怎么樣才能有效的減輕學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力
怎么樣才能有效的減輕學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力
我們?cè)诳旃?jié)奏、高密度的生活中學(xué)習(xí)，壓力一詞早已司空見(jiàn)慣，減輕學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力，不僅能讓你學(xué)習(xí)更有效率，也能保證你的身體健康。下面是小編分享的減輕學(xué)習(xí)壓力方法，一起來(lái)看看吧。
減輕學(xué)習(xí)壓力方法
一、學(xué)習(xí)壓力何其多
考試給學(xué)生帶來(lái)了很重的學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力過(guò)大一方面可以造成學(xué)生認(rèn)識(shí)與情緒方面的困擾，包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中，以及記憶力減退等;另一方面，還會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都會(huì)有所降低;此外，學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，還會(huì)引發(fā)一些不良的生理反應(yīng)，比如，眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛，以及失眠多夢(mèng)等。壓力過(guò)重或者沒(méi)有壓力都會(huì)給學(xué)生的學(xué)習(xí)造成不良的影響，只有適中的壓力，才會(huì)轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，取得最好的學(xué)習(xí)效果。學(xué)生只要以一顆平常心對(duì)待考試，緊張而又輕松愉快的駕好學(xué)習(xí)的小舟，就能安然地渡過(guò)這一小段稍為有點(diǎn)不平常的航程，繼續(xù)駛向更遠(yuǎn)大的理想彼岸。那么，如何緩解考試前夕的學(xué)習(xí)重壓呢?
二、解決方案
1、運(yùn)用語(yǔ)言和想象放松。學(xué)會(huì)幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
2、分解法。請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多
4、一讀解千愁。在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
6、盡量在晚間11前上床入睡。因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽(tīng)課效率
7、勇?lián)?zé)任,增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣,加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。
8、著眼當(dāng)前，知足常樂(lè)：一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作，不花時(shí)間追憶過(guò)去。另一方面不要把期望值放得過(guò)高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。
9、學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，充滿活力。
10、正確地認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補(bǔ)。客觀、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對(duì)學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。
11、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。與此同時(shí)，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非常“順眼”的衣服，自我感覺(jué)良好時(shí)，就會(huì)重新鼓起面對(duì)現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。
學(xué)生本人應(yīng)該樹(shù)立學(xué)習(xí)信心，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動(dòng)力，制定合理的時(shí)間表，科學(xué)安排作息、娛樂(lè)時(shí)間。恰當(dāng)運(yùn)用減壓的方法緩解覺(jué)得過(guò)重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務(wù)邊聽(tīng)音樂(lè)的方法來(lái)消除在校學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞;課余可以參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng);或者課余找個(gè)信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的考試成績(jī)。
快速有效緩解學(xué)習(xí)壓力方法
首先，對(duì)于自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，要有一個(gè)明確的安排，每個(gè)時(shí)間點(diǎn)干什么都要計(jì)劃好，要有課余的休息時(shí)間，以及鍛煉身體的時(shí)間。保證每一天都要讓大腦得到放松，才能讓自己不那么有壓力。
有時(shí)候，來(lái)自父母以及家庭的壓力，會(huì)讓自己的壓力很大，總怕自己考不好沒(méi)辦法給父母交代，要學(xué)會(huì)和父母溝通一下，父母也是會(huì)理解的。這樣的話，讓自己知道學(xué)習(xí)是自己的事情，而不是父母的。把學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化為自己的動(dòng)力。
當(dāng)自己有壓力的時(shí)候可以向老師訴說(shuō)也可以找一個(gè)自己最好的朋友，把自己的內(nèi)心想法告訴他。讓他幫著去開(kāi)導(dǎo)你。這樣，能夠讓你得到放松，不至于讓壓力壓得喘不過(guò)氣來(lái)。
或者可以找一個(gè)沒(méi)有人的地方，大聲的把自己的壓力喊出來(lái)，通過(guò)呼喊去發(fā)泄自己的壓力，緩解一下，讓自己更好的去學(xué)習(xí)。
每天告訴自己，自己是最棒的，每一天都有好的事情發(fā)生在我的身上。能夠正確的面對(duì)壓力?？梢悦刻炫懿降臅r(shí)候邊跑邊心理默想，隨著腳步，我的壓力會(huì)越來(lái)越小。每一天都充滿活力。
教孩子緩解學(xué)習(xí)壓力技巧
