特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 腦力開(kāi)發(fā) > 智力開(kāi)發(fā) > 如何吃食物使大腦更靈活

如何吃食物使大腦更靈活

時(shí)間: 卓洵1114 分享

如何吃食物使大腦更靈活

  很多食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)還能提高大腦的靈活度。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何吃食物使大腦更靈活,一起來(lái)看看吧!

  使大腦更靈活吃的食物

  1、維生素與微量元素。

  必需建材。某些維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的“建筑材料”。其中最關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)包括:維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等,若缺乏會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙??梢赃m量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。

  2、抗氧化劑。

  保護(hù)大腦。隨著年齡增大,自由基會(huì)隨著血液系統(tǒng)攻擊腦細(xì)胞,若不補(bǔ)充抗氧化劑予以遏制,則會(huì)導(dǎo)致大腦記憶逐漸喪失。富含抗氧化劑的食物包括:藍(lán)莓等漿果、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西紅柿和全谷物等。

  3、酪氨酸蛋白。

  激發(fā)腦力。大腦中除了神經(jīng)元之外,還有幫助大腦傳遞信號(hào)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。酪氨酸和色氨酸等重要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致大腦工作失常。多吃富含此類營(yíng)養(yǎng)的食物有助于提神醒腦,提高注意力。比如,奶制品、雞蛋、海鮮、大豆等。

  4、水。

  給大腦補(bǔ)液。輕微脫水就會(huì)降低大腦能量,導(dǎo)致記憶受損。專家建議,每天至少攝入1200毫升,相當(dāng)于每天6杯。

  5、 膳食纖維。

  調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)。膳食纖維有助于持續(xù)調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)。富含纖維的食物包括:葡萄干、西蘭花、青豆、菠菜、杏仁、獼猴桃、橙子、梨、帶皮蘋果、大麥和糙米等。

  使大腦更靈活的方法

  1. 玩出創(chuàng)造力

  即使是初學(xué)者,面對(duì)需要?jiǎng)幽X思考、判斷、布局的游戲(如猜謎題),每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院:一項(xiàng)21年的研究發(fā)現(xiàn),每星期至少玩一次游戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人,比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥的機(jī)會(huì)。

  2. 培養(yǎng)急速反應(yīng)能力

  任天堂等電動(dòng)玩具、小鋼珠能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力,并且在快速集中注意力后得到相對(duì)放松。喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克,建議工作空檔時(shí)玩丟紙團(tuán)游戲:背對(duì)垃圾桶約六呎處,手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾桶。

  3. 生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)

  一成不變的生活方式會(huì)扼殺腦力,杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵(lì)人們破除生活慣例,創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)。例如挑選全新的路線上班上學(xué),搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景﹔每天到不同的餐館吃飯,嘗新滋味,讓感官經(jīng)驗(yàn)多元。

  4. 體驗(yàn)自助旅行的樂(lè)趣

  旅行的意義在于開(kāi)拓視野、感受新環(huán)境的刺激,所以出國(guó)旅行應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)或通華語(yǔ)的市區(qū)導(dǎo)覽團(tuán)。盡量選擇自由行或自助旅行,最好能租車或搭乘大眾交通工具,到當(dāng)?shù)氐氖屑涔洹⒍嗷ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間在調(diào)味料或香草區(qū),聞聞看你未曾接觸的味道,和當(dāng)?shù)厝肆奶欤勾竽X保持能隨時(shí)面對(duì)新問(wèn)題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn) 將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會(huì)發(fā)展新連結(jié)。

  5. 閱讀是全腦活動(dòng)

  閱讀(點(diǎn)字書)時(shí)帶動(dòng)視覺(jué)皮質(zhì),手要翻書眼睛要?jiǎng)?,書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲(chǔ)存到前腦變成意,閱讀提升智能,每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字,因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

  6. 運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕

  運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放,減輕壓力﹔而打球或做家事等制式工作,能壓抑掌管情緒的杏仁核無(wú)故發(fā)射,不讓壞情緒來(lái)?yè)v蛋。有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝,把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議,每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài),并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。

  睡前聽(tīng)故事使大腦更靈活

  美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn),睡前聽(tīng)故事有助于提升孩子的認(rèn)知能力,大腦更靈活。

  為進(jìn)一步探明閱讀對(duì)學(xué)齡前兒童大腦的影響,美國(guó)辛辛那提兒童醫(yī)院醫(yī)療中心研究員約翰·赫頓博士及其研究小組對(duì)22名4歲兒童展開(kāi)研究。

  這些孩子每天晚上睡前聽(tīng)媽媽讀故事書,研究人員評(píng)估了參試孩子對(duì)故事的喜愛(ài)度,是否愛(ài)提問(wèn),是否愛(ài)翻書,以及是否與媽媽互動(dòng)交流。研究人員還通過(guò)大腦核磁共振成像掃描技術(shù)觀察了孩子們的大腦變化情況

  結(jié)果發(fā)現(xiàn),愛(ài)參與親子睡前故事閱讀的孩子,認(rèn)字和理解能力明顯比較強(qiáng)。而且,在媽媽讀故事過(guò)程中,互動(dòng)最頻繁、興趣最濃的孩子,小腦右側(cè)活動(dòng)明顯更活躍。該區(qū)域與獲取、改進(jìn)認(rèn)知技能密切相關(guān),對(duì)提高記憶力、解決問(wèn)題能力和注意力起重要作用。

  赫頓博士表示,新研究結(jié)果表明,高度參與親子睡前閱讀活動(dòng),有助于激活孩子大腦。建議父母?jìng)兗訌?qiáng)親子閱讀,并鼓勵(lì)小家伙多些互動(dòng)。


看過(guò)“如何吃食物使大腦更靈活”的人還看了:

1.預(yù)防大腦缺氧的方法

2.能增強(qiáng)大腦記憶的食物

3.對(duì)大腦記憶有益的食物

4.緩解大腦疲勞的方法是什么

5.使大腦遲鈍的九種壞習(xí)慣

6.讓兒童聰明過(guò)人的食物

3711404