梨形身材的減肥方法有哪些
梨型身材的人一般臀部都比較大，顯得人很臃腫肥胖。下面是小編分享的梨形身材的減肥方法，一起來(lái)看看吧。
梨形身材的減肥方法
食療消腫
梨形身材的人難免會(huì)存在下身浮腫問(wèn)題。要想讓下半身瘦下來(lái)，首要任務(wù)當(dāng)然是消腫。而消腫的最佳方式就是：吃!
消除下身浮腫，可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果、豆類(lèi)，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等。這些食物的本身熱量就低，而且具備消減脂肪的功效。多吃這些食物，能夠明顯改善下半身肥胖問(wèn)題。
推薦食譜：酸辣冬瓜湯
材料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、姜
做法：把冬瓜、黃瓜切薄片;底油燒熱，煸蔥姜，炒冬瓜、黃瓜;添水，燒開(kāi)后依口味加醋、胡椒粉，少許水淀粉，最后放入香菜。
端正坐姿
坐姿對(duì)人的身形有著重要影響作用。久坐不起，弓背或者翹腿而坐會(huì)使得下半身的淋巴不暢通，阻礙血液循環(huán)，導(dǎo)致下半身脂肪堆積。而正確的坐姿會(huì)使盆骨緊收，臀部也是又圓又翹，腿部血液循環(huán)通暢，下半身不容易肥胖。
正確坐姿要點(diǎn)：
1.雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發(fā)扶手上。
2.立腰、挺胸、上體自然挺直。
3.雙膝自然并攏，雙腿正放或側(cè)放。
4.至少坐滿(mǎn)椅子的2/3，脊背輕靠椅背。
5.起立時(shí)，右腳向后收半步而后起立。
6.談話(huà)時(shí)，可以側(cè)坐，此時(shí)上體與腿同時(shí)轉(zhuǎn)向一側(cè)。
按摩瘦下半身
按摩能夠疏通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減肥。按摩減肥手法通用全身，瘦下半身當(dāng)然也不例外。
具體按摩手法：
1.雙手環(huán)抱大腿，以大拇指按壓大腿前側(cè)，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側(cè)。
2.雙手以反手姿勢(shì)，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩?fù)炔科v的情緒。
3.手握拳，以手指頭的關(guān)節(jié)處，稍微施加力氣地按壓大腿內(nèi)側(cè)的淋巴。
4.由下往上，利用手指頭成Y字型的關(guān)節(jié)部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。
瘦腿的小妙招介紹
空中蹬自行車(chē)
這是一個(gè)簡(jiǎn)單又有效的瘦大腿的方法，每天晚上睡覺(jué)前平躺在床上，把雙腳抬起，在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做200到300下，做完之后稍微放松一下，然后把兩腿分開(kāi)大約80度，開(kāi)始做剪刀腿動(dòng)作，一開(kāi)一合做80次左右。做的時(shí)候注意要保持均勻的呼吸，做完之后要對(duì)腿部進(jìn)行按摩放松，這個(gè)方法對(duì)消除大腿根部的肉肉很有效果。
下蹲
下蹲是一種很好的瘦腿方法，尤其適合梨型身材的妹子，它可以明顯的改善梨型身材。做下蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以邊看電視邊做，這樣時(shí)間會(huì)過(guò)的快一些。另外可以采取不同的站姿來(lái)瘦不同的部位，不過(guò)一定要堅(jiān)持做才可以，每次要堅(jiān)持至少20分鐘到30分鐘，如果不能堅(jiān)持的話(huà)那就會(huì)前功盡棄了。
堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)起來(lái)，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車(chē)和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大腿就會(huì)有效地緊致起來(lái)。
上坡登高
跑步或騎車(chē)時(shí)，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。
鍛煉大腿肌肉
通過(guò)馬步，下蹲，瑜伽和負(fù)重拉伸等動(dòng)作來(lái)雕塑大腿肌肉線(xiàn)條。
學(xué)生減肥瘦腿方法 瘦腿小妙招
吃高蛋白早餐
早餐絕對(duì)不容忽視，因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴(lài)含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。
吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅(jiān)果，蘋(píng)果，酸奶或者花生醬。
記錄食物日記
即使食物日記很單調(diào)，它會(huì)讓你掌控減肥的科學(xué)進(jìn)程，讓你一步步接近目標(biāo)。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉250卡路里熱量，而通過(guò)節(jié)食減掉另外的250卡路里。
多喝水
用礦泉水或者白開(kāi)水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤(rùn)你的全身，在飯前喝足水，對(duì)節(jié)食減肥很有幫助。
睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多。
女生造成下肢肥胖的原因
我們一般正常人的身體里，大約有150億到250億個(gè)脂肪細(xì)胞，若是飲食過(guò)量，特別是食用脂肪類(lèi)或是醣類(lèi)食物，要是再加上缺乏適度運(yùn)動(dòng)，一旦過(guò)多的脂肪沒(méi)有被有效分解，這時(shí)，就會(huì)在人體的脂肪組織中囤積起來(lái)，自然而然地，體重增加，嚴(yán)重一點(diǎn)的，則可能造成脂肪細(xì)胞的體積被撐大，甚至是數(shù)量增多，導(dǎo)致肥胖越來(lái)越明顯。
性感太“緊身” 胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短 裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。
雌激素分泌紊亂讓你胖
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。
趿拉趿拉走路 小腿拼命胖
蹺腿坐著 一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
梨型身材不僅離我們夢(mèng)寐以求的S型身材相距甚遠(yuǎn)，而且對(duì)健康也有相當(dāng)?shù)奈：ΑＤ敲?，下身肥胖怎么辦呢?
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