摘要：當你入靜時，在你頭腦中所出現(xiàn)的基本形象應當是你過去經(jīng)驗中最使你的身心“輕松舒暢”的那種形象。絕對不要出現(xiàn)與不愉快的事情相聯(lián)系的那種形象。

　　形象控制法分為準備階段和四步練習：

　　準備階段，就是要明確目的。

　　首先要明確你想要提高記憶力的目的是什么，實際要求是什么，要既明確又具體。

　　做到這一點是不容易的，許多練習者往往口答得很籠統(tǒng)，他們說：“我的目的就是想要提高記憶力。”這樣回答不行，不會收到良好的訓練效果。必須有具體而實際的要求。這一步是提高記憶力訓練以前必須做的，所以我們稱它為準備工作。

　　要做到目的明確，就要認真地對自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成為一個什么樣的人，想得到什么。為了達到上述各點，需要什么樣的必要條件。自己具備了什么樣的能力，而哪些能力還不夠。

　　不同類型的人目的是不一樣的。一般說，學生和老師的目的有區(qū)別，不同年級的學生具體目的也不一樣。同一年級的學生各人情況有別，其目的也有差別。每人一定要明確個人的目的。例如有的學生提高記憶力的目的是：我要提高我的學習成績，我想考上自己想慕已久的某大學的某專業(yè);我將來想當一名科學家等等。

　　注意把自己的想法列舉出來后，用形象思惟的方式來歸納整理，寫到卡片上，用圖表列出，經(jīng)?？纯?，對自己的發(fā)展能有一個整體認識。要經(jīng)常一邊看圖表，一邊自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，為了達到目的自己需要什么樣的能力等等，準備工作做好后，下面就開始正式訓練。

　　第一步使身心輕松舒適

　　首先，要把你的整個身心放松，使之處于一種輕松舒適的狀態(tài)，由此使你的大腦安靜下來，使疲勞的腦細胞得到休息和恢復，從而提高大腦的活力。

　　原則上，只要你回憶起你過去有過的“輕松舒適”的體驗，那么你的身心就會處于輕松舒適狀態(tài)了。

　　在形象控制法里，把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗，叫做基本形象。把相應的練習叫做基本練習。在這一步的練習操作過程中，要注意掌握以下兩方面：一是練習前的注意事項;二是練習要領。

　　(一)練習前的8 條注意事項

　　1.開始練習時，盡量減少外部對人體的刺激，最好把眼鏡、腰帶、手表、鞋等東面摘掉或松開，練習的地點應是比較安靜、通風、溫度和光線適中。隨著練習的深入，養(yǎng)成了習慣，也可以坐在公共汽車上或呆在教室里等環(huán)境條件下進行練習。

　　2.練習開始時，最好采用標準姿勢，慢慢習慣以后可以采用任何姿勢來進行。：所采用的姿勢不要產(chǎn)生不舒服的感覺，以免影響放松效果。一般采用的姿勢為靠式或兩種坐式。

　　靠式：坐在安樂椅或沙發(fā)椅上，把身體的背部和頭部靠在靠墊上，使兩腿平行著地，不可懸空，使腿部輕松舒適。

　　兩個胳臂放在扶手上，手心向下，要求兩肩輕松自然。兩腿分開與肩的寬度相似。

　　坐式：采用什么樣的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一個坐的地方。

　　椅于高度適宜，一般要求兩腳著地而下懸空，放松兩肩，頭部稍向前傾，這時把身體和頭部徹底的伸展一下，以消除身上的緊張感覺，這樣就能取得很好的姿勢。

　　兩只手的手心向下放在大膽上，并使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處于舒適狀態(tài)。

　　此外還可以采用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據(jù)個人的習慣而定。

　　3.練習開始閉著眼睛進行，容易浮現(xiàn)所需要的形象，訓練效果好。習慣后能夠掌握形象時，可以睜著眼練習。

　　4.練習時一般采用平時習慣地呼吸方法，但在開始練習之前，要進行3一5次腹式呼吸，使大腦安靜下來。

　　如何做腹式呼吸下面再介紹。

　　5.當你入靜時，在你頭腦中所出現(xiàn)的基本形象應當是你過去經(jīng)驗中最使你的身心“輕松舒暢”的那種形象。絕對不要出現(xiàn)與不愉快的事情相聯(lián)系的那種形象。