有不少學(xué)生說(shuō)他們的學(xué)習(xí)壓力問(wèn)題。其中有些問(wèn)題很具有代表性：1、多愁善感，外界一點(diǎn)點(diǎn)事情都會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)倍緒，使自己注意力分散，甚至好幾天學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去。2、做事好后悔，對(duì)自己做的任何事都不滿意，反復(fù)檢查自己，心神不定。3、有時(shí)無(wú)紀(jì)無(wú)故地給自己增加煩惱，忽然想起不高興的事情，情緒一落千丈。4、總是有不切實(shí)際的幻想，希望自己有什么特殊的本領(lǐng)或是特異功能.能夠改變現(xiàn)狀，創(chuàng)造奇跡……
這些情況說(shuō)明，同學(xué)們對(duì)自己有很高的期望值，對(duì)自己現(xiàn)狀不滿意。心理壓力過(guò)大，確實(shí)會(huì)使人產(chǎn)生焦慮、憂郁、恐懼和宏張等不良心態(tài)，使入的能力和潛力不能充分發(fā)揮，甚至陷入惡性循環(huán)的怪圈，從而損耗人的精力和時(shí)間，也會(huì)危害人的身心健康。這就是壓力過(guò)度的負(fù)面效應(yīng)。但我們必須承認(rèn)，人不能沒(méi)有一點(diǎn)兒壓力，適當(dāng)?shù)膲毫?，朗使自己進(jìn)人生活和學(xué)習(xí)的良性循環(huán)，使自己發(fā)揮出最大的潛能。因此，我們需要學(xué)習(xí)—些自我心理訝試的技巧，拿捏一些調(diào)整觀念和行為的方法。總體說(shuō)來(lái)，我們應(yīng)注意以下五點(diǎn)：
第一，壓力適度，耍舉重若輕，不要舉輕若重。學(xué)習(xí)壓力是正常生活中所遇到的問(wèn)題，并不是意外館況造成的，沒(méi)有必要過(guò)分緊張;如果是地授、火災(zāi)、洪水等意外情況帶來(lái)的壓力，在心理學(xué)中稱為“應(yīng)激狀態(tài)”，則需要人調(diào)動(dòng)全部的體力和智力來(lái)應(yīng)對(duì)所遇到的問(wèn)題。所以，這是兩種不同的情況。比如，考試是學(xué)習(xí)的必要過(guò)程，是有充分準(zhǔn)備的，如果以“應(yīng)激狀態(tài)”來(lái)應(yīng)對(duì)考試的問(wèn)題，就類似于“殺雞用牛刀”。有時(shí)，體急于求成，花了很大的力氣，卻不能達(dá)到頂期目的，就是這個(gè)道理。舉重若輕，就是以適度的緊張面對(duì)生活壓力，鎮(zhèn)定自若。舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現(xiàn)的挫折、失利、不快、都當(dāng)做“火山”、“地震”、“洪水”，就會(huì)弄得自己出霸極度的緊張與焦慮，驅(qū)使自己馬上去扭轉(zhuǎn)“局勢(shì)”而手忙腳亂，結(jié)果往往是欲速則不達(dá)。因此，我們耍學(xué)會(huì)使自己“心靜如水”。
第二，適應(yīng)性好，要有條不紊地、有節(jié)奏地生活和學(xué)習(xí)，感到學(xué)習(xí)有壓力時(shí)，最好是給自己列出一個(gè)清單：你有多少事情要做?做什么?哪些知識(shí)還不熟悉，原因是什么?針對(duì)每一門課程，你自己可以做些什么?外界有什么干擾因索?最后制定月、周、日的具體行動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持不懈，一定會(huì)有成效的‘千萬(wàn)不要把時(shí)間耗費(fèi)在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時(shí)難以改變，就心乎氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對(duì)自己有一個(gè)適當(dāng)?shù)钠谕?，這樣就可以減輕壓力。
第三，承受力強(qiáng)，要科學(xué)分析和正確評(píng)價(jià)自己?？荚嚽?，總是會(huì)想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會(huì)更落后。其實(shí)，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績(jī)镕厲而氣餒。只要我們把精力用在提高自己的學(xué)習(xí)能力上，踏踏實(shí)實(shí)地做對(duì)于自己有可行性的事情，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，就會(huì)體驗(yàn)到成功，看到希望。
第四，輕松前進(jìn)就是要找到一個(gè)突破口，然后進(jìn)行多樣性的嘗試和實(shí)踐，突破口，就是指自己目前最需要解決，而且又是現(xiàn)在就可以很容易做的事情，應(yīng)該義無(wú)反顧地去傲。有了一個(gè)好的開(kāi)端，其他問(wèn)題就可以逐步迎刃而解。只男能夠靜下心來(lái)，循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)，從中發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)、弱點(diǎn)、疑點(diǎn)，并勵(lì)夠獨(dú)立攻克一些難題，就會(huì)增強(qiáng)我們的自信心。突破口應(yīng)該選擇平時(shí)認(rèn)為是自己比較薄弱的課程。把它從頭到尾理一個(gè)順序，至少要明白自己掌提了什么有哪些東西理解了，郎些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點(diǎn)和重點(diǎn)，有問(wèn)題盡快諸教老師和同學(xué)。在復(fù)習(xí)過(guò)程中，對(duì)每一門課程自己要有一個(gè)綱要，見(jiàn)到一個(gè)題目馬上能想起來(lái)：這是教科書上哪一個(gè)章節(jié)講的，能夠及時(shí)邦確地作出反應(yīng)，這樣，學(xué)習(xí)就會(huì)有進(jìn)步。
第五，變壓力為動(dòng)力。要建立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。當(dāng)然，自己在考試前也要有一個(gè)基本的目標(biāo)，但我們也不要把分?jǐn)?shù)高低看得過(guò)分重要，只要自己努力去準(zhǔn)備，盡量爭(zhēng)取考得好一些，就是我們最切實(shí)的目標(biāo)，分?jǐn)?shù)不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)。這就需要我們積極行動(dòng)，去實(shí)現(xiàn)自己的既定目標(biāo)。如果只是等待積叫苦是無(wú)濟(jì)于事的不要使壓力積跟過(guò)多，而要通過(guò)行動(dòng)使壓力消除，我們應(yīng)該看到自己天天在進(jìn)步，任何壓力都可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。我們要把學(xué)習(xí)的壓力，看做像風(fēng)霜雨雪那樣普通，像春夏秋冬的變傭p樣自然，我們就會(huì)泰然自若，暢快輕松。
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