特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 學(xué)習(xí)資訊 > 簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作的練習(xí)方法有哪些

簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作的練習(xí)方法有哪些

時(shí)間: 睿檸1003 分享

簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作的練習(xí)方法有哪些

  瑜伽是一種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng),也是一種時(shí)尚的減肥運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,能讓你由淺入深,逐漸進(jìn)入佳境。下面是小編分享的簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作練習(xí)方法,一起來看看吧。

  簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作練習(xí)方法

  1.雙角式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

  功效

  伸展背部,促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。

  2.駱駝式

  駱駝式是很多的瑜伽初學(xué)者都非常喜歡練習(xí)的一個(gè)瑜伽體式,練習(xí)駱駝式可以有效的放松肩頸,那么,駱駝式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  跪姿,打開我們的膝蓋,使之和肩部保持一樣的寬度,手叉腰,吸氣的時(shí)候打開我們的胸腔。

  呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

  3.肩倒立式

  肩倒立式的練習(xí)是有一些難度的,大家在初次練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)需要借助我們的墻面進(jìn)行練習(xí)。另外,練習(xí)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥在瑜伽墊子上,然后做犁式,在犁式的基礎(chǔ)上,雙腿離地向上伸展。

  將上面的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)7個(gè)呼吸即可,重新回到梨式,然后完成動(dòng)作。

  4.脊背放松式

  姿勢(shì)分解

  仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。

  輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。

  通過上面的瑜伽練習(xí),我們的身體循環(huán)得到很好的提升,堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬。

  盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然后慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個(gè)背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。

  保持這個(gè)姿勢(shì),做7次深呼吸。

  效果

  緩解久坐對(duì)身體的傷害,可以活血化瘀。疏通身體筋骨,滋養(yǎng)身體。

  另外,這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

  睡眠瑜伽三式練習(xí)

  01 脊柱后仰式

  姿勢(shì):雙腳平行站立,與肩同寬,雙手自然放于身側(cè)。吸氣時(shí)脊柱上揚(yáng),呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎,頭部自然地下垂,雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸,再吸氣還原站立。

  功效:柔軟和強(qiáng)健脊柱,使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng),擴(kuò)張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。

  02 祈禱式

  姿勢(shì):雙腳平行站立,先收起右腳,腳跟抵住會(huì)陰。吸氣時(shí)手臂上舉合十,呼氣時(shí)雙掌落下于胸前,視線向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持專注。然后呼氣還原,換另一邊練習(xí)。

  功效:補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉,增強(qiáng)集中注意力的能力。

  03 靜蓮式

  姿勢(shì):蹲式,雙腿打開盡量呈橫一,吸氣,重心上提,手臂上舉、腳跟離地,呼氣,雙臂放下,兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上,收腹、平視前方。

  功效:提升專注力,刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

  瑜伽初學(xué)的初級(jí)階段

  我們要從瑜伽的呼吸練習(xí)開始,再結(jié)合體位練習(xí)。初級(jí)適合初學(xué)者,適合以前從未接觸過瑜伽練習(xí)的人,適合身體虛弱、病弱和特別僵硬的人,初級(jí)的練習(xí)包括瑜伽的入定姿勢(shì)和一些輕柔的體位練習(xí)。

  初級(jí)階段的瑜伽練習(xí):

  包括各種關(guān)節(jié)的練習(xí),梵文:sukshma vyayama,意思是微妙的練習(xí),能給練習(xí)者帶來微妙的作用,有助于把體內(nèi)過多的風(fēng)和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除,對(duì)剛開始接觸瑜伽的人,對(duì)身體特別僵硬的人,身體虛弱的人,恢復(fù)期的病人,久病衰弱的人和四肢移動(dòng)有困難的人有幫助,每天堅(jiān)持練習(xí),可放松關(guān)節(jié),使肌肉變的柔軟。

  各種放松姿勢(shì)、入定姿勢(shì)以及簡(jiǎn)單的脊柱練習(xí)等等的練習(xí),這些練習(xí)可以使身體僵硬的人協(xié)調(diào)身體,為最終練習(xí)瑜伽姿勢(shì)從身體和精神上做好準(zhǔn)備。

  開始初級(jí)練習(xí)時(shí),應(yīng)先練挺臥放松式來放松身心,方法為:仰臥地面,背部平躺,兩腿稍微分開,腳尖自然朝外垂下,兩手放在體側(cè),掌心朝上,放松所有的肌肉和關(guān)節(jié)以及身體的每一個(gè)部位,沒有任何的緊張和壓力,慢慢地感覺自己的身體,觀察自己的呼吸,感覺你正在放松,將意念完全地放在呼吸上,你的呼吸是自然,流暢的,是自發(fā)不用力的呼吸,可以在心里記數(shù)呼吸,默數(shù)時(shí)不要壓制任何想法,注意它,完全地放松,放松整個(gè)身心,忘記所有的擔(dān)憂、焦慮和世俗的問題。十到十五分鐘后,動(dòng)動(dòng)腳趾和手指,彎曲右腳,腳心踏地,側(cè)過一邊,慢慢地坐起來開始練習(xí)體位姿勢(shì)。


猜你感興趣:

1.親子瑜伽怎么練習(xí)

2.在家怎么練瑜伽

3.自學(xué)瑜伽可以練習(xí)哪些動(dòng)作

4.自學(xué)瑜伽需要哪些道具

5.練習(xí)親子瑜伽的體式有哪些

3738461