如何鍛煉讓大腦變得更聰明
如何鍛煉讓大腦變得更聰明
大腦健康是幸福生活的保證，清晰的思路和可控的情緒對(duì)維持快樂(lè)成功的人生很重要。讓大腦更加聰明能使我們生活的更加愉快。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何鍛煉讓大腦變得更聰明，一起來(lái)看看吧!
讓大腦更聰明的鍛煉方法
【01】皺眉 別小看皺眉這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它會(huì)讓你的思維變得更具批判性和分析性。
【02】說(shuō)出來(lái)寫(xiě)下來(lái) 把想法轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言從腦里傳遞出來(lái)，之后再一次轉(zhuǎn)化為文字或聲音重新進(jìn)入大腦進(jìn)行分析。此時(shí)被大腦重新接收的信息又會(huì)被你過(guò)濾一遍，或許你可以產(chǎn)生更好的想法。
【03】逛美術(shù)館 這不僅讓你看上去更聰明，欣賞藝術(shù)還能幫你減壓，集中注意力。
【04】玩猜謎游戲 文字游戲和猜謎能降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。你喜歡玩填字游戲和數(shù)獨(dú)游戲嗎?不用再因?yàn)槔速M(fèi)時(shí)間而內(nèi)疚了，要知道你是在“提升自己”。
【05】捏住鼻子喝咖啡或茶 咖啡和茶的香氣會(huì)通過(guò)鼻腔粘膜和嗅覺(jué)神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。 但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺(jué)來(lái)拼命分析進(jìn)到嘴里的東西，這樣一來(lái)它就得到鍛煉了。
【06】大聲讀 朗讀的過(guò)程是把視覺(jué)刺激反饋給聽(tīng)覺(jué)，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時(shí)，建議你在需要獲取信息時(shí)選擇默讀，在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。
【07】學(xué)門(mén)外語(yǔ) 大腦里有一塊被稱(chēng)為前額皮質(zhì)的區(qū)域，它直接影響你的決策能力，而學(xué)習(xí)外語(yǔ)可提高這塊區(qū)域能力。
【08】點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜 做習(xí)慣的事情會(huì)讓你感覺(jué)輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點(diǎn)以前常吃的菜，這是因?yàn)樵谀隳X中已經(jīng)形成了程序記憶，不會(huì)再對(duì)腦部形成刺激了。 所以有意識(shí)地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種很棒的刺激。
【09】繞路走 有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒(méi)關(guān)系。 為了找到正確的路徑，你會(huì)開(kāi)動(dòng)腦筋，而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對(duì)鍛煉你的大腦十分有益。
【10】用左手刷牙 大多數(shù)人都習(xí)慣用右手，右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的，因此人們平時(shí)對(duì)左腦使用得比較多。如果有意識(shí)地讓左手做一些事情，那么對(duì)腦來(lái)說(shuō)是一種新的刺激，而且利于開(kāi)發(fā)你的右腦。
【11】喝酸奶 益生菌不但對(duì)腸胃好，而且還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強(qiáng)的能力。
【12】轉(zhuǎn)移注意力 站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運(yùn)動(dòng)。或許你已經(jīng)意識(shí)到，在做這些放松的身體活動(dòng)時(shí)你的大腦仍然會(huì)繼續(xù)處理上一個(gè)任務(wù)，有時(shí)甚至還能產(chǎn)生新的想法。
讓寶寶大腦更聰明的鍛煉方法
1個(gè)月～6個(gè)月
身心發(fā)展
三個(gè)月后，你就會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)寶寶已經(jīng)變得不太一樣了，開(kāi)始懂得利用表情、哭泣、聲音來(lái)表現(xiàn)情緒，而且更認(rèn)識(shí)自己的雙手，會(huì)揮動(dòng)雙手放入嘴巴，或是想伸手去拿玩具。身體發(fā)展方面不但越坐越穩(wěn)，甚至開(kāi)始想要學(xué)爬，去看看不同的世界。
學(xué)習(xí)方式
