倒立能不能減掉肚子上的肉
倒立有助于我們的很提的血液循環(huán),提高我們的智力和反應能力。那么倒立能減肚子上的肉嗎?下面是小編分享的倒立減肚子上的肉的情況,一起來看看吧。
倒立減肚子上的肉的情況
能。在倒立的過程中,腰腹部也一直在用力,處于一種緊繃的狀態(tài),長期堅持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉,使這部分的熱量得以消耗,腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉,所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。
怎么倒立更好瘦腹
一、犁式
1、仰臥,掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部,用雙手將后背支撐住,雙腿伸過頭頂,然后雙腳趾著地,將腿部繃直,同時伸展腿部后側(cè)。
2、繼續(xù)向后延伸,腳背著地。
3、雙手手指相扣,同時將手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰臥,雙手放在身體的兩側(cè),掌心朝向上方,下壓雙肩,不要讓背部離開地面。
2、呼氣,不移動軀干彎曲雙膝,再次呼氣讓臀部和髖部離開地面,將膝蓋往胸部的方向帶。
3、將雙手放在髖部的位置上,肘部用力下壓毯子,將軀干向上提直到臀部垂直于地面,將雙膝往頭部的方向帶。
4、雙手下滑到背的中間,使手掌覆蓋在雙腎的部位,將軀干、髖部以及膝蓋向上抬,直到胸部接觸到下巴,同時呼吸要均勻,這時的膝蓋應指向上方。
5、雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體,脊柱呈挺直的姿勢,保持這種姿勢2-3分鐘。
6、呼氣,將膝蓋彎曲,大腿帶到胃部的區(qū)域,再將身體放回地面。
倒立多久可以瘦肚子
初學者剛開始練倒立的時候時間不宜太長,每次做5-10秒就可以了,適應后可以慢慢增加倒立的時間,倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘,并且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內(nèi),時間太久腦部容易充血,一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。
哪些人不適合倒立瘦肚子
1、經(jīng)期女性。女性在經(jīng)期倒立會讓經(jīng)血滯留在身體里面,會阻止經(jīng)血的流動,會損害身體的健康,因此經(jīng)期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。
2、心血管病人。由于倒立時大量血液會涌向頭部,這類人群倒立會加重血管的負擔,進而會引起不適,因此不建議他們倒立。
3、孕婦。倒立的難度比較大,女性在懷孕初期倒立可能會導致流產(chǎn)。
倒立的注意事項
1、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。
2、第一次做的時候頭會發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉(zhuǎn)動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。
6、飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。
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