日常做好哪些事能減少和預(yù)防生?。?/title> <meta name="keywords" content="" /> <meta name="description" content="大家在日常生活當(dāng)中應(yīng)該注意自己的身體變化，而且要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，這樣才能促進(jìn)*的血液循環(huán)，同時(shí)在日常生活中大家需要注意保持好心態(tài)，科學(xué)經(jīng)驗(yàn)，時(shí)間戒酒，這樣才能有助于我們的身心健康，那么"/> <link rel="canonical" href="http://m.rzpgrj.com/"/> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <script src="http://m.rzpgrj.com/public/js/head.js"></script> <link href="/public/css/article.css" rel="stylesheet" type="text/css" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <script>var V_PATH="/";window.onerror=function(){ return true; };</script> </head> <body> <h1><a href="http://m.rzpgrj.com/">特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇</a></h1><div id="p9jbc" class="pl_css_ganrao" style="display: none;"><p id="p9jbc"></p><output 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　　3.蔬菜八兩好，奶豆天天有。多吃蔬菜對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力及預(yù)防某些癌癥等，起著十分重要的作用。蔬菜每天的食用數(shù)量應(yīng)保證有八兩，提倡多吃豆類。</p><p> 　　4.按時(shí)就餐，三餐不少?，F(xiàn)在人飲食不規(guī)律，暴飲暴食，很容易引起腸胃疾病，按時(shí)吃飯這個(gè)樸素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保證自己三餐按時(shí)進(jìn)餐，早餐在七八點(diǎn)解決，午飯?jiān)?1-13：00點(diǎn)前，晚飯?jiān)?-8點(diǎn)。</p><p><strong>　?、诮錈熛蘧疲簾焺e抽酒限量</strong></p><p> 　　科學(xué)表明，戒煙可明顯降低心腦血管病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙的技巧包括：戒煙從現(xiàn)在開始，下決心，定計(jì)劃;丟棄所有煙草、煙灰缸、火柴、打火機(jī);煙癮來(lái)時(shí)，做深呼吸活動(dòng)或咀嚼無(wú)糖分口香糖，盡量不用零食代替煙草以免引起血糖升高，身體過(guò)胖;用餐后食用水果或散步來(lái)代替飯后一支煙的習(xí)慣;把要戒煙的想法告訴家人和朋友，取得他們的鼓勵(lì)、支持和配合;為自己安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚、打球等;必要時(shí)尋求戒煙門診幫助，使用戒煙藥物要有醫(yī)生指導(dǎo)。</p><p> 　　白酒不過(guò)一兩。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒是心腦血管病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。男性每次飲酒的酒精量不超過(guò)25g，換算成酒量大致為：葡萄酒<100至150ml(相當(dāng)于2至3兩)，或啤酒<250至500ml(半斤至1斤)，或白酒<25至50ml(半兩至1兩)。女性減半。</p><p> 　<strong>　③堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：每天中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘</strong></p><p> 　　中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生介紹：經(jīng)常參加消耗體力的活動(dòng)，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會(huì)減少2~3成。</p><p> 　　一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天還要必須再運(yùn)動(dòng)30分鐘到1小時(shí)才達(dá)到身體活動(dòng)的指標(biāo)。每周5~7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，比如每天走4千步。</p><p> 　　<strong>④每年體檢：不同人群有所側(cè)重</strong></p><p> 　　哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院體檢中心付君主任建議，30歲之后應(yīng)該每一年做一次體檢，50歲以后應(yīng)該每半年做一次體檢。同時(shí)體檢項(xiàng)目要“量體裁衣”。</p><p> 　　1.三餐不規(guī)律、經(jīng)常在外就餐的人，需要關(guān)注代謝方面的檢查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼氣試驗(yàn)，還建議增加幽門螺桿菌檢查。</p><p> 　　2.