秋季養(yǎng)生保健知識(shí)
秋季養(yǎng)生保健知識(shí)
1.多喝水
秋季養(yǎng)生多喝水是很關(guān)鍵的,秋天天氣變得很干燥,皮膚蒸發(fā)的水分通常會(huì)達(dá)到600毫升左右,因此補(bǔ)水能夠讓身體變得更為健康。
成年人每天喝水的數(shù)量不能夠低于1500毫升,在秋天喝水要至少達(dá)到2000毫升,這樣才能夠確保肺部以及呼吸道的潤滑,如果喜歡運(yùn)動(dòng),那么在這一階段中補(bǔ)水的數(shù)量要增加1000毫升左右。
2.關(guān)注飲食
在飲食方面也要關(guān)注能夠滋潤肺部為主的食品,例如多吃一些芝麻,紅棗,蓮子、核桃或者是胡蘿卜等。
秋天吃水果應(yīng)該以辛酸的水果為主,飲食量的調(diào)控方面要做到不要太飽,避免給腸胃帶來更多的負(fù)擔(dān),如果脾胃不好在秋天就要盡量少吃一些水果。
3.保持充足睡眠
從我國傳統(tǒng)中醫(yī)的學(xué)說中可以看到秋冬為陰令,秋時(shí)陰收,冬時(shí)陰藏。所以就要關(guān)注睡眠時(shí)間了。相對夏天而言,要增加一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,建議每天晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)的時(shí)候就應(yīng)該休息了。在這個(gè)時(shí)間段睡眠能夠擁有更好的養(yǎng)生效果。
除此之外還需要關(guān)注到睡眠時(shí)的睡姿問題,一般來講身體如弓的形狀睡眠更好,適合向右側(cè)側(cè)臥睡眠,這樣能夠減輕內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。
4.運(yùn)動(dòng)要適量
秋季養(yǎng)生過程中一定要關(guān)注到運(yùn)動(dòng)適量問題,合適的運(yùn)動(dòng)能夠讓身體健康,但是過量的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)損害健康,因此想對激烈的長跑或者是劇烈的負(fù)重運(yùn)動(dòng)最好不要去做,以瑜伽以及競走等項(xiàng)目作為主要的運(yùn)動(dòng)形式能夠給身體帶來更多健康。除了關(guān)注以上的問題以外,還需要關(guān)注一些細(xì)節(jié)問題,例如衣服要多穿一些避免著涼,夜晚睡眠的時(shí)候要多蓋些被子,只有關(guān)注好細(xì)節(jié)才能夠在秋季擁有更為健康的體魄。