要維持健康的大腦，得經(jīng)常鍛煉大腦，而鍛煉大腦有很多種方法。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了鍛煉大腦的八種方法，一起來(lái)看看吧!

　　鍛煉大腦的八種方法

　　微笑

　　即使不愿意，微笑，反復(fù)地微笑，就這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以使壞心情煙消云散，可以強(qiáng)化大腦的神經(jīng)力量，對(duì)生活維持正面的展望。即使只是裝出來(lái)的微笑，別人也會(huì)回報(bào)以更大的開朗與和善。

　　微笑會(huì)刺激大腦回路，強(qiáng)化人際互動(dòng)、同理心與愉悅度。事實(shí)上，微笑對(duì)大腦具有強(qiáng)大的作用力，使人在看到一張笑臉時(shí)會(huì)不由自主地覺得安心、安全。相反的，皺眉(或看到皺眉的臉)會(huì)激發(fā)憤怒、厭惡與嫌惡的感覺。

　　而大笑刺激的是不同的神經(jīng)通路。有證據(jù)顯示，大笑有助于降低壓力并加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，甚至開啟某些對(duì)抗癌癥、糖尿病與艾滋病的基因。但其變化顯然是暫時(shí)的，在健康方面是否獲得明顯改善，研究無(wú)法加以證實(shí)。

　　培養(yǎng)愛笑的個(gè)性或許有益。有一天，有個(gè)人找了一群實(shí)驗(yàn)對(duì)象，要求他們每天沒事就笑個(gè)15分鐘，過了8周，為他們掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和焦慮、愉快、虐待與平靜有關(guān)的神經(jīng)回路都受到了刺激。

　　我們衷心推薦大家聽“愉快的”音樂(沒錯(cuò)，大腦會(huì)把聲音組織成為各種各樣的情緒)，可以激發(fā)微笑，改善心情，而且在應(yīng)付長(zhǎng)期或嚴(yán)重的疾病時(shí)，對(duì)大腦特別有幫助。

　　保持智能的活躍

　　一個(gè)神經(jīng)元可以和數(shù)以千計(jì)的其他神經(jīng)元連接，靠的是樹突與軸突，而樹突與軸突如果不用就會(huì)廢掉。智能與認(rèn)知的刺激可以強(qiáng)化整個(gè)額葉的神經(jīng)連接，又可以改善我們溝通、解決問題以及針對(duì)自己的行為做理性決策的能力。幾乎所有與年老有關(guān)的認(rèn)知障礙都和額葉的運(yùn)作有關(guān)，又由于這一部位所擁有的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)多過任何腦葉，因此，鍛煉這一特殊部位的皮質(zhì)也就特別重要。此外，高度靈活的額葉也有利于飲食、運(yùn)動(dòng)，并能遏止從事有害健康活動(dòng)的意念。

　　記憶與記憶術(shù)的鍛煉、講求策略的游戲，如象棋和撲克，以及其他各種視覺的或空間的運(yùn)動(dòng)與游戲，都能夠顯著改善認(rèn)知功能，對(duì)年紀(jì)較長(zhǎng)的人尤其如此。玩這類游戲愈是認(rèn)真、頻繁，認(rèn)知功能也就變得愈強(qiáng)。更重要的是，智能的刺激，幾乎不分形式，都可以降低憤怒與恐懼的回應(yīng)傾向。借由想象甚至可以改善身體的協(xié)調(diào)性，即使是在心里踩著舞步起舞或揮動(dòng)高爾夫球桿，都可以使人把動(dòng)作做得更準(zhǔn)確。在達(dá)成個(gè)人目標(biāo)上，也是如此。愈是經(jīng)常想象自己想要的事，完成心愿的可能性就愈大。

　　每天盡量多花幾個(gè)小時(shí)從事自己能夠想象的智能挑戰(zhàn)活動(dòng)，盡可能多解決一些復(fù)雜問題，并盡量快速，因?yàn)榭焖俚闹悄苓\(yùn)作有助于保持大腦健康。閱讀書籍(小說(shuō)或非小說(shuō)均可)或聽有聲讀物、看教育或科學(xué)電視頻道、上一堂課或聽一場(chǎng)講演、參觀博物館、下一盤棋和寫寫日記等，都大有益處。但做數(shù)學(xué)題目或玩填字游戲則未必有幫助，因?yàn)橛型瓿傻膲毫?，甚至可能妨礙記憶功能。因此，盡量讓自己的智能追求成為享受。另有研究顯示，若要神經(jīng)元與樹突保持良好連接，就得多做各種精細(xì)而具有挑戰(zhàn)性的認(rèn)知活動(dòng)。

