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運動左肢鍛煉右腦的方法

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運動左肢鍛煉右腦的方法
  

大多數(shù)人左手的運動遠遠少于右手,右腦的使用也遠遠少于左腦,手運動的不平衡造成腦發(fā)展的不平衡,這成為許多疾病特別是腦部疾病的誘因。

左肢運動不足易于誘發(fā)多種疾病

日本有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),中風(fēng)病人中大部分是在右腦半球微血管破裂出血,而多數(shù)中老年人的腦萎縮卻發(fā)生在左半腦。為什么會出現(xiàn)這種情況呢?這與人們的用手習(xí)慣有關(guān)。

大多數(shù)人常用右手,有利于大腦左半球的鍛煉,而右腦半球鍛煉的機會相對較少,右腦半球的血管遠不如左腦半球的堅實,出現(xiàn)微血管破裂造成腦溢血的幾率就增大。同樣由于多數(shù)人的左側(cè)半腦居優(yōu)勢,使用遠較右半腦頻繁,更易過度疲勞,所以多數(shù)中老年人的腦萎縮發(fā)生在左半腦。

針對這一情況,人們提倡多運動左肢,鍛煉右腦,促進左右半腦的均衡發(fā)展,可減少腦中風(fēng)、腦萎縮和其它疾病的發(fā)生。針對這些疾病的對癥治療也多是強化患者左側(cè)肢體的運動,以達到刺激右腦,促進右腦康復(fù)。醫(yī)學(xué)專家建議人們多運動左肢,特別是中老年人更要多運動左肢,健體益壽。

在各種運動中,左手和左手指的運動特別重要。手是人體上最精細的運動器官,對應(yīng)于大腦皮層中,分管手和手指動作的分區(qū)占了總量的三分之一。因此手的動作對大腦的刺激也格外強烈。人的運動器官中,手的動作是最多的,手的自由度也最高。手的每一項動作都可以有意識的多讓左手承擔(dān)一些。

老年人閑暇時不妨學(xué)學(xué)“左書”,如練毛筆字效果更佳。寫毛筆字講究運筆,動作細微,感覺強烈。左手運筆能對右腦產(chǎn)生有效的刺激,益于右腦強健。開始時,不一定要求寫的字“有體”,也不必寫多快,慢慢熟能生巧,對鍛煉右腦大有裨益。

左手按摩也不失為一種好方法。手掌的穴位特別集中,對大腦的刺激也尤為明顯?蛇x用適當(dāng)?shù)妮o助按摩器具,圓的保健球,對穴位的擠壓柔和。帶凸點的橡膠按摩圈或玉石制的按摩蛋,對穴位的刺激更強烈。為了平衡對大腦的刺激量,左手按摩的時間要比右手長一些。

在日常生活中可時時處處有意識的多用左手。不少老年人有打麻將的嗜好,麻將桌上不妨改用左手搓牌。“搓”牌時牌面凸凹不平的感覺傳遞到右半腦,構(gòu)成良性刺激。

在公交車上,用左手握把手,車的晃動使手與把手產(chǎn)生摩擦,相當(dāng)于作按摩。生活條件好了,家居改善了,也不要太依賴電扇空調(diào)而讓手搖扇下崗。

中老年人還是多用手搖扇納涼,左右手輪換使用,多用左手。搖扇不僅促進手指、手腕、肘關(guān)節(jié)的靈活性,鍛煉臂肌的力量,而且使腦血管得到鍛煉,增加血管的柔韌性,減少腦血管疾病的發(fā)生。

辦公室一族多從事文字報表計算工作,運動量本來就小,所作工作又多偏重左腦。利用工作間隙的休息時間作點左肢運動,對身體非常有利。

人體的感覺傳入和大腦對肢體的控制都是交互的,左側(cè)肢體的活動對右腦的感覺中樞和運動中樞都能起到良性刺激作用,更多的使右腦產(chǎn)生興奮。根據(jù)生理學(xué)同時負誘導(dǎo)的理論,大腦皮層某一中樞興奮,可使其周圍響應(yīng)中樞處于抑制狀態(tài)。

對于辦公室上班族來說,左側(cè)肢體活動在刺激右腦興奮的同時,抑制了左腦活動,使辦公室一族使用最頻繁的左腦得到積極的休息。

有一些并不復(fù)雜的左肢運動可方便的在辦公室或家中進行,每次幾分鐘十幾分鐘,可使你頓覺頭腦清爽。顛乒乓球這項活動對場地沒有任何限制,在家中和辦公室都可隨時進行。