　　如在美麗的草坪上舒暢的休息，愉快地沐浴著陽光，這對一般人可能是良好的感覺，但個別女孩子可能會產(chǎn)生怕流氓出現(xiàn)的不快感，引起不好的結果。所以要視個人情況而定。

　　6.練習的時間最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午飯后，睡覺前，分三次練習是比較理想的。假如做不到三次，但至少一天要練習一次，平均三個月左右的練習，就能掌握形象控制法的全過程。重要的就是堅持每天練習。

　　每次練習時間為10一15分鐘。

　　■練習的基本要領

　　首先，要使精神放松。

　　按照上述注意事項，基本姿勢正確以后，把兩臂和兩腳盡量地向前伸出，同時用盡全身的力量，使得手腳顫動。當手腳充分的伸出以后，突然地停止用力，在這一瞬間，你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放松下來，你要抓住這種放松的感覺并保持下去。

　　把上述的練習再重復一次，可閉上眼做。然后馬上進入腹式呼吸，微微張開嘴，把小腹的空氣慢慢地吐出來，慢慢收縮小腹，把空氣吐干凈以后，停止呼吸一兩秒鐘。接著一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子靜靜吸人空氣，吸到不能再吸為止，再停止呼吸一兩秒鐘。

　　按照腹式呼吸法重復3一5次。之后就進入到普通的舒適地呼吸方式。

　　然后在頭腦中浮現(xiàn)出輕松愉快的形象。諸如：我像洗過澡那樣全身都舒適輕松，我像聽媽媽講故事時那樣愉快無比等等的形象。

　　一面浮現(xiàn)形象，一面心中默念2一3次：心里非常安靜，心里非常安靜。由于默念的促進作用，心里確實變得安靜了。逐漸地整個身心都達到松弛狀態(tài)，感到輕松愉快。

　　放松的方法還有從身體局部放松到整體放松，以及6種加深練習方法，這里就不一一介紹，一般來說只要掌握上述基本練習就行了。

　　第二步，在頭腦中浮現(xiàn)出過去的良好形象。

　　這一步練習在頭腦中要浮現(xiàn)出兩種形象：

　　一是對于被記憶對象過去的良好形象。所謂被記憶對象是指練習者的練習記憶的目標，如學生提高學習成績，提高名次等，售貨員要把商品名稱、價格記住;電話接線員要把有關電話號碼都記住等等。提高學習成績的良好形象如：我的數(shù)學有一次考了100分，位于全班第一名;我的一篇作文得特別好，受到老師特別表揚等等。

　　二是對于記憶本身過去的良好形象。所謂記憶本身是指練習者記憶力的良好形象如 ：考外語前，我一天晚上能記住300個英文單詞。我的把某一件事記得很清楚，雖然事隔多年。

　　當過去良好的形象記憶再現(xiàn)時，你就會產(chǎn)生一種 “自己一定能記住”的自信心，也使你對記憶的對象產(chǎn)生興趣。同時也會促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法，比如我們在教材中已經(jīng)講過的：理解后記憶效果好;按照遺忘規(guī)律采用有效復習對策效果好;閱讀與回憶相結合記憶效果好等等。

　　總之，第二步練習，你要掌握提高記憶力的三個要點。

　　(1).使你自信“一定能夠記住”;

　　(2).使你對記憶對象產(chǎn)生興趣;

　　(3).使你發(fā)現(xiàn)適合于自己特點的記憶策略和方法。

　　具體操作方法：

　　1.如果你把眼睛閉上一分鐘左右，就能出現(xiàn)輕松舒適的感覺，才能開始進入第二步的練習。

　　2.在學習生活中，有關被記憶對象和記憶力本身的良好形象過去曾有許多，要把印象較深的回憶出來，并逐條記在卡片上，供選擇使用。

　　3.在逐條寫下的良好形象中，盡量選擇三個或四個最近“發(fā)生的事物，印象更為深刻。

　　這樣選擇出來的良好形象，每天要在頭腦中浮現(xiàn) 。