　　但有一項(xiàng)心智活動(dòng)則是要大家提防的，那就是電視游戲。玩得愈多，攻擊性愈強(qiáng)，處理事情的技巧也愈差。額葉的功能衰退，會(huì)惡化成為注意力分散、依賴性強(qiáng)，而且兒童與青少年容易對(duì)這些游戲上癮。暴力電視游戲明顯會(huì)激化攻擊行為，還有一種說(shuō)法是，非暴力電視游戲也會(huì)造成永久性的神經(jīng)與行為傷害，即使沒有確切證據(jù)可以證明。

　　有意識(shí)地放松

　　我講的當(dāng)然不是打個(gè)盹，或是窩在沙發(fā)中看電視，而是用心察看自己身體的每個(gè)部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。若再加上美妙的音樂，就可以更快放松。值得一提的是，經(jīng)證明平和的音樂能夠使認(rèn)知更為敏銳，并能增強(qiáng)靈性的安適感。

　　重復(fù)、安適并且有意義的簡(jiǎn)單動(dòng)作也可以讓人進(jìn)入深層的放松狀態(tài)。我在最近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠的動(dòng)作可以減少緊張、壓力與焦慮，甚至連編織這樣的活動(dòng)都有相同的放松效果。

　　放松絕不只是消除身體的緊張而已。放松可以阻斷大腦釋放壓力刺激產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，而在美國(guó)，壓力正是頭號(hào)殺手。降低壓力可以減少心臟病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)并緩解疼痛。專注于呼吸也可以清除壓力，但相較于放松，再多的深呼吸，效果也難望其項(xiàng)背。

　　打哈欠

　　有沒有搞錯(cuò)?笑吧，如果想笑的話(雖然效果比不上微笑)，但以我的專業(yè)意見而言，打哈欠才是神經(jīng)科學(xué)中保守得最好的秘密。甚至在其他大學(xué)研究靜觀、放松與減壓的同行們，也都忽略了這一強(qiáng)化神經(jīng)的利器。然而，打哈欠數(shù)十年來(lái)一直應(yīng)用在聲音治療上，堪稱減輕演出焦慮與喉嚨緊張的有效方法。

　　最近幾項(xiàng)大腦掃描研究發(fā)現(xiàn)，打哈欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨(dú)特的神經(jīng)活動(dòng)，與社群意識(shí)、同理心的產(chǎn)生有著直接關(guān)系。其中的一個(gè)部位就是楔前葉，是一個(gè)隱藏在頂葉褶皺中的微小結(jié)構(gòu)體。倫敦神經(jīng)研究院的研究人員指出，在知覺、反省與記憶提取方面，楔前葉顯然扮演一個(gè)核心角色。瑜伽呼吸也會(huì)刺激楔前葉，這正好說(shuō)明了：盡管靜觀的形式不同，但都有助于自我覺察的提升。楔前葉也是最不容易受老化相關(guān)疾病與注意力缺乏問題影響的部位，因此，刻意打哈欠能強(qiáng)化大腦這個(gè)重要部位是有可能的。

　　基于這些理由，我們認(rèn)為，打哈欠應(yīng)該可以跟減壓訓(xùn)練、認(rèn)知與記憶增強(qiáng)課程、心理治療及觀想式的靈修整合。此外，由于楔前葉又和大腦中的鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)(這個(gè)系統(tǒng)使我們得以和別人的感受與行為產(chǎn)生共鳴)有所連接，換句話說(shuō)，打哈欠或許還有助于我們強(qiáng)化社群意識(shí)、慈悲心以及與別人有效溝通的能力。

　　靜觀

　　一個(gè)人如果停留在觀想狀態(tài)20分鐘至1個(gè)小時(shí)，所體驗(yàn)的東西就會(huì)更加真實(shí)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響足以強(qiáng)化身心健康。整個(gè)身體不僅釋放抗壓激素與神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，也釋放增強(qiáng)歡喜與降低沮喪的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，如多巴胺與谷氨酸。即使是10至15分鐘的靜觀，對(duì)認(rèn)知、放松與心理健康也都具有顯著的正面影響，研究顯示，還可以降低煙癮與酒癮。

