中醫(yī)夏季養(yǎng)生保健常知識
天氣也慢慢地?zé)崃似饋?。夏季天氣悶熱,食欲減退,全身乏力,夏季養(yǎng)生保健怎樣做才正確成了不少養(yǎng)生人士關(guān)心的話題。那么,到底要怎么養(yǎng)生才是最正確的呢?
中醫(yī)夏季養(yǎng)生保健常知識方法
夏季的“居養(yǎng)”
夏季“暑易傷氣”,即炎熱的天氣易傷人體之氣,令人頭昏胸悶,心悸口渴、惡心,甚至昏迷。所以,勞動或運動要避免在烈日熾熱之時,并注意加強防護。最好在午飯后睡一會兒,一則避炎熱之勢,二則可消除疲勞。
夏季炎熱,人體腠理開泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,故睡覺時不宜吹風(fēng)扇,更不宜夜晚露宿。在有空調(diào)的房間,注意不要讓室內(nèi)外溫差太大。納涼不要在房檐下、過道里,且應(yīng)遠離門窗縫隙。可在樹陰下、水亭中、涼臺上納涼,但不要時間太長。午睡要注意睡眠姿勢,可平臥或側(cè)臥,但不宜俯臥、伏在桌子上睡;俯臥和伏睡會壓迫胸部,影響呼吸。納涼睡覺時,特別要注意蓋好腹部。
夏季不宜長時間勞動,要防出汗過多,但也不能不出汗,如長期在空調(diào)下生活,常居于低溫之中,非時之寒,易致暑濕內(nèi)困,影響正常生化,出現(xiàn)形寒、神乏、胃呆、骨痛等癥狀,人稱之為“空調(diào)病”,這是人體機能與氣溫失衡所致。
早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門窗打開,通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi),宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環(huán)境,會使人心清神靜。
夏季養(yǎng)生保健小常識:調(diào)飲食
夏季炎熱,宜吃清淡、易消化、富含維生素的食物,如新鮮水果或蔬菜,大魚大肉、油膩辛辣食物宜少吃,特別應(yīng)注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,不宜吃剩菜剩飯,不可暴飲暴食,采取各種預(yù)防措施,杜絕食物中毒。
夏季的飲食應(yīng)清淡質(zhì)軟、易于消化,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陽而損身。
另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制殺滅病菌,預(yù)防胃腸道病。
夏季養(yǎng)生保健小常識:養(yǎng)津液
因酷暑出汗多而耗津傷液,要特別注意補充水分(淡鹽水最好),不飲烈性酒,可適量飲些啤酒,有利消暑熱;西瓜能利尿、生津、止渴,為首選;綠豆能解毒、利濕、消暑,可常吃。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生保健常知識技巧
李時珍說:“茶苦寒,能降火,火降渴止?!币虼瞬杩沙:?,但不宜過多。防中暑:如夏日過勞,暴曬太久,出汗太多,會引起余熱蓄積而中暑,要充分利用散熱、降溫設(shè)施,居室要通風(fēng),多置些綠色植物也能起降溫作用。
夏季養(yǎng)生保健小常識:夏季的“神養(yǎng)”
酷暑季節(jié),驕陽似火,熱氣蒸人。人體氣血運行都要與環(huán)境相協(xié)調(diào)。此時,人們宜靜心養(yǎng)神,避免情緒激動而生發(fā)肝火。中醫(yī)學(xué)認為,心主神明為君主之官,中醫(yī)說的“心”,不僅僅指心臟,還包括了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能。養(yǎng)心,調(diào)節(jié)情志為先,養(yǎng)生莫若養(yǎng)性,貴在講究精神衛(wèi)生。夏天,炎熱的暑氣往往使人心煩急躁,易怒發(fā)火,這對心身健身是有害的`。
因此,保持一個淡泊寧靜的心境,對夏季養(yǎng)生極為重要。要重視心神的調(diào)養(yǎng),要神清氣和,胸懷寬闊,精神飽滿,對外界事物要有濃厚興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機的通泄。在萬物欣欣向榮的夏天,應(yīng)有廣泛的興趣愛好,利用業(yè)余時間參加一些有意義的文體活動,如下棋、游泳等。如果條件許可,還可以參加夏令營、外出旅游等活動,這樣既使人們心曠神怡,又可以鍛煉身體。夏季養(yǎng)生要注重一個“清”字
祖國醫(yī)學(xué)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生之說,就是說人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化。夏天的特點是“熱”,故以“涼”克之,“燥”以“清”驅(qū)之。因此,夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。盛夏酷熱難耐,人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和,切忌火暴脾氣,遇事一蹦三跳,因燥生熱,要防止心火內(nèi)生,心靜自然涼。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生保健常知識注意事項
夏季養(yǎng)生保健小常識:夏季運動應(yīng)適宜
夏季不可遠途跋涉,應(yīng)就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,若漫步徜徉于江邊湖畔,那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心靜似水,神怡如夢,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。
如若怕熱怕出汗,長期處于溫度穩(wěn)定環(huán)境中,人的汗腺幾乎被閑置起來,該出汗的季節(jié)也不讓其出汗,這對于健康是有害而無利的。我國古代醫(yī)學(xué)講究內(nèi)毒外排,祛邪安正,而汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道,也就失去一道免疫防病的重要防線。
夏天,汗孔開張,外來之毒易于侵入,出汗可將這些毒素沖出,清理身體。當(dāng)然,出汗過多也不好,出汗過多就要補充喪失的元素。夏天由于運動出汗多,血液濃縮,宜及時補充水分;汗液中含有較多的氨化鈉,出汗多應(yīng)該補充食鹽和鈣。每天吃點西瓜大有裨益。另外還要注意保持皮膚潔凈,天天洗澡。
夏季養(yǎng)生保健小常識其實也就是日常生活中的點滴小事,注意好這些細微的方面,對我們的健康和長壽都有重要意義
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