跳遠(yuǎn)是人體通過(guò)快速的助跑和積極的起跳，采用合理的姿勢(shì)和動(dòng)作，使身體騰越水平距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽與體育技術(shù)教學(xué)的重點(diǎn)項(xiàng)目之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的跳遠(yuǎn)技術(shù)論文2017年，希望你能從中得到感悟!

　　跳遠(yuǎn)技術(shù)論文2017年篇一

　　跳遠(yuǎn)的技術(shù)分析

　　摘要：　跳遠(yuǎn)的技術(shù)包括助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分，各部分技術(shù)有機(jī)聯(lián)系構(gòu)成跳遠(yuǎn)技術(shù)的整體。跳遠(yuǎn)技術(shù)根據(jù)空中技術(shù)的不同可以分為蹲踞式、挺身式和走步式三種姿勢(shì)。

　　一、 助跑

　　助跑作為跳遠(yuǎn)技術(shù)的重要環(huán)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員獲得向前運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的途經(jīng)，它的主要目標(biāo)：一是在助跑結(jié)束階段盡可能地達(dá)到平跑時(shí)的最大速度;二是為在達(dá)到最大跑速的同時(shí)能準(zhǔn)確地踏板完成起跳動(dòng)作，為獲得最佳的起跳效果做準(zhǔn)備。

　　(1)助跑速度

　　運(yùn)動(dòng)員高速助跑的目的就是在起跳時(shí)獲得最大的起跳速度。鮑威爾、劉易斯最后10m 的分段速度十分高，而且后5m的分段速度比前5m 的分段速度快，助跑的最后10m 達(dá)到速度的最高峰，助跑節(jié)奏呈越跑越快的趨勢(shì)。西魯亞諾研究認(rèn)為跳遠(yuǎn)成績(jī)的取得高度依賴(lài)于助跑速度(相關(guān)系數(shù)R = 0.93～0.96)。波波夫的研究指出，若要跳8.5m ～8.6m 的成績(jī)，就必須有10.6m/s～10.8m/s 的助跑速度。曹效文、程萬(wàn)才等人研究發(fā)現(xiàn)，助跑速度每增加0.1m/s，成績(jī)可提高0.08cm～0.10cm。趙國(guó)雄研究也認(rèn)為，在所有影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素中，助跑速度所起的作用大于70%。

　　(2)助跑距離

　　近一些年來(lái)世界最優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑距離為40-45米，約22-24步，女子則為30-35米，約17-20步。但是還有更長(zhǎng)的助跑距離，如美國(guó)劉易斯的助跑距離為51.3m 之多，這跟他個(gè)人的最高速度的發(fā)揮有關(guān)系，隨其專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)、訓(xùn)練水平及絕對(duì)速度水平的不斷變化而進(jìn)行必要的調(diào)整。只有適宜的助跑距離才能使自己水平速度充分發(fā)揮。如果距離不夠長(zhǎng)。則不能充分發(fā)揮出速度水平;如果過(guò)長(zhǎng)，則又會(huì)造成無(wú)效的體力消耗，甚至起跳時(shí)速度下降。所以每個(gè)運(yùn)動(dòng)員確定適宜的助跑距離是訓(xùn)練中的任務(wù)。

　　(3)最后幾步助跑

　　助跑的最后4—6步的助跑技術(shù)，有三種觀點(diǎn)：第一種觀點(diǎn)，主張最后4—6步應(yīng)該把步子放小點(diǎn)，頻率放快點(diǎn)，形成一種快速進(jìn)入起跳的助跑節(jié)奏律;第二種觀點(diǎn)，主張助跑最后4步步長(zhǎng)要二大二小的步子(尤其是最后2 步最明顯)，認(rèn)為這是一種有利起跳發(fā)力的節(jié)奏;第三種觀點(diǎn)，在步長(zhǎng)相對(duì)穩(wěn)定的情況下，加快步頻，最后四步步長(zhǎng)沒(méi)有明顯的變化。目前，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員普遍采用最后一種技術(shù)，因?yàn)樵诓介L(zhǎng)不發(fā)生顯著變化的前提下，增加步頻，有利于保持和發(fā)揮最高速度，使助跑和起跳銜接緊密。

　　二、 起跳

　　起跳是跳遠(yuǎn)完整技術(shù)中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它要求運(yùn)動(dòng)員在最高助跑速度的前提下，按正確順序完成一系列起跳動(dòng)作，從而獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。隨著起跳技術(shù)的發(fā)展，起跳形式逐漸經(jīng)歷了被動(dòng)性起跳、制動(dòng)性起跳、打擊式起跳，一直發(fā)展到現(xiàn)在普遍認(rèn)為較合適的“跑步式”起跳。實(shí)踐證明，采用這種起跳技術(shù)能較好地保持水平速度，并能在較短時(shí)間內(nèi)創(chuàng)造較大的騰起角高度。整個(gè)起跳過(guò)程由上板、緩沖和蹬伸三部分組成，各部分有著不同的力學(xué)特征和具體要求。