用左手持拍顛乒乓球時,若在辦公室,可在各桌之間游走,也可就坐在自己座位上。在家中,可一邊顛乒乓球一邊在各個房間走動。持拍姿勢不限。左手累了可換右手顛一會,以左手為主。需要注意的是,辦公室和家里都有一些家具,顛乒乓球走動不要太快,要用眼睛余光觀察周圍環(huán)境,避免碰傷自己。

側(cè)推墻運動

在墻邊側(cè)立,左臂平伸,左手掌與手臂垂直,手掌距墻20-30厘米。身體左傾,手掌觸墻,手腕手指用力推墻,身體復(fù)位。反復(fù)作這個動作,身體如彈簧擺動。

注意傾倒時不要太猛,手掌只須用少許力即可推動身體復(fù)位。墻不可太滑,防止手滑摔倒?蓛墒纸惶孀,左手運動量大一些。

轉(zhuǎn)杯運動

辦公室每人都有喝水的杯子。用手握杯,讓杯轉(zhuǎn)動,左旋右旋交替,兩只手交替,多用左手。握杯時,可以用五指托住杯底,也可姆指和其他指相對握住杯子。

杯子的直徑要和手的大小適應(yīng),便于轉(zhuǎn)動。外表帶刻花的杯子尤佳,對手指有更強烈的按摩作用。

其實,這里列舉的各種運動只是提供一種思路。辦公室一族自可根據(jù)辦公室和家里的條件,利用一切可以利用的器具,輕松愉快的運動左肢。

婦女也可選擇一些適合女性特點的左肢運動。左手剪紙就是中老年婦女運動左手的一種好形式。

剪紙是中國最普及的民間傳統(tǒng)裝飾藝術(shù)之一,因其材料易得、成本低廉、效果立見、適應(yīng)面廣而普遍受歡迎。它最適合婦女閑暇制作,既可作實用物,又可美化生活。

全國各地都能見到剪紙,甚至形成了不同地方風(fēng)格流派。剪紙不僅表現(xiàn)了群眾的審美愛好,并含蘊著民族的社會深層心理,也是中國最具特色的民間藝術(shù)之一。

現(xiàn)在,剪紙多用于裝飾。剪紙可用于點綴墻壁、門窗、房柱、鏡子、燈和燈籠等,也可為禮品作點綴之用,甚至剪紙本身也可作為禮物贈送他人。人們以前還常把剪紙作繡花和噴漆藝術(shù)的模型。

絕大多數(shù)剪紙都并不追求嚴格寫實,形象夸張,是人們心目中的意象的表現(xiàn)。剪紙不是用機器而是用手工做成的﹐常用的方法有兩種:剪刀剪和刀剪。剪刀剪是借助剪刀對圖案進行加工,刀剪則是用小刀刻劃剪紙。

剪紙的這些特點使它特別適合中老年婦女嘗試。剪紙要講究構(gòu)圖,講究圖的形態(tài)結(jié)構(gòu),是一種形象化思維,配以左手剪的動作,基本由右腦主管,起到活動左肢活化右腦的功效。

剪紙的構(gòu)圖要簡單明快。中老年婦女有了一定的閱歷,人物、動物、花草、建筑、山水都可作為剪紙的題材。左手剪紙最好配有左手用剪刀,操作起來更方便。自己的作品可作為家居的裝飾,鑲裝在畫框里。常剪常新,常新常換,不僅運動了左手,活化了右腦,看到自己作品不斷“發(fā)表”,總能保持一個好心情。

刺繡也是值得提倡的中老年婦女左手運動項目。以前,繡花是女性的必修課,繡工好壞成為女孩手巧不巧的重要標準,甚至決定一個女孩能否嫁個好人家。

現(xiàn)代女性,受學(xué)業(yè)、職業(yè)、家庭所累,年輕時很難有精力學(xué)繡花。中老年婦女則不然,或者子女已成人,或者自己已退休,身體雖不可避免衰弱,卻有了自己的時間可以作一些感興趣的事情。刺繡就是最適合中老年婦女的左手運動項目之一。

刺繡工藝是以繡針引彩線,按事先設(shè)計的花紋和色彩,在絲綢、棉布等面料上刺綴運針,通過繡跡構(gòu)成花樣、圖案、文字以取得藝術(shù)效果。

繡品品種豐富,有被面、枕套、床楣、披巾、頭巾、臺帷、繡服、鞋帽,也有鏡屏,掛幛、條幅等。刺繡時選擇自己喜愛的式樣,既可作飾物,也可作家居實用品。

對于平時很少拿針的現(xiàn)代女性,一開始就用左手刺繡省去不少不適應(yīng)的過程。用左手刺繡,左手的運針動作是右腦控制,構(gòu)圖、色彩也都是右腦負責(zé)。

手的動作和眼的協(xié)調(diào),都主要是開動的右腦,對中老年婦女的右腦開發(fā)大有好處。刺繡又是一件要求非常專注的活動,這時左腦往往可以得到更充分的休息。

左手刺繡,活動左肢,活化右腦,積極休息左腦,靜心養(yǎng)性,何樂而不為?

