夏季上班族怎么養(yǎng)胃？有什么飲食注意事項(xiàng)？
夏季上班族怎么養(yǎng)胃？有什么飲食注意事項(xiàng)？
不少上班族逃不過“胃病”的困擾，特別是在夏季，吃冷飲、冷食給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)。想要胃健康就要及時(shí)養(yǎng)胃，那么問題來了，夏季上班族如何養(yǎng)胃呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識(shí)，一起來看看吧!
夏季上班族如何養(yǎng)胃?
一、推薦常見的養(yǎng)胃食譜
1、紅薯
性平，味甘，補(bǔ)脾益氣?！毒V目拾遺》中記載其“補(bǔ)中，暖胃，肥五臟?！碧旌秤?，正氣養(yǎng)胃，化食去積，兼可清腸減肥。
2、桂圓
李時(shí)珍曾說過：“食品以荔枝為美，滋益則龍眼為良”。和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入藥，有壯陽益氣、溫胃補(bǔ)脾等多種功效。
3、山藥
隨著天氣漸冷，有些脾胃虛寒的人常常出現(xiàn)食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等癥狀。經(jīng)常熬山藥粥喝，能有效緩解胃部不適。
4、胡蘿卜
性味甘平，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它“下氣補(bǔ)中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，能明目養(yǎng)神，增強(qiáng)抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。
5、南瓜
《本草綱目》中記載：“南瓜性溫，味甘，入脾、胃經(jīng)”，能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時(shí)，果膠可保護(hù)胃部免受刺激，減少潰瘍。可用南瓜煮粥或湯，滋養(yǎng)腸胃。
6、菠菜
味甘性涼，能潤燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘?！妒朝煴静荨分蟹Q其“利五臟，通腸胃，解酒毒?！辈げ丝纱龠M(jìn)胃和胰腺分泌，增食欲，助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng)，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質(zhì)吸收，應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。
二、飲食注意事項(xiàng)要牢記
1、吃飯定時(shí)定量
一般人應(yīng)是一日三餐，定時(shí)定量，不要忽早忽晚，也不要把兩餐合并成一餐吃，晚餐不要吃得過晚和過飽。
2、細(xì)嚼慢咽
上了年紀(jì)的話要多吃容易消化的軟食，避免吃些干硬、生冷、不衛(wèi)生的食物。要發(fā)揮牙齒咀嚼的作用，使唾液和食物能夠充分地混合，使唾液對(duì)食物中的淀粉初步進(jìn)行消化，這樣還可嘗到食物中的甜味哦。
3、少吃過甜、過咸、過油的食物
過甜的食物使胃液過度分泌，常使胃酸增多;過咸的食物使胃液分泌過少，食物不能很好地消化;過油的食物增加胃黏膜消化食物的負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生消化不良，所以不要吃過甜、過咸、過油的食物，平時(shí)的飲食最好清淡些。
4、根據(jù)胃酸多少調(diào)節(jié)所吃食物
胃酸分泌過多的人常有燒心、吐酸水的現(xiàn)象，應(yīng)多吃些含堿的食物，如堿面饅頭、蘇打餅干，也可在蒸饅頭時(shí)多放些堿面。胃酸分泌過少的人，常有口苦及噯氣，應(yīng)多吃些有酸味的食品，如西紅柿、獼猴桃、蘋果、山楂糕、酸牛奶、糖醋魚等。
5、少吃過涼過燙的食物
食物的溫度應(yīng)和體溫相當(dāng)，以30~40℃為宜，過涼的食物和冰糕、冷飲、冰鎮(zhèn)啤酒等，容易引起胃的血管劇烈收縮，血液循環(huán)不良，導(dǎo)致腹瀉和消化不良，過燙的食物，往往使胃的血管擴(kuò)張，甚至燙傷食道和胃的黏膜，有時(shí)還易引起胃癌及食道癌。
三、日常養(yǎng)胃方法
1、戒煙戒酒
煙草中的尼古丁能改變胃液的酸堿度，擾亂胃幽門正?；顒?dòng)，誘發(fā)或加重潰瘍病。乙醇可以直接破壞胃粘膜保護(hù)層，引起胃黏膜糜爛潰瘍形成。所以潰瘍病人應(yīng)該戒煙戒酒。
2、保持愉快的情緒
吃飯時(shí)的心情好壞與胃的消化有很大關(guān)系，情緒不好，食欲便會(huì)降低，所以吃飯時(shí)精神要愉快，不要生氣和著急。
3、避免腹部受涼
腹部受涼常使胃腸蠕動(dòng)加快，引起腹痛、腹瀉、燒心、吐酸水等，過去有胃病的人，還易引起胃病復(fù)發(fā)，所以要注意腹部保暖很重要。
4、鍛煉胃腸肌肉
體育鍛煉不僅能使全身肌肉發(fā)達(dá)有力，而且能使胃腸的平滑肌張力增加。經(jīng)常用揉腹、腹式深呼吸、仰臥起坐、俯臥撐等方法鍛煉，能防止胃下垂，消化不良，應(yīng)長期堅(jiān)持。