　　明確證據(jù)顯示，考試前靜坐觀想可以顯著改善成績(jī)?？纤髮W(xué)的研究人員教導(dǎo)學(xué)生在考前做一項(xiàng)40分鐘的放松與專注技巧，結(jié)果考試成績(jī)優(yōu)于做運(yùn)動(dòng)或小睡的學(xué)生。

　　想象、引導(dǎo)想象與自我催眠，都是靜觀的變體，在維持大腦健康上有異曲同工之效。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　充分的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化大腦的每個(gè)部位及其所連接的身體器官。一個(gè)人如果正當(dāng)十八九歲，運(yùn)動(dòng)就可以延年益壽。要運(yùn)動(dòng)多少呢?一般來(lái)說(shuō)，愈激烈愈好。舉例來(lái)說(shuō)，跑步比走路好，走路比伸展好，但重要的是必須找出讓自己感覺最舒服的“正確”運(yùn)動(dòng)量。能做什么樣的運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人的健康條件，因此，要制訂一個(gè)計(jì)劃，雖然麻煩，但很重要。

　　運(yùn)動(dòng)甚至也可以看做是靜觀，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使人充分專注并用心協(xié)調(diào)身體的動(dòng)作與呼吸。研究顯示，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)放松與靈性上的安適。

　　有力的伸展，如瑜伽，對(duì)身體與大腦同樣有益。和其他形式的靜觀一樣，瑜伽也能增強(qiáng)認(rèn)知，在最近對(duì)813項(xiàng)靜觀研究所做的分析中，研究人員指出，瑜伽的好處和運(yùn)動(dòng)相似，可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，有助于糖尿病癥狀的控制，減輕更年期癥狀，消除慢性背痛，避免偏頭痛的發(fā)作。

　　在2007年所做的一項(xiàng)研究中，波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，在做完一套60分鐘的瑜伽之后，神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)γ-氨基丁酸增加。憂郁癥與焦慮癥患者的γ-氨基丁酸分泌普遍偏低，瑜伽其實(shí)是改善心理狀態(tài)的良方，據(jù)發(fā)現(xiàn)甚至可以減輕精神分裂癥的癥狀。研究也顯示，幾個(gè)星期的瑜伽訓(xùn)練就可強(qiáng)化兒童與成人多方面的認(rèn)知技能。

　　所有形式的運(yùn)動(dòng)都可以強(qiáng)化神經(jīng)的性能，重建因大腦病變或中風(fēng)而受損傷的回路。運(yùn)動(dòng)改善認(rèn)知與學(xué)業(yè)表現(xiàn)，修復(fù)神經(jīng)所受的損傷并保護(hù)神經(jīng)免受壓力的傷害，強(qiáng)化大腦重塑能力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，減少焦慮，用在臨床憂郁癥的治療上，其效果不亞于抗憂郁劑。事實(shí)上，對(duì)年紀(jì)較大的病人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的效果相當(dāng)于12個(gè)療程的精神動(dòng)力取向心理治療，可以減少因老化所造成的大腦組織損耗，免于阿茲海默癥，并減少慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　只要每?jī)商熳鲆淮涡姆五憻挘淮?0分鐘，就足夠維持大腦的健康，而綜合的策略永遠(yuǎn)都比較有效，因此何不將上述方法結(jié)合成一種有益于心血管健康的靜觀練習(xí)呢?以瑜伽伸展與打哈欠熱身，然后穿上跑鞋，面帶微笑。此外，在強(qiáng)化肌肉、骨骼、心臟與大腦時(shí)，可以觀想以展開內(nèi)心的平靜，同時(shí)追求一個(gè)自己想要在人生中完成的目標(biāo)。

