鍛煉大腦的最好方法

　　大腦在人體中的地位非常重要，就好比太陽系中的太陽，不僅控制和保持人體重要活動，還確保它們有效工作。因此很多人都會經(jīng)常鍛煉大腦，那么鍛煉大腦最好的方法是什么呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹隋憻挻竽X的最好方法，一起來看看吧!

　　鍛煉大腦的最好方法

　　1.運動讓大腦年輕

　　運動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。專家建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細胞流失速度。

　　2.體驗自助旅行的樂趣

　　旅行的意義在于開拓視野、感受新環(huán)境的刺激，所以出國旅行應(yīng)避免參加大型旅行團或通華語的市區(qū)導(dǎo)覽團，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，到當(dāng)?shù)氐氖屑涔?，多花一點時間在調(diào)味料或香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道，和當(dāng)?shù)厝肆奶欤勾竽X保持能隨時面對新問題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細胞有機會發(fā)展新連結(jié)。

　　3.用音樂放松心情

　　據(jù)說聽莫扎特的音樂可以改善空間感、促進大腦邏輯發(fā)展。所謂“莫扎特效應(yīng)”是媒體斷章取義和市場炒作的結(jié)果，當(dāng)初主持莫扎特效應(yīng)研究的學(xué)者后來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫扎特音樂對于大腦發(fā)展有長期助益。

　　4.吃對食物讓大腦維持健康

　　富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害并增強記憶力，例如梅子、葡萄干、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

　　5.閱讀是全腦活動

　　閱讀時帶動視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智能，每讀一個字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

　　9個會損害大腦的日常習(xí)慣

　　一、蒙頭睡覺損害大腦

　　在睡覺時用帽子或圍巾蒙住頭，會剝奪大腦必需的氧氣，并導(dǎo)致二氧化碳水平升高，這無疑對大腦有害。

　　二、不吃早餐

　　很多人不知道早餐的重要性。早餐不僅是一天中最重要的一餐，還對一天的活動有顯著影響。在經(jīng)過幾個小時的睡眠后，大腦需要補充營養(yǎng)啟動功能。然而，不吃早餐不僅讓大腦得不到能量修復(fù)，還迫使它尋找高熱量和不健康食品。

　　三、過量吃糖

　　我們的身體喜歡糖就像鴨子喜歡水。糖的甜味會讓大腦產(chǎn)生想吃的感覺，除了容易上癮以外，吃糖太多還與認知疾病，抑郁和記憶障礙有關(guān)。

　　四、過量飲食

　　吃太多不健康食品的人容易患心臟衰竭，肥胖，代謝失常，情緒波動和糖尿病等疾病。過度飲食對大腦的影響與糖類似。它釋放多巴胺，這是一種令大腦高興的快樂激素。過量飲食還會改變大腦生化結(jié)構(gòu)，并產(chǎn)生破壞大腦和身體的吃喝上癮。

　　五、吸煙

　　抽煙的有害影響不僅從肺和心臟反映出來，還包括大腦。尼古丁除了導(dǎo)致多巴胺釋放以外，還會造成皮質(zhì)變薄。而皮質(zhì)變薄不僅與記憶障礙，抑郁和焦慮有關(guān)，還會增加患老年癡呆和精神分裂癥的風(fēng)險。

　　六、在感覺不好時工作

　　大多數(shù)人不知道在感覺不好時工作，會進一步拖累虛弱的大腦。在我們生病時，大腦實際上并沒有閑著，它在努力排除體內(nèi)細菌，并調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。因此，強迫它多做工作，不僅影響效率，還會影響它修復(fù)健康。

　　七、剝奪睡眠

　　睡眠是大腦的基本功能。在深度睡眠期間，我們的大腦會啟動過程，幫助身體排除毒素。剝奪睡眠還會擾亂細胞再生并殺死腦細胞，會造成嚴重認知障礙，甚至進一步加劇認知障礙患者的病情。

　　八、不參與腦刺激活動

　　我們的大腦需要參與思考，寫作和談話等刺激活動，因為有好處。不經(jīng)常鍛煉大腦，它就會萎縮，這顯然不是我們想要的事情。

　　九、空氣污染

　　我們吸入的空氣是有毒的氣體混合物，其中的氧氣很少。然而，氧氣是大腦的救命藥，因此在吸入污濁空氣時不僅會剝奪氧氣供應(yīng)，還會造成損害。

　　提高大腦效率的好習(xí)慣

　　“使用它，否則失去它”。

　　基礎(chǔ)認知將更好的使你擁有一個健康發(fā)達的大腦，這個擁有成千上萬的神經(jīng)元和神經(jīng)鍵連接起來的密集“森林”。

　　注意營養(yǎng)的攝入。

　　要知道大腦只占人體2%的重量卻需要消耗我們體內(nèi)超過20%的氧氣和營養(yǎng)。但是，你不需要一些超尖端的營養(yǎng)補充劑，不要營養(yǎng)不良就可以了。

　　時刻牢記大腦是身體的一部分。

　　鍛煉身體同樣會幫助增長你的才智，因為體育鍛煉可以促進神經(jīng)組織的形成。

　　主動練習(xí)，規(guī)劃自己的未來發(fā)展，并培養(yǎng)成習(xí)慣。

　　用建設(shè)性的眼光期待每個明天。無論是客觀原因還是主觀原因造成的壓力和焦慮，都會消耗掉神經(jīng)細胞并抑制其生成。應(yīng)該將長期的壓力作為反面教材，因為它抑制了神經(jīng)細胞的生成。

　　堅持學(xué)習(xí)和腦力鍛煉。

　　我們擁有大腦就是為了學(xué)習(xí)以及去挑戰(zhàn)適應(yīng)新的環(huán)境。大腦中每一個新的神經(jīng)細胞的產(chǎn)生，在大腦哪個部位產(chǎn)生，并且能夠存活多久都你如何使用來決定的。“使用它，否則失去它”并不意味著做填字游戲的1，234，567，而是經(jīng)常通過一些基本的活動來鍛煉你的大腦。