特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 學(xué)習(xí)資訊 > 有哪些瑜伽動作適合練形體

有哪些瑜伽動作適合練形體

時間: 睿檸1003 分享

有哪些瑜伽動作適合練形體

  瑜伽不只是一項運動。當然,很多的瑜伽大師身體的柔韌度不是誰便說說。相信很多的人都會學(xué)習(xí)瑜伽是為了保持自己的形體吧。下面是小編分享的練形體的瑜伽動作介紹,一起來看看吧。

  練形體的瑜伽動作介紹

  單腿天鵝平衡

  姿勢:站立,雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

  扭轉(zhuǎn)幻椅式

  姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。

  站立劈腿前彎式

  姿勢:站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

  舞蹈式

  姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。側(cè)平板式 :姿勢:跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6~8次。換邊重復(fù)

  貓伸展變化式

  姿勢:跪立,四肢著地,向后抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

  怎么才能練好瑜伽

  找個好老師

  瑜伽其實是在教我們正確「使用」自己的身體,這涉及到方方面面,有個好師傅帶進門是很必要的。目前國內(nèi)瑜伽教練培訓(xùn)體系還不是很規(guī)范,師資素質(zhì)參差不齊,找教練需要有「火眼金睛」。

  初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進行習(xí)練,如果實在條件限制或找不到專業(yè)的老師,也要盡可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習(xí)練方式,或者借助一些專業(yè) App,幫你提示體式順序和習(xí)練要點。每個人練習(xí)瑜伽都需要一個好老師,但老師不一定是"人"。

  堅持規(guī)律的練習(xí),循序漸進

  瑜伽是典型的「實踐出真知」,真正長期規(guī)律地練習(xí)自然會感受到它的好處。如果每周認真練習(xí) 2 次以上,快的話一個月就能看到自己的改變。

  瑜伽有不同的類別,比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等,僅健身常用的也有很多派系,比如阿斯湯加、艾揚格瑜伽、流瑜伽等等。

  大多數(shù)初學(xué)者可以從最基礎(chǔ)的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起,身體素質(zhì)有一定提升后再去嘗試自己喜歡的其他風格和派系。

  不斷精進,并應(yīng)用到生活中去

  瑜伽并不一定只發(fā)生在課堂上,如果能把它的精髓運用在日常生活當中,會有事半功倍的效果。比如中午沒條件睡午覺,可以用瑜伽冥想讓自己放松下,晚上睡不好試試瑜伽休息術(shù)……

  漸漸你會發(fā)現(xiàn),瑜伽真的不只是健身,更是一種生活方式。

  什么時候練瑜伽比較好

  一天當中的任何時候都可以練瑜伽,只是要注意需要空腹,飯后三到四小時以上最好,比如清晨,晚飯前,臨睡前。

  讓瑜伽“適配”不同的時間和場景,還能幫你加深對瑜伽節(jié)奏的感受和掌控:清晨或午后來一節(jié)Keep的 「身體韻律」,精神一整天,在韻律中體會舞蹈般的節(jié)奏感;或者試試「氣息流動」,讓你元氣滿滿,解鎖更多好玩的新“姿勢”的同時感知呼吸與身體的協(xié)作。

  晚上健身完或睡覺前做一組「關(guān)節(jié)舒展」,練后拉伸都可以省了,讓你快速找到舒適和平靜的狀態(tài)。


猜你感興趣:

1.高溫瑜伽有哪些簡單動作

2.適合男性的瑜伽姿勢有哪些

3.瑜伽健身操手法與動作要領(lǐng)

4.減肚子贅肉簡單方法6個瑜伽動作

3748776