這里我們僅列舉了區(qū)區(qū)幾種左手運動,實際上各種手的動作都可以有意識的用左手去作。同樣,各種左側(cè)肢體的運動對右腦的健康都是有利的,有意識的多用左肢,助你健康長壽。

對于兒童,如果左半身活動頻繁,也有利于右腦發(fā)展,從小彌補左側(cè)肢體運動不足的缺陷,促進左右腦功能均衡有效的開發(fā)利用。因此,心理學(xué)家建議,應(yīng)有意識的訓(xùn)練右撇子孩子適當(dāng)?shù)氖褂米笫肿竽_。

家長可以采取這樣一些方法訓(xùn)練:

一是夾積木,要求孩子用左手拿筷子把積木圖案擺出來。

二是拍皮球,要求孩子在拍皮球時雙手交替進行。

三是撿火柴,要求孩子把火柴一根一根擺進火柴盒內(nèi),只能用左手,不準用右手。

四是跳房子,只用左腳跳,不許用右腳跳。類似的方法還有許多,多引導(dǎo)孩子這樣鍛煉,孩子有望更聰明。

也有人編排了左側(cè)體操,對左側(cè)肢體進行系統(tǒng)的鍛煉,以促進右腦功能。這套操簡單易學(xué),據(jù)試驗,學(xué)作這套操還有能在較短時間內(nèi)增強記憶的功能。

左側(cè)體操動作如下:
1、舉臂動作(重復(fù)8次)
(1)聚精會神的站立,左手緊握拳。
(2)左腕用力,彎臂慢慢上舉。
(3)緩慢地彎曲上舉的臂,返回到原來的姿態(tài)。
2、抬腿動作(重復(fù)8次)
(l)仰臥。
(2)左腿伸直向上抬。
(3)將上抬的腿倒向左側(cè),但不可碰到地。
(4)按相反的順序,返回到原來的姿態(tài)。
3、舉臂動作(重復(fù)8次)
(1)使身體保持直立姿態(tài),左臂向左側(cè)平舉。
(2)將左臂上舉,頭不能動。
(3)按相反的順序,返回到原來的姿態(tài)。
4、左側(cè)動作(重復(fù)8次)
(1)使身體從直立姿態(tài)向左側(cè)傾倒。
(2)僅用左手和右腳尖支撐。左臂伸直支撐,傾斜,筆直橫臥。
(3)彎左膝后起身,返回到原來的姿態(tài)。
5、單撐動作(重復(fù)8次)
(1)俯臥。
(2)踮起腳尖,像俯臥撐那樣,用手腕和腳尖支撐身體。
(3)彎臂,同時使左腿抬高,右臂放松。
(4)緩慢地重復(fù)伸手臂2次。

不同年齡段的人可選擇不同的運動強度,多作訓(xùn)練定有益處。

對于左側(cè)偏癱病人的康復(fù)訓(xùn)練,也常讓病人有意識多作左手和左側(cè)肢體的運動。這時病人動作往往比較遲緩,可作一些不復(fù)雜也不激烈的左肢運動,有利于病人更好康復(fù)。

左手檢圍棋子是設(shè)計健復(fù)項目之一。將圍棋黑白子混勻,倒在桌子上。要求單獨把黑子或白子挑出,放入棋子盒?筛鶕(jù)病人手運動的能力確定圍棋子擺放的范圍。

這項運動需要同時用眼睛區(qū)別棋子的顏色,刺激視神經(jīng)中樞。檢圍棋子又主要是指尖與棋子相互接觸,指尖有豐富的神經(jīng)末梢,對右腦有更強烈的刺激。

為了增加趣味性,在康復(fù)中心可讓病人進行對抗賽。也不限于左肢偏癱的病人,哪側(cè)患病,多用那側(cè)的手。
這項運動也可用其它器具代替,象棋、跳棋、撲克、不同顏色不同大小的豆子等都可以。

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