爸媽?xiě)?yīng)多多給予寶寶各式各樣的刺激，包括聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)等等，此外，也要根據(jù)寶寶的喜好，陪他進(jìn)行一些有趣的活動(dòng)，例如搖動(dòng)玩具、躲貓貓、聽(tīng)聽(tīng)是什么聲音等。這個(gè)階段的寶寶會(huì)透過(guò)觀察、感受、交流，慢慢建立起他對(duì)外在環(huán)境的理解及認(rèn)知。
孕育心智的搖籃
1. 將寶寶放在可以左右搖擺的搖籃中，輕輕擺動(dòng)，讓他享受輕柔搖晃的感覺(jué)。
2. 或是媽媽抱著寶寶，快樂(lè)地輕輕搖擺。
3. 等到五六個(gè)月大之后，可準(zhǔn)備一個(gè)大的彈力球，讓寶寶趴臥在球上，由媽媽將球前后、左右搖動(dòng)。
smart tips
適度的搖擺(切記不可過(guò)度大力搖晃)會(huì)強(qiáng)化嬰幼兒的前庭覺(jué)、訓(xùn)練身體大小肌肉以及幫助手腳協(xié)調(diào)，使身體的平衡感更好。
明亮的大眼睛
1. 利用自然光或是房間的燈光，給予明暗變化的刺激，采用明暗交替法，先至亮處約30～60秒，再至暗處30～60秒，每回5～10次，每天2～3回。(光線不可直射寶寶的眼睛)
2. 準(zhǔn)備黑白顏色的玩具或圖卡，在寶寶視線25～30厘米內(nèi)，左右上下移動(dòng)。(先是黑白顏色，再進(jìn)階到彩色物品)
3. 將藍(lán)色或黑色的色紙剪成各種不同的形狀，貼在白色的厚紙板上，讓寶寶看見(jiàn)形形色色的圖卡。
4. 五六個(gè)月大時(shí)，可開(kāi)始進(jìn)入五光十色的刺激，讓寶寶看三棱鏡或利用各種彩色的玻璃透過(guò)光照射在墻壁上。
smart tips
視覺(jué)是寶寶接收外來(lái)信息相當(dāng)重要的一種感官，透過(guò)一系列的訓(xùn)練可使寶寶雙眼更靈活，辨色能力更強(qiáng)。
絕對(duì)辨音
1.利用音感鐘或絕對(duì)音感鐵琴，先讓寶寶只聽(tīng)一種單音，例如Do，每次反復(fù)彈奏3～5分鐘，每天1～3回，聽(tīng)3～5天。
2.3～5天之后再更換下一個(gè)單音，持續(xù)(1)的做法。
3.等熟悉各種單音之后，可讓寶寶聽(tīng)各音階之間的差異，或彈奏簡(jiǎn)單樂(lè)曲，接著可增加各種不同樂(lè)器聲音辨識(shí)的訓(xùn)練，及演奏出的不同音樂(lè)訓(xùn)練。
4. 再來(lái)準(zhǔn)備一些自然音樂(lè)(如流水聲、鳥(niǎo)嗚聲)或巴洛克音樂(lè)(可產(chǎn)生讓大腦放松的α波)，讓寶寶聆聽(tīng)。
5.等寶寶大一點(diǎn)的時(shí)候，可以玩探聲尋源的游戲，使用不同的樂(lè)器，在不同的方位敲，讓寶寶聽(tīng)音辨位。
smart tips
透過(guò)不同音樂(lè)的訓(xùn)練，寶寶可分辨出原來(lái)音樂(lè)有許多不同的音，有高有低、有快有慢;不同的樂(lè)器可以讓寶寶發(fā)現(xiàn)聲音的美妙與特性。
影響大腦聰明的重要能力
人類(lèi)的智慧大餐中還有許多其他原料，其中有5種重要的能力，構(gòu)成了所謂的“聰明”：
渴望探索：好奇心更是全球偉大領(lǐng)袖身上共有的顯著特點(diǎn)。無(wú)論是生活在非洲大草原的人類(lèi)祖先，還是如今激烈的商戰(zhàn)中的現(xiàn)代人，勇于探索都是非常有價(jià)值的生存策略。
自我控制：與智商相比，自控能力在預(yù)測(cè)孩子將來(lái)學(xué)習(xí)成績(jī)方面更加可靠，自控能力的高低決定了孩子是否能夠過(guò)濾掉各種干擾。在充滿了感官刺激的世界里，這種能力會(huì)讓孩子把主要精力集中在哪些真正重要的事情上。
創(chuàng)造力：創(chuàng)造力的核心要素是發(fā)現(xiàn)新舊事物之間的聯(lián)系和創(chuàng)造新事物的能力，富有創(chuàng)造力的人能夠?qū)⒖此撇幌嚓P(guān)的事物聯(lián)系起來(lái)并加以創(chuàng)新。因?yàn)閯?chuàng)新與風(fēng)險(xiǎn)密不可分，研究發(fā)現(xiàn)勇于創(chuàng)新的企業(yè)家都具有功能性的沖動(dòng)，并且應(yīng)對(duì)不確定性的能力也很強(qiáng)。
語(yǔ)言溝通能力：說(shuō)話是一項(xiàng)極為復(fù)雜的認(rèn)知功能，在人類(lèi)的智力中占有重要地位。剛出生的寶寶就能辨識(shí)世界上所有語(yǔ)言的發(fā)音特征，但到1歲大時(shí)就不再具備這個(gè)特征了。怎樣不讓這扇語(yǔ)言高速公路的大門(mén)關(guān)上?只有一個(gè)措施被證明是奏效的：就是一個(gè)大活人用外語(yǔ)和寶寶進(jìn)行交流，唯有這樣，嬰兒腦內(nèi)的神經(jīng)元才會(huì)記錄下外語(yǔ)的語(yǔ)言、詞匯和語(yǔ)法。
解碼非語(yǔ)言溝通信號(hào)：有研究發(fā)現(xiàn)，在手指精細(xì)運(yùn)動(dòng)控制能力提高之前，孩子無(wú)法掌握復(fù)雜的詞匯，這揭示了“肢體語(yǔ)言是通向思維過(guò)程的窗戶(hù)”，學(xué)習(xí)肢體語(yǔ)言能夠提高其他認(rèn)知技能。外部觀察是快速理解他人意圖的有效方式，表情解讀能力能夠幫助我們更準(zhǔn)確的預(yù)測(cè)對(duì)方的行為。
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