　　對(duì)話

　　語(yǔ)言的演化與人類大腦的演化交互作用，正因如此，才使我們?cè)谏硇募记缮系靡詣龠^其他哺乳類與靈長(zhǎng)類動(dòng)物。此外，如果我們不鍛煉自己的語(yǔ)言技巧，一部分大腦也就無(wú)法和其他神經(jīng)結(jié)構(gòu)建立有效的聯(lián)結(jié)。說(shuō)到對(duì)話，就少不了社會(huì)互動(dòng)，社會(huì)性的聯(lián)系愈頻繁，認(rèn)知能力就愈不容易衰退。事實(shí)上，任何形式的孤立都會(huì)損及大腦的重要機(jī)制，導(dǎo)致攻擊性、沮喪及各種神經(jīng)或精神方面的障礙。人與人之間沒有對(duì)話，便不可能有合作;沒有合作，人類的行為便急速惡化成為沖突。交談可以解決也可以制造阻礙，為達(dá)到并維持世界和平，對(duì)話其實(shí)是比較文明的解決之道。

　　但千萬(wàn)別只是聊天氣或言不及義。這一類的對(duì)話跟獨(dú)白沒兩樣，不太用得上大腦。不妨聊聊人類和諧與世界和平等抽象理念，要求談話者思考演化宇宙起源之類的問題，談23世紀(jì)會(huì)是什么模樣，只不過千萬(wàn)別陷入意氣用事的對(duì)話中，惡言相向是非常不利于大腦的

　　信心

　　在身、心、靈的健康上，不論我們選擇什么，都永遠(yuǎn)無(wú)法確知自己內(nèi)心深處的信念是否絕對(duì)正確。對(duì)于世界，我們所積累的經(jīng)驗(yàn)和發(fā)展出的認(rèn)識(shí)，總還是有某種程度的不確定。

　　盡管如此，我們必須相信自己的信念，因?yàn)檫@關(guān)系到信心的問題。但太多事情我們無(wú)法百分之百確定，甚至只要一想到這一點(diǎn)就不免憂心。舉例來(lái)說(shuō)，即使碰到像顏色這樣分明的事物，我們都不能相信自己的眼睛。為什么呢?因?yàn)檫@世界上并不真的存在顏色。光波倒是存在的，但我們完全看不見。而我們之所以知道光波的存在，是通過儀器與支撐實(shí)驗(yàn)的數(shù)學(xué)公式。因此，顏色是想象力的產(chǎn)物，是我們對(duì)世界的知覺。

　　有的人并不相信這些，他們做決定或思考問題時(shí)有不同的標(biāo)準(zhǔn)，但碰到一無(wú)所知的人生面向時(shí)，免不了要依賴直覺與信念。任何人都不可能確信自己做的決定是“正確的”，特別是在處理抽象概念諸如正義、公平或道德理想時(shí)。如果我們對(duì)自己的決定沒有信心，就會(huì)溺陷于懷疑之中。而說(shuō)到懷疑，至少和大腦扯上關(guān)系時(shí)，那可是不利于生存的狀態(tài)。

　　提升腦力的方法

　　1、提升你的腦細(xì)胞數(shù)量

　　研究顯示，有充足體力活動(dòng)的人們能獲得更好的大腦。薩克生物研究學(xué)院(LaJolla,Calif)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)無(wú)論何時(shí)檢測(cè)在活動(dòng)輪上奔跑的成年老鼠都會(huì)發(fā)現(xiàn)它們海馬區(qū)(大腦的一個(gè)區(qū)域，涉及學(xué)習(xí)和記憶)的細(xì)胞比那些只是坐著不動(dòng)、整天在網(wǎng)絡(luò)聊天室談?wù)撝腑h(huán)王的那些老鼠新增了一倍。研究人員不確定為什么更多活躍的嚙齒類動(dòng)物的大腦反映了這種情況，但有可能是運(yùn)動(dòng)的自愿性使運(yùn)動(dòng)者的緊張情緒更低，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)者而言更為有益。這可能意味著從運(yùn)動(dòng)中找尋樂趣、而不是僅僅強(qiáng)迫自己去做它可能使你變得更聰明-也更快樂。

　　2、鍛煉你的思維

　　不僅體力活動(dòng)能使那些腦細(xì)胞跳動(dòng)起來(lái)。就像那些head-pumpedcabbies和彈鋼琴的，你可以通過使大腦的不同區(qū)域工作來(lái)增大它們。杜克大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)教授LawrenceC.Katz(博士，KeepYourBrainAlive的同作者)說(shuō)，尋找簡(jiǎn)單方法來(lái)使用大腦的可能遲鈍的方面可能有助于維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞和突起(細(xì)胞的分支，用以接受和處理信息)。就像新的舉重運(yùn)動(dòng)增大未充分利用的肌肉，Katz說(shuō)用新奇的方法來(lái)思考和審視這個(gè)世界可以提高大腦怠惰區(qū)域的功能。

