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爬山對身體的好處有哪些

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爬山對身體的好處有哪些

  很多人都喜歡爬山的感覺,歷經(jīng)困難,爬到山頂,就會有一種“一覽眾山小”的豪邁感,爬山不僅鍛煉人的心肺,更能鍛煉人的意志。下面是小編分享的爬山對身體的好處​,一起來看看吧。

  爬山對身體的好處

  對肌肉骨骼有利

  經(jīng)常參加爬山鍛煉,對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機(jī)能。

  科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后,每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬,下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具,所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉,可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成,使肌肉堅韌有力。

  改善神經(jīng)系統(tǒng)

  經(jīng)常爬山鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。

  預(yù)防心血管疾病

  爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

  改善呼吸系統(tǒng)

  爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。

  負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能,有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

  改善消化系統(tǒng)

  經(jīng)常參加爬山鍛煉,能量消耗增加,對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加,因而,食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動加強(qiáng),消化液的分泌增加,營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

  提高免疫力

  經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

  減肥

  減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量,運(yùn)動是人體最主要的能量消耗渠道,但并不是說參加什么運(yùn)動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動,由于供氧充分,持續(xù)時間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動強(qiáng)度適宜,持續(xù)時間較長的運(yùn)動方式,因而具有獨(dú)到的減肥效果。

  有利精神健康

  爬山使人有回歸自然,親近大自然的感覺,可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力,高聳的山峰,彎曲的山路又是對體力和意志的考驗(yàn),經(jīng)常爬山能夠增加自信心,有利于擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。

  是最好的鎮(zhèn)靜劑

  當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時,可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

  激發(fā)人的智慧

  整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松,就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門,各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來,任其奔騰。

  帶孩子爬山的注意事項(xiàng)

  只帶必需品,切莫負(fù)重過多

  爬山本身就是一件很累的活,尤其你還得帶上熊孩子,如果你再帶些無關(guān)緊要的東西,恐怕連照看小孩的精力都沒有了。作為一個過來人,爬山所必備的物品有以下這些:水、適量的食物(可選擇較輕又耐飽的蛋糕、餅干)、水果(可選擇剝皮即食的香蕉、橘子,少帶一些)、雨衣、防水鞋套、創(chuàng)口貼(謹(jǐn)防意外擦傷)、紙巾、清涼油、垃圾袋、毛巾。

  爬山之前先熱身

  大多數(shù)人都知道,跑步之前是需要熱身的,但是卻有很多人不知道爬山之前也需要適當(dāng)?shù)乩祉g帶。爬山說到底還是一項(xiàng)比較高強(qiáng)度的體力運(yùn)動,有很多人在中途會出現(xiàn)腳抽筋,這都是事先沒做好熱身準(zhǔn)備導(dǎo)致的。在爬山之前,我們可以壓壓腿,雙腳原地繞圈等等,以此來激活沉睡的肌肉群。

  不要抄小路

  很多父母覺得人工鋪設(shè)了臺階的大路太過平坦,沒有多大意思,于是就想著抄小路,帶著孩子刺激一把??墒?,你有沒有想過,小路未經(jīng)開辟,難免會有意想不到的危險,你到時刺激了一把,可孩子的安全你有好好考慮么?

  記得給孩子多帶一件外套

  在山腳下,你根本就感覺不到冷。隨著隊(duì)伍向山頂慢慢地移動,頓時覺得一股寒意由腳底而生。之后,天空又飄起了大雨,整個人都感覺不好了。所以,帶著孩子的父母們一定要為孩子準(zhǔn)備一件厚實(shí)的外套,在這件事情上可別嫌麻煩。春季本來就是感冒的易發(fā)期,爬山是為了來鍛煉身體的,如果是患了感冒回去可真劃不來。

  一定要讓孩子走在自己前面

  孩子們天性活潑好動,尤其是好不容易出來旅游,肯定是特別興奮。父母們?yōu)榱撕⒆拥陌踩?,一定要讓孩子走在父母前面,也可以在寬敞的路段選擇手牽手并排行走??傊灰尯⒆舆h(yuǎn)離你的視線,還得不時地提醒孩子慢步行走,注意腳下的路,謹(jǐn)防滾落的小石子和開裂的臺階。既然把娃帶來了,咱也得把娃安全地帶回去。

  不錯過任何一個教育孩子的好時機(jī)

  爬山之前,父母要準(zhǔn)備好一個垃圾袋,自己親自做示范將爬山途中產(chǎn)生的垃圾裝入垃圾袋并扔進(jìn)垃圾箱中。同時,要告訴孩子:大自然是人類的好朋友,我們要一起保護(hù)它,你是希望看到風(fēng)景秀麗還是垃圾遍地的大山呢?當(dāng)孩子爬了好久覺得很累不想動或是嚷嚷著要父母背著回去的時候,你可以這樣跟他說:想不想看看更美的風(fēng)景,想不想站在峰頂拍張照讓小伙伴們都羨慕一番,都爬這么久了,中途放棄了不可惜嗎?不要著急,爸爸媽媽陪著你,我們一定能堅持到最后的!

  及時給孩子擦汗和補(bǔ)水

  爬山是很耗體力的一件事情,爬著爬著就發(fā)現(xiàn)自己渾身冒汗了。父母們在爬山過程中要注意安排孩子們休息的時間,及時給孩子補(bǔ)充水分,并用隨著攜帶的餐巾紙或是毛巾給孩子擦干身上排出的汗液。喝水的時候切忌大口飲用,容易引起打嗝和腹脹,也不利于解渴。

  爬山的技巧

  1.首先要準(zhǔn)備好裝備。

  一雙爬山鞋。鞋底溝紋深一些,免得打滑;最好高幫的,可以護(hù)住腳踝,下雨、下雪不會濕到里面。鮮艷好洗的衣服。

  山里樹密,很容易掉隊(duì),衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。最好準(zhǔn)備一根爬山杖。下山時身體前傾,容易摔倒,下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。我曾經(jīng)在山里看到過一條大蛇,雖然沒發(fā)生什么事,但因?yàn)槭掷镉泄鳎睦锞吞?shí)。

  2.一定多帶水,裝些巧克力備用。

  帶一些常用藥:創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、速效救心等。爬山中不要喝水吃東西,爬山時心臟負(fù)擔(dān)重,供血不足,如果此時吃東西、喝水,一部分血液要流到胃里,心臟供血更少,人會因缺血而心慌頭暈。

  3.記住“走路不看景,看景不走路”。

  山上很美,景色宜人,如果看景要停住腳步。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄,石頭樹藤很多,容易出事。如果扭腳受傷,救護(hù)和行走都很困難。

  4.爬山時不要著急,最忌快走,尤其是剛開始的時候。

  速度要慢,一步一步適應(yīng),慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看,一看山頂還那么遠(yuǎn),容易泄氣,腳更沒勁了。其實(shí)大家體力都差不多,只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高,30分鐘左右就休息。

  5.爬山活動一定要堅持。

  任何一種運(yùn)動要有成效,堅持是最重要的。我的經(jīng)驗(yàn)是參加一個爬山隊(duì),一群志同道合的人一起活動,互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。


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