經(jīng)常喝酒應(yīng)酬的人，需要關(guān)注肝臟病變，做好肝臟B超、酒精基因檢測(cè)，評(píng)估酒精耐受度。還建議增加心臟彩超和腰臀比例檢查。</p><p> 　　3.有吸煙嗜好的人，需要檢查篩查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片檢查、抽血查肺癌腫瘤標(biāo)志物，痰細(xì)胞學(xué)檢查。</p><p> 　　4.經(jīng)常在電腦前工作、久坐的人，可選擇性增加頸椎間盤CT、腰椎間盤CT檢查。</p><p> 　<strong>　⑤控制體重：腰圍別超過(guò)90CM</strong></p><p> 　　天津市人民醫(yī)院心腦血管專家姚朱華教授說(shuō)，控制體重是保持心腦血管健康，預(yù)防腦卒中、冠心病的重要環(huán)節(jié)。</p><p> 　　。中國(guó)成人BMI的判定標(biāo)準(zhǔn)：BMI18.5～<24.0kg/m2為正常，24.0～<28.0kg/m2為超重，≥28.0kg/m2為肥胖;BMI=體重(kg)/身高2(m2)</p><p> 　　脂肪過(guò)多地聚集在上半身或腹部稱為“中心性”肥胖，即腹型、蘋果型或內(nèi)臟脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多，發(fā)生心腦血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)越高。</p><p> 　　成年男性腰圍>90cm，或腰臀比>0.90;成年女性腰圍>85cm，或腰臀比>0.85，為中心性肥胖。</p><p> 　　一旦需要減肥，必須循序漸進(jìn)，通常每周減0.5至1.0kg，在6個(gè)月至1年內(nèi)減輕原體質(zhì)量的5%至10%為宜。</p><p> 　<strong>?、薨磿r(shí)睡眠：晚上12點(diǎn)前必須睡</strong></p><p> 　　美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng);每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時(shí)指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠，不過(guò)都應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，</p><p> 　　60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)。</p><p> 　　30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右。</p><p> 　　13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右。</p><p> 　　4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)。</p><p> 　<strong>　⑦調(diào)試心理：心理健康才能身體健康</strong></p><p> 　　平時(shí)大家需要注意這些問(wèn)題，而且要注意自己的生活事項(xiàng)，除了身體上的健康之外，也要注意精神變化，希望大家注意自己的身體調(diào)理方法，而且要注意保持好的心態(tài)，平時(shí)大家需要注意多休息，有效地進(jìn)行自我調(diào)理，這樣才有助于身心健康，大家應(yīng)該注意這些問(wèn)題。<br/></p><p> 1.<a _href="http://m.rzpgrj.com/health/yangsheng/c6182.html" href="http://m.rzpgrj.com/health/yangsheng/c6182.html" target="_blank">100條健康養(yǎng)生知識(shí)</a></p><p> 2.<a _href="http://m.rzpgrj.com/shouchaobao/qita/3328938.html" href="http://m.rzpgrj.com/shouchaobao/qita/3328938.html" target="_blank">衛(wèi)生健康知識(shí)手抄報(bào)內(nèi)容</a></p><p> 3.<a _ target="_blank">健康與衛(wèi)生知識(shí)手抄報(bào)內(nèi)容</a></p><p> 4.<a _ target="_blank">關(guān)于健康知識(shí)講座演講稿</a></p><p> 5.<a _ target="_blank">關(guān)于健康教育知識(shí)講座內(nèi)容有哪些</a></p><p> 6.<a _href="http://m.rzpgrj.com/yangsheng" href="http://m.rzpgrj.com/yangsheng" target="_blank">健康養(yǎng)生知識(shí)</a></p> </div> <div id="tmyyfroktkho" class="y_ju"><script type="text/javascript">a("conten");</script></div> <div id="tmyyfroktkho" class="pnum"> <ul id="page_slice"> <div id="tmyyfroktkho" class="clear"></div> </ul> </div> </article> <div id="tmyyfroktkho" class="list_hot ar_related bj_mt20 louti"> <h4 class="title2 title2_te">相關(guān)文章</h4> <ul class="bj_mt20"> <li id="tmyyfroktkho" class="lb_3 chao"> 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