特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 學(xué)習(xí)資訊 > 可以練出馬甲線的動(dòng)作的有哪些

可以練出馬甲線的動(dòng)作的有哪些

時(shí)間: 睿檸1003 分享

可以練出馬甲線的動(dòng)作的有哪些

  馬甲線是運(yùn)動(dòng)女生性感的標(biāo)志,擁有馬甲線的女生,有一種瘦削兼具力量的美感。下面是小編分享的可以練出馬甲線的動(dòng)作,一起來(lái)看看吧。

  可以練出馬甲線的動(dòng)作

  抬腿上捲腹

  功效:鍛練上腹部。

  步驟1:躺于瑜伽墊,雙腳伸直往天花板方向舉起,雙手深直平放頭頂上方。

  步驟2:抬起上背部同時(shí),讓雙手去碰雙腳,再躺下回到步驟1,重復(fù)做20~30秒休息。

  提醒:手摸到腿就好,不一定要碰到腳背,后腰部保持平貼墊上。如果腹肌的力量不夠,可以先試著抬單腳,用反方向手去碰,再換邊做。

  交替登山式

  功效:鍛練核心肌群,且結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),可同時(shí)訓(xùn)練心肺。

  步驟1:雙手伸直撐著地面,雙腳往后伸直、腳尖踩于墊上,身體呈一直線,避免駝背。

  步驟2:將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地,接著右腳往后踩回預(yù)備位置,同時(shí)換左腳做同樣動(dòng)作,兩腳交替輪流做20~30秒。

  提醒:速度愈快鍛練強(qiáng)度就愈強(qiáng),做時(shí)注意臀部壓低不抬高。剛開(kāi)始嘗試時(shí),手腕壓力較大,可改用雙手握拳撐地,若手腕受傷暫時(shí)別做。

  轉(zhuǎn)體捲腹式

  功效:鍛練腹斜肌。

  步驟1:平躺、雙腳屈膝于墊上,雙手彎曲放在兩耳旁,為預(yù)備姿勢(shì)。

  步驟2:將上半身抬起捲腹往右轉(zhuǎn),同時(shí)左手肘碰彎曲右膝,左腳抬起伸直,接著換左轉(zhuǎn)做重復(fù)動(dòng)作,兩腳交替連續(xù)做20~30秒。

  提醒:注意做時(shí)雙腳不碰地,手肘保持往外張開(kāi)。避免手肘內(nèi)縮呈抱頭,如此會(huì)增加頸椎壓力。

  練習(xí)馬甲線的常見(jiàn)誤區(qū)

  每天都訓(xùn)練馬甲線

  腹肌跟身體的其他肌肉一樣,它們需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后,一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。

  如果你今天做了某項(xiàng)腹肌鍛煉,然后第二天醒來(lái)準(zhǔn)備做更多的這項(xiàng)鍛煉,那么你需要知道:這項(xiàng)鍛煉對(duì)于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

  只做仰臥起坐

  我們還會(huì)看到這樣的問(wèn)題:“還有比仰臥起坐更有效的動(dòng)作嗎?”答案是:有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。事實(shí)上,傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習(xí)之一。

  使用電視購(gòu)物中的腹部訓(xùn)練小玩意

  如果你真的認(rèn)為用那器械隨便從一邊擺動(dòng)到另一邊,就足以使你在兩個(gè)星期減掉5公斤,那人人都是健身明星了!鍛煉關(guān)鍵還是在于有效的運(yùn)動(dòng)和毅力。

  忽略復(fù)合練習(xí)

  如果你嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習(xí),那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。硬拉,深蹲,過(guò)頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作,會(huì)使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入訓(xùn)練計(jì)劃中。

  馬甲線是腹肌嗎

  馬甲線就是腹肌的一種形態(tài)。

  腹肌主要是指腹直肌,有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是指,腹內(nèi)外斜肌是腹直肌上方兩側(cè),像魚(yú)鰓一樣的,也叫魚(yú)際線,好看的腹肌是Y字形的。

  馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,看起來(lái)很像馬甲,因此被稱為馬甲線。


猜你感興趣:

1.用瑜伽球練馬甲線的方法

2.什么運(yùn)動(dòng)能練出馬甲線

3.拳擊力量訓(xùn)練的六大高效動(dòng)作

4.馬甲線怎么練

5.跆拳道的基本功動(dòng)作

3743928