社會的不斷進步，使得很多人的壓力是越來越大，不僅影響工作，還影響健康。所以今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家?guī)砺殘鰷p壓調(diào)節(jié)壓力的妙招，大家一起了解如何減壓調(diào)節(jié)職場壓力吧。

　　職場減壓調(diào)節(jié)壓力的妙招

　　1、時間遺忘法

　　有人說過，時間是最好的解藥，當(dāng)我們出現(xiàn)情感問題與心理壓力時，隨著時間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，那么，痛苦的經(jīng)歷將不再會影響你的未來。

　　2、音樂放松法

　　音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，優(yōu)美的輕音樂可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

　　3、自信激勵法

　　心理暗示的效果是你自己都無法想象的。因此多鼓勵自己，讓自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的，是無所不能的，那么你就真的能做到無所不能。

　　4、順其自然法

　　順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當(dāng)你能做到寵辱不驚，去留無意，那么還有什么不能放下的，還有什么心理壓力不能放松呢?

　　5、淡化功利法

　　現(xiàn)在的價值觀，可以說是一個功利價值觀，很多人都是為了功利而在努力奮斗著。

　　適當(dāng)?shù)墓]有壞處，但是過度的話，就會讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　精神壓力過大的4個征兆

　　注意力渙散

　　如果你的注意力嚴重出現(xiàn)下降的狀況，難以完成具體的任務(wù)，如不能安排好需要持續(xù)一個星期以上的工作等，這都可能提示你的工作過于繁重。

　　體重波動明顯

　　體重突然減輕或增加，是持續(xù)精神緊張的另一個典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。

　　愛上煙酒

　　當(dāng)壓力無法排除時，不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力，如不及時調(diào)整，有可能加重神經(jīng)緊張，甚至發(fā)展成物質(zhì)濫用或依賴。

　　拒絕交流

　　如果一個人除了工作，其他時間都“宅”在家里，什么社交活動也不參加、什么人也不愿意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

　　怎樣舒緩壓力

　　日常減壓

　　在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

　　生理調(diào)節(jié)

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　提升能力

　　有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

　　活在今天

　　壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事。

　　因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　加強溝通

　　平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。

　　同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

　　時間管理

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

　　在進行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

　　8個方法解決職場煩心事

　　在職場，煩心事肯定少不了，大大小小的事情考驗著你的耐心與適應(yīng)力，那么，職場煩心事該解決?職場八字決巧對煩心事這八個字是“明、信、定、誠、達、平、調(diào)、進”。

　　1、“明”就是要認識自我、明確自我，明白自己喜歡干什么，適合干什么，最看中什么。

　　2、“信”就是要樹立自信心，克服自卑心理。

　　3、“定”就是要有明確的定位和目標，了解自己和職業(yè)要求的差距。

　　4、“誠”就是要真誠，保持本色不做作，不掩飾自己的缺陷，不否認自己的過錯。

　　5、“達”就是要心胸豁達，氣量大。工作的容量要大，眼界要大。

　　6、“平”就是要保持一顆平常心，擺脫浮躁;“進”就是要有進取心，常給自己施加壓力，規(guī)劃好自己的事業(yè)，開拓人際關(guān)系。

　　7、“調(diào)”就是要及時調(diào)整心態(tài)，發(fā)現(xiàn)壓力源對癥下藥。

　　8、“進”就是要有進取心，常給自己施加壓力，規(guī)劃好自己的事業(yè)，開拓人際關(guān)系。