　　體驗(yàn)新的味覺和嗅覺;嘗試用你非慣用的手做事情;找新路徑開車去公司;去陌生的地方旅行;創(chuàng)造藝術(shù);閱讀杜斯妥也夫斯基的小說(shuō);為TedKennedy和RushLimbaugh寫一篇兄弟喜劇(buddycomedy)-基本上，就是強(qiáng)迫自己做那些常規(guī)思維之外的事情。

　　3、問為什么

　　我們的大腦對(duì)好奇總是精力充沛的。隨著我們長(zhǎng)大“成熟”，許多人遏止或拒絕我們好奇的天性。讓自己變得好奇!好奇于事情為什么會(huì)發(fā)生，問那些知道的人。鍛煉我們好奇心的最佳途徑是問一句“為什么?”。養(yǎng)成一天至少問10遍“為什么”的新習(xí)慣。你的大腦將會(huì)更快樂，并且你將會(huì)吃驚于你的生活和工作會(huì)有多少機(jī)遇和解決方案。

　　有關(guān)大腦的怪結(jié)論

　　科學(xué)家最近通過研究發(fā)現(xiàn)，音樂不僅能促進(jìn)大腦的思維能力，還能提高人的智商并維大腦神經(jīng)功能。研究人員解

　　釋說(shuō)，聽音樂可以改善大腦的生長(zhǎng)，大腦中負(fù)責(zé)信息處理和反應(yīng)的區(qū)域都會(huì)變得更發(fā)達(dá)，因而音樂對(duì)大腦具有永久性的促進(jìn)作用。伸展運(yùn)動(dòng)能促記憶早些時(shí)候，科學(xué)家曾發(fā)現(xiàn)做伸展運(yùn)動(dòng)可以緩解抑郁癥等心理疾病。以這一成果為基礎(chǔ)，醫(yī)學(xué)家得到了進(jìn)一步的發(fā)現(xiàn)——做伸展運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)記憶力。伸展運(yùn)動(dòng)促進(jìn)記憶的原因有2點(diǎn)：

　　第一是因?yàn)樯煺惯\(yùn)動(dòng)能幫助大腦分解和釋放一種會(huì)破壞大腦“記憶中心”的物質(zhì)——“皮質(zhì)醇”;

　　第二是因?yàn)樽魃煺惯\(yùn)動(dòng)能減緩大腦前額區(qū)域的新陳代謝，這就意味著大腦的工作效率得以提高

　　睡大床讓男人更聰明。奧地利維也納大學(xué)的心理學(xué)家說(shuō)，睡眠環(huán)境越狹窄，男性的大腦中一種被稱為“壓抑素”的荷爾蒙分泌越多，而女性受此影響則很小?？茖W(xué)家分析說(shuō)，由于進(jìn)化和社會(huì)地位的緣故，男性對(duì)睡眠環(huán)境和同床者的要求比女性更挑剔，他們的大腦思維能力也更容易因此受到影響。對(duì)于男性而言，睡大床或者避免與他人擠在一張床上睡覺，更有益于抑制和排解“壓抑素”的分泌。

　　大腦不可多“休息”美國(guó)加州大學(xué)的生物學(xué)家在大腦功能研究中發(fā)現(xiàn)，雖然從事腦力勞動(dòng)的人在工作時(shí)會(huì)消耗大量腦細(xì)胞，但是從腦細(xì)胞的總體衰亡數(shù)量來(lái)看，他們與從事單純體力勞動(dòng)者并沒有太大的差別。這是因?yàn)榇竽X中新生的腦細(xì)胞如果不能很快得到使用，它們就會(huì)迅速衰亡，也就是說(shuō)“靜止”的腦細(xì)胞，其壽命大大短于用于思維活動(dòng)的腦細(xì)胞?？茖W(xué)家指出，大腦的“休息”應(yīng)該借助足夠的睡眠和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)完成，用“避免動(dòng)腦”的方法來(lái)“健腦”是不可取的。