都說男生有腹肌會更有魅力，其實女生如果有馬甲線，也會增添不少氣質(zhì)。馬甲線是運動女生最美的地方。下面是小編分享的練出馬甲線的時間，一起來看看吧。

　　練出馬甲線的時間

　　練馬甲線要多久

　　練馬甲線要多長時間?這沒有明確的定論，因為每個練馬甲線的個體情況不同，另外，練馬甲線很大程度上取決于你原有的基礎(chǔ)和訓練的質(zhì)量。比如：你的的腰腹力量非常強，那你一兩個月把體脂減下來就看到漂亮的馬甲線。但要是你的肚子上有贅肉，而且平時缺乏鍛煉，那么練馬甲線的時間就可能花費很長。

　　體型偏胖者練馬甲線時間久

　　身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質(zhì)量相對較低。他們練馬甲線需要先進行系統(tǒng)的減脂減肥，所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。

　　體型偏瘦者練馬甲線時間更快

　　身體細長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細，皮下脂肪少，四肢細長的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放松狀態(tài)下，皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。一般來說，練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。

　　練馬甲線注意訓練質(zhì)量

　　這個意思是要在練馬甲線的時候保證姿勢的正確，另外一定要有腹肌發(fā)力的感覺。

　　皮脂含量高的朋友，在練馬甲線之前需要減脂，因為肌肉被脂肪包圍的話，馬甲線練得再好也是看不到的。

　　練馬甲線的要點

　　1.每次動作時，務(wù)必找到腹部肌肉發(fā)力的感覺。

　　2.每次練馬甲線，腰椎要用力貼地，另外。身體不要直挺挺地做，脊椎屈伸更有效果。

　　2.做馬甲線訓練時，不能用力低頭，以免脖子酸痛。手不要故意去牽引頭頸部位，輕輕搭在耳朵邊就好。

　　練馬甲線該如何飲食

　　多吃蔬果

　　宿便堆積、毒素囤積也會導致腰腹肥胖問題，因此定期排毒、多吃膳食纖維豐富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九種蔬果。另外，多喝乳酸菌飲品能加速腸胃活動機能，成功清走體內(nèi)廢物。飲食上可多選擇麥類、蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘或是大豆等。果蔬中，蘋果的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟，對排便很有幫助。

　　在主食中加入糙米、全麥等粗谷類

　　全谷類食物也含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，能在腸道中發(fā)揮清掃功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出，有助清除毒素、排出宿便、減少腰腹脂肪堆積。

　　多吃助燃脂、促代謝的食物

　　三文魚：富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃燒脂肪和食物消化。

　　雞蛋：富含最接近人體氨基酸的蛋白質(zhì)，以及豐富的維生素B12，能很好的分解脂肪和燃燒脂肪。

　　綠茶：所含的茶多酚具有很強的分解脂肪、加速燃脂作用。

　　辣椒：有助代謝提升，能加速體內(nèi)脂肪燃燒。

　　拒絕養(yǎng)膘的NG食物

　　高熱量的垃圾食品肯定要果斷拋棄，此外，糖分、淀粉、重鹽食物與酒精都是容易在腹部堆積熱量的NG食品。因此，少吃甜食和甜味重的蔬果、優(yōu)選低GI碳水化合物、飲食清淡、少碰酒精都是變出馬甲線的飲食重點。

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