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如何刺激你大腦讓你變得更效率

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  想讓你的大腦工作起來(lái)變得更加有效率,可以用些小方法刺激下大腦。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了如何刺激你大腦讓你變得更效率,一起來(lái)看看吧!

  刺激你大腦讓你變得更效率的方法

  1·小小目標(biāo)的完成——多巴胺get√

  多巴胺可以起到激勵(lì)作用,鼓勵(lì)大家針對(duì)目標(biāo)采取行動(dòng),還可以在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后增強(qiáng)個(gè)人的愉悅感。拖延拖拉,自我懷疑和熱情不高均與多巴胺含量低有關(guān)。一項(xiàng)以老鼠為對(duì)象的研究結(jié)果顯示:傾向于選擇容易目標(biāo)和低獎(jiǎng)勵(lì)的老鼠體內(nèi)多巴胺含量較低;而那些多巴胺含量較高的老鼠行動(dòng)力相對(duì)較強(qiáng),食物量也相比翻番。

  大目標(biāo)分解成變成小目標(biāo)。除了在取得大目標(biāo)時(shí)讓大腦興奮外,你可以制定出一系列小目標(biāo)促進(jìn)多巴胺的產(chǎn)生。這是成功正確慶祝的關(guān)鍵。只要完成一個(gè)小目標(biāo),你就可以自己買(mǎi)瓶酒、前往最喜歡的餐館給自己慶祝一下。但是你必須避免多巴胺含量激增后含量降低的現(xiàn)象,既宿醉反應(yīng)。

  在實(shí)現(xiàn)當(dāng)前目標(biāo)后重新制定新目標(biāo),這樣可以確保體內(nèi)多巴胺的長(zhǎng)期存在。雇主和領(lǐng)導(dǎo)者要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)團(tuán)隊(duì)成就,給組員發(fā)送鼓勵(lì)郵件或發(fā)放小小的獎(jiǎng)金都可以看作是一種“多巴胺刺激方法”。這種做法可以提高員工未來(lái)的工作積極性和效率。

  2· 矮油?有人在看我!?——血清素get√

  當(dāng)你感到自己受到關(guān)注時(shí),體內(nèi)血清素含量就會(huì)增加。當(dāng)你感到孤獨(dú)和抑郁時(shí),體內(nèi)的血清素其實(shí)就在降低。不良的尋求關(guān)注行為多是因?yàn)槿梭w缺乏血清素。普林斯頓大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家巴里·雅各布解釋說(shuō)大多數(shù)抗抑郁藥主要成分的作用在于推動(dòng)血清素的產(chǎn)生。

  回顧以往成就可以讓大腦重溫歷史經(jīng)驗(yàn)。人的大腦無(wú)法區(qū)分真實(shí)與想象。所以現(xiàn)實(shí)和想象兩種情況都會(huì)推動(dòng)人體血清素產(chǎn)生。血清素能夠在心里提醒人們所經(jīng)歷的所有美好事情。如果你感覺(jué)一天緊張工作后體內(nèi)血清素含量過(guò)低的話,可以通過(guò)回想過(guò)去的成就和勝利激勵(lì)一下自己。領(lǐng)導(dǎo)者在團(tuán)隊(duì)會(huì)議中回顧過(guò)去的成就可以提升公司員工的士氣。

  促進(jìn)血清素產(chǎn)生的另外一個(gè)方法是在戶外邊吃飯、喝咖啡,邊曬20分鐘太陽(yáng)光。皮膚吸收紫外線的過(guò)程可以促進(jìn)維生素D和血清素的生成。雖然過(guò)多的紫外線對(duì)人體健康不益,但日常接觸卻可以提高人體血清素含量。

  3·噢哎~呀呀呀呀愛(ài)的抱抱——催產(chǎn)素get√

  催產(chǎn)素的釋放能夠增強(qiáng)人與人之間的信任和人際關(guān)系。兩性發(fā)生親密行為、女性分娩和哺乳過(guò)程中人體都會(huì)產(chǎn)生催產(chǎn)素。催產(chǎn)素通常被稱為“擁抱的荷爾蒙”。促進(jìn)催產(chǎn)素生成的一大簡(jiǎn)單方法是擁抱。當(dāng)然,在專業(yè)場(chǎng)所中你需要選擇適當(dāng)?shù)膿肀r(shí)機(jī)。

  保羅·扎克博士解釋說(shuō),人與人之間的接觸不僅會(huì)生成催產(chǎn)素,還能降低心腦血管壓力、改善免疫系統(tǒng)。所以扎克博士建議大家不僅要握手,而且要擁抱,每天的擁抱次數(shù)最好可以達(dá)到八次。

  給別人贈(zèng)送禮物也會(huì)提高催產(chǎn)素含量。一份簡(jiǎn)單的生日或紀(jì)念日禮物就可以達(dá)到加強(qiáng)工作和個(gè)人關(guān)系的目的。

