如何消除學習疲勞

　　由于長時間進行學習，在生理和心理方面產(chǎn)生了怠倦，致使學習效率下降，甚至到了不能繼續(xù)學習的狀況。學會排除學習中的疲勞至關(guān)重要!以下是本小編整理的關(guān)于如何消除學習疲勞的文章，供大家閱讀。

　　學習和工作中的疲勞是我們每個人都體驗過的一種生理和心理現(xiàn)象。怎樣解除這種疲勞的現(xiàn)象?有人說：“睡覺”!不錯，睡覺是一種解除疲勞的方法，但不是唯一的方法，不解除學習中的疲勞現(xiàn)象，智力就不可能得到充分的發(fā)展。因此研究這個問題是很值得的一件事。

　　疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種。生理疲勞是指肌肉的疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。由于連續(xù)的肌肉活動，消耗的能量大于補充的能量，廢物的積累大于排出。通俗地說機體的物質(zhì)和能量代謝失去平衡所產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象就是生理性疲勞。常有人說：“我太累了，一點力氣也沒有了”，就是這種疲勞的體驗。

　　神經(jīng)活動也是一種生理活動，長時間從事學習，研究等腦力活動，也會出現(xiàn)物質(zhì)和能量代謝失去平衡，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，語無倫次，極度長期神經(jīng)性疲勞會造成神經(jīng)崩潰。

　　心理疲勞指的是由主觀心理原因產(chǎn)生的疲勞，而不是由機體方面產(chǎn)生的，所以心理學上稱為“假疲勞”。這是針對機體疲勞而說的。實際上心理也會真正產(chǎn)生疲勞，引起的原因可能是情緒方面的，例如，沒有興趣、工作乏味、厭煩、看什么都不順眼。就象有人在文化衫上寫的“別理我，煩著呢”，就是這種心理疲勞的表現(xiàn)。心理疲勞嚴重影響人的工作和學習，因為它帶有極大的主觀性，是一種自由的疲勞現(xiàn)象。正因為如此，才使人表現(xiàn)出注意力不集中，心煩意亂，無精打采，懶懶洋洋，思維不清，記憶不牢，反應(yīng)遲鈍，情緒焦躁，態(tài)度不穩(wěn)，使學習與記憶的效率明顯大幅度下降，智力的發(fā)展受到嚴重的影響。如何克服，消除疲勞已是非解決不行的問題了。

　　怎樣解決呢?

　　(1)要適當休息。尤其是青少年學生，要采取學一段，休息一段的方法。抓好課間休息，抓好寒暑假休息?？茖W研究告訴我們，凡是緊張的注意，積極思維與記憶的學習活動，容易給人造成疲勞。所以科學地休息，就是學會了消除疲勞?？捎械牡貐^(qū)或?qū)W校，學生個人就不會休息，搞最原始的“農(nóng)業(yè)勞動”，隨著太陽轉(zhuǎn)，學生讀書真可謂披星戴月，搞題海戰(zhàn)術(shù)，磨時策略，結(jié)果弄得學生一提念書就頭痛，一解起書就覺得困，造成了嚴重的生理和心理疲勞，這是很不科學的，很不利于學生身心健康的做法。

　　(2)要從興趣和動機上突破。心理疲勞主要是主觀因素引起的。因此要從主觀的動機和興趣上做為消除的實破口，要用各種活動激發(fā)學生的興趣和動機，端正學習態(tài)度，產(chǎn)生學習動力。實驗說明，當人對學習充滿興趣時，腎上腺素的分泌就增多、血糖增多、血管擴張，血流量加大，新陳代謝水平增高，神經(jīng)興奮水平升高，反應(yīng)機敏，記憶深刻，精神飽滿。因此只有在興趣與動機上下功夫，才是消除心理疲勞的方法。有的家長用物質(zhì)引誘的方法、許愿的方法是不可取的，也是靠不住的。

　　(3)充分的睡眠。保證恢復體力，是消除生理性疲勞的最好方法。

　　(4)增加營養(yǎng)、科學飲食，是保證機體得到良好物質(zhì)供給的有效途徑，是消除生理性疲勞的物質(zhì)基礎(chǔ)。這就是投入緊張工作時，要科學改善伙食的原因。

　　(5)學會放松自己。人要適應(yīng)工作和學習的緊張，因為只有緊張才有效益。但也要學會放松自己，沒有放松，只有緊張就會造成疲勞，這種放松的方法一是要抓好學習，間隙的休息，二是要學會用“形象控制法”放松自己，學會用暗示來解除疲勞。

　　(6)合理安排，變換方式。安排各科學習時要學會科學地交叉，使各種學習活動交叉進行。這樣可以保持興趣、減少疲勞。例如馬克思在寫作時，疲勞了，他就用演算數(shù)學題的方式來達到消除疲勞的目的，我們也可以這樣做，做數(shù)學累了，可以讀一讀外語、語文，看外語時間長了，疲勞了，可以看看地圖從中找尋五大洲、四大洋，這樣就可以有效地消除疲勞。

　　列寧說過：“誰不會休息，誰就不會工作” 。也可以說：誰不會消除疲勞，誰就不知道什么是精神飽滿!