　　(1)上板階段

　　首先是上板放腳，它是助跑與起跳結(jié)合的關(guān)鍵，是人體由“跑”向“跳”過(guò)渡的開(kāi)始。上板放腳起跳動(dòng)作的快慢直接影響到騰起初速度的大小和水平速度的消耗，所以助跑最后一步起跳腿膝關(guān)節(jié)抬得較低，而且還要積極主動(dòng)地著地。起跳腳著地時(shí)，足跟與足掌幾乎同時(shí)接觸地面，并且起跳腿應(yīng)有一個(gè)適宜的著地角，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的起跳時(shí)著地角在(66±3)，因?yàn)檫^(guò)大或過(guò)小都會(huì)對(duì)騰起初速度和騰起角有較大的影響。

　　(2)緩沖階段

　　緩沖的作用主要在于減緩起跳的制動(dòng)力，迅速改變身體重心的運(yùn)動(dòng)方向，為蹬伸創(chuàng)造有利條件。起跳腿膝關(guān)節(jié)屈膝緩沖使起跳腿伸肌群做退讓性收縮，提高了肌肉與肌腱的彈性勢(shì)能，使肌肉的總收縮力增大。但對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，要想取得良好的起跳效果，膝關(guān)節(jié)彎曲最低不要低于130，這樣才能為以后的蹬伸創(chuàng)造有利的條件。如一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)彎曲度，劉易斯著地時(shí)膝角為165，最大彎曲時(shí)為140，鮑威爾的膝角為171，最大彎曲時(shí)為148，較小的屈膝角可以在起跳過(guò)程中減少身體重心的下降，有利于支撐用力，保證起跳中獲得較快的前移速度，使起跳盡可能快地完成。

　　(3)蹬伸階段

　　前蘇聯(lián)的丘帕等人研究表明，在最大緩沖身體重心處于垂直支撐面3～8有利于提高蹬伸力量，有利于起跳腿由退讓性收縮轉(zhuǎn)成主動(dòng)性收縮，獲得較大的蹬伸沖量。當(dāng)然擺動(dòng)環(huán)節(jié)對(duì)蹬伸也起著重要作用，蹬伸的目的是使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直，而擺動(dòng)加大的動(dòng)作幅度，上肢有意識(shí)的向前上方的擺動(dòng)起到提肩、拔腰的作用，提高了身體重心。下肢擺腿的作用更不可忽視，現(xiàn)在跑步式起跑加快了擺動(dòng)腿的速度，減短了起跳的緩沖時(shí)間，加快了蹬伸速度。擺動(dòng)腿的幅度加大，帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)的快速移動(dòng)，有利于起跳腿的充分伸直，所以在蹬伸過(guò)程中，要更合理利用擺動(dòng)的作用。

　　三、騰空

　　跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員完成起跳以后，自身任何動(dòng)作都不能改變身體重心的拋物軌跡，空中動(dòng)作的目的，只是為了維持在空中的平衡，最大限度地利用這一拋物線的軌跡，爭(zhēng)取遠(yuǎn)度，并為合理的落地做好準(zhǔn)備，也就是說(shuō)將落地?fù)p失減少到最低限度。運(yùn)動(dòng)員采用蹲距式、挺身式還是走步式跳遠(yuǎn)，會(huì)得到不同的結(jié)果，在實(shí)踐中，現(xiàn)在越來(lái)越多的人采用走步式跳遠(yuǎn)，因?yàn)槭孪葘?duì)騰空時(shí)的走步動(dòng)作就有所領(lǐng)悟，因而擺動(dòng)腿能夠高效地配合，這樣可以確保有一個(gè)良好的起跳。

　　走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)與其他跳法相比的優(yōu)點(diǎn)是：各技術(shù)部分銜接緊密，動(dòng)作自然連貫，便于在助跑中發(fā)揮速度和在空中維持平衡。此外，通過(guò)臂部和腿部騰空階段的回旋擺動(dòng)，軀干產(chǎn)生一種向后扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，這一動(dòng)作對(duì)良好的落地準(zhǔn)備十分重要。

　　四、落地

　　落地動(dòng)作對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)有直接影響，落地的任務(wù)是盡可能使兩腳向前遠(yuǎn)伸，加大著地點(diǎn)和身體重心投影點(diǎn)之間的距離，防止后坐和后倒，使身體移過(guò)著地點(diǎn)，安全落地。落地前團(tuán)身高抬雙腿，小腿前伸，腳尖勾起，兩臂后擺，當(dāng)腳跟接觸沙面時(shí)，向前向下壓腳掌兩腿迅速屈膝，髖前移，兩臂由后向前擺出，幫助身體迅速前移，使身體重心盡快移過(guò)落點(diǎn)。(作者單位：北京體育大學(xué)研究生院)

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