  4·“咩哈哈哈哈哈”——內(nèi)啡肽get√

  人在痛苦和壓力中會(huì)釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽有助于減輕焦慮?!熬窕謴?fù)”和“跑步者高潮”現(xiàn)象都是由內(nèi)啡肽引起的。內(nèi)啡肽與嗎啡相似可以充當(dāng)鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜劑,減少痛苦。

  除了運(yùn)動(dòng)外,笑是誘發(fā)內(nèi)啡肽生成最簡(jiǎn)單的方法之一。即使是參加傳播歡聲笑語(yǔ)的活動(dòng)比如喜劇表演也可以促進(jìn)內(nèi)啡肽含量增加。日常工作中充分發(fā)揮幽默感,轉(zhuǎn)發(fā)好笑的電子郵件,尋找笑料都是保持內(nèi)啡肽含量的有效方法。

  芳香療法,尤其是香草和薰衣草的特殊香味均與內(nèi)啡肽有關(guān)。有研究表明,黑巧克力和辛辣的食物會(huì)促使大腦釋放內(nèi)啡肽。因此在辦公桌前放置一些芳香精油和黑巧克力可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的生成。

  刺激新生兒大腦發(fā)育的方法

  給他安全感和幸福感

  多擁抱孩子,給他足夠的身體接觸,讓他持續(xù)感受到父母和看護(hù)人的溫暖。給他一個(gè)安全的環(huán)境,不要讓孩子承受壓力或遭受創(chuàng)傷,無(wú)論是身體上的還是心理上的。留意孩子的情緒變化,了解他發(fā)出的一些信號(hào)。

  這么小的孩子是不會(huì)被寵壞的,他的任何需求都應(yīng)該得到回應(yīng)。

  怎么帶他玩

  給孩子提供一些不同質(zhì)感且安全的玩具,比如色彩鮮艷的搖鈴、牙膠、布制的玩具,哪怕他還不會(huì)玩。讓他看一些圖畫(huà)書(shū)和家庭相冊(cè),如果沒(méi)興趣,也別勉強(qiáng)。

  這個(gè)年齡段的孩子對(duì)人臉?lè)浅8信d趣,你可以和孩子玩藏貓貓的游戲。在嬰兒床邊上掛一個(gè)不易破碎的鏡子,他也喜歡通過(guò)鏡子看到自己。

  語(yǔ)言和認(rèn)知能力

  在孩子清醒的時(shí)候,給他唱歌或者與他聊天,稱呼他的名字,使用簡(jiǎn)單、生動(dòng)的詞匯。對(duì)孩子的表情、聲音、肢體動(dòng)作做出夸張的反應(yīng)。他看起來(lái)可能沒(méi)什么反應(yīng),但你依然要做一個(gè)自high的話癆。

  腦補(bǔ)一下,“寶貝,媽媽現(xiàn)在要給你換尿布啦”,“寶貝,我是媽媽,媽~媽~”,“呀,你是不是餓了呀,不如我們吃個(gè)奶怎么樣?”

  刺激1-2歲寶寶大腦發(fā)育的方法

  1、孩子在社會(huì)交往和游戲的過(guò)程中可以學(xué)習(xí)。

  尤其是在安全、穩(wěn)定、有教益的交往過(guò)程中,會(huì)自發(fā)的產(chǎn)生學(xué)習(xí)欲望。如果孩子每時(shí)每刻都感到恐懼,新的學(xué)習(xí)就無(wú)法發(fā)生。所以爸爸媽媽們要為孩子創(chuàng)造一個(gè)健康、安全、穩(wěn)定、積極向上的生活環(huán)境。

  2、為孩子選擇一些可以提高創(chuàng)造力的玩具。

  通過(guò)為孩子選擇一些簡(jiǎn)單的玩具(如畫(huà)筆、顏料、紙板、積木、樂(lè)器、裝扮類),鼓勵(lì)寶寶培養(yǎng)想象力。

  3、鼓勵(lì)孩子玩積木和布娃娃等軟體玩具,這類玩具可以培養(yǎng)孩子手眼協(xié)調(diào)、精細(xì)動(dòng)作能力和成就感。

  4、給孩子連續(xù)不斷的、溫暖的、身體上的接觸,比如擁抱、親吻等,給孩子建立起安全感和幸福感。避免將食物作為一種獎(jiǎng)賞,而應(yīng)該使用口頭的表?yè)P(yáng)和擁抱作為孩子好好行為的獎(jiǎng)勵(lì)。

  5、留意孩子的情緒。當(dāng)孩子高興或者低落時(shí),對(duì)此作出反應(yīng)。既要支持鼓勵(lì)孩子,又要有一定的規(guī)矩,但是不要打罵孩子,要給孩子連續(xù)不段的指導(dǎo)。

  6、在孩子穿衣、洗澡、喝奶、玩耍、散步、乘車的時(shí)候,給他唱歌或者給他聊天,就像和成年人聊天一樣。說(shuō)話盡量慢一點(diǎn),以便給孩子一低昂的反應(yīng)時(shí)間。不要用“嗯”之類的語(yǔ)氣詞回答孩子,這會(huì)讓孩子覺(jué)得,你沒(méi)在聽(tīng)他講話。


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