吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松：吸根煙難道還會骨質(zhì)疏松，很多吸煙者可能會有如此疑問，吸煙確實能夠?qū)е鹿琴|(zhì)疏松，其原理是煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細(xì)胞，刺激破骨細(xì)胞的活性等，其他暫且不說，單單是鈣攝入不足就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此，就會使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　8、吸煙致癌：吸煙致癌已經(jīng)是一件公認(rèn)的事實，吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一(吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍)，同時，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。研究表明，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高。

　　戒煙的方法

　　戒煙不當(dāng)反而加重病情

　　美國某大學(xué)的專家曾經(jīng)對477名戒煙者進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果顯示，戒煙不當(dāng)會加重吸煙者現(xiàn)有疾病的病情。與一直吸煙的人相比，戒煙后又重新吸煙的人的肺功能衰竭更快。復(fù)吸者更容易受到煙中有毒物質(zhì)的侵害，比一直吸煙者更易成癮，且在“復(fù)吸”后，其吸入的香煙數(shù)量更多，且每口煙的吸入程度更深，對身體健康的影響不言而喻。因此，吸煙者一旦戒了煙，就要堅決抵制住香煙的誘惑，徹底把煙戒掉，以免“復(fù)吸”對身體造成更大損害。

　　一般地說，多數(shù)“復(fù)吸”發(fā)生在戒煙后不久，少數(shù)人則在戒煙數(shù)月甚至幾年后才出現(xiàn)“復(fù)吸”。防止“復(fù)吸”是戒煙過程中非常重要的環(huán)節(jié)。欲戒煙者不妨參照以下方法，避免復(fù)吸的發(fā)生。與一直吸煙的人相比，戒煙后又重新吸煙的人的肺功能衰竭更快。

　　避開“誘惑”控制吸煙欲望

　　吸煙者在戒煙過程中，其吸煙的沖動并沒有完全消失。在一些特定的“危險”情況下，如周圍有人吸煙、壓力大、人際關(guān)系緊張、心情煩躁、飲酒后等，會有更強烈的吸煙沖動。為避免“復(fù)吸”，戒煙者應(yīng)盡量避免這些情況的發(fā)生，并事先準(zhǔn)備好有針對性的“對抗”措施，以應(yīng)對“危險”情況。比如，當(dāng)有吸煙沖動時，做幾次緩慢的深呼吸，或找些別的事做，轉(zhuǎn)移注意力。

　　創(chuàng)造一個避免“復(fù)吸”的環(huán)境

　　通知配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙了，請他們監(jiān)督自己，并請周圍的吸煙者盡量不要在自己面前吸煙。開始戒煙時，戒煙者必須把香煙、打火機、煙灰缸等物品全部扔掉。選擇一些替代品，如口香糖、牙簽、鉛筆、勺子等來幫助克服以往每天抽煙時，手和嘴的重復(fù)動作。在過去總是吸煙的地方放置警示牌，例如：“起床時不要吸煙”、“飯后不要吸煙”等。

　　選擇適合自己的戒煙方法

　　戒煙的方法主要有兩種，一種是“逐漸減量法”，另一種是“突然停止法”。“突然停止法”雖然會使戒煙者在戒煙的頭兩個星期出現(xiàn)一系列不適癥狀，但效果較好。“逐漸減量法”持續(xù)時間較長，戒煙者往往不容易堅持。戒煙者不妨回顧―下以往失敗的戒煙經(jīng)歷，尋找適合自己的戒煙方式。

　　給自己適當(dāng)獎勵

　　在戒煙過程中，每取得一次小小的勝利，比如堅持1周不吸煙，可以給自己一點獎勵，時刻督促自己要取得最終勝利。

　　正確處理戒斷癥狀

　　剛開始戒煙的時候，由于血液中尼古丁濃度降低，以及心理和行為習(xí)慣尚無法馬上適應(yīng)，戒煙者會出現(xiàn)渴望吸煙、頭暈?zāi)垦?、胃部不適、便秘、緊張、注意力不集中、抑郁及失眠等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“戒斷綜合征”。一般地說，這些癥狀在戒煙后2～3周后可自行消失。戒煙者可在開始戒煙后的1周內(nèi)，適當(dāng)減少工作，以便釋放壓力。當(dāng)有吸煙欲望時，可慢慢深呼吸，外出散步或鍛煉，喝杯茶，嚼塊口香糖等，以轉(zhuǎn)移注意力。

　　
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