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春季的時(shí)候養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些

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春季的時(shí)候養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些

  春季是萬物生發(fā)的季節(jié),一年之計(jì)在于春,我們養(yǎng)生保健也應(yīng)該從春季開始。下面是小編分享的春季養(yǎng)生小常識(shí),一起來看看吧。

  春季養(yǎng)生小常識(shí)

  活動(dòng)四肢

  早上睜開眼睛后,應(yīng)不要立即起來,先躺在床上活動(dòng)一下四肢,可以將雙腿彎曲再伸直,然后雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒,最后雙手盡量向后伸直,待四肢活動(dòng)完后再慢慢起來。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

  多喝白開水

  春季風(fēng)大,氣候干燥,水分缺乏,應(yīng)多喝白開水補(bǔ)充體液。晨起一杯白開水不但可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分,在預(yù)防便秘的同時(shí)還能稀釋血液,促進(jìn)血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,這對(duì)于對(duì)中老年人尤為重要。多飲水還可以促進(jìn)腺體,尤其是消化腺和胰液,膽汁的分泌,以利消化吸收和廢物的排除,減少自身體內(nèi)代謝物和毒素對(duì)肝臟的損害。

  適當(dāng)鍛煉

  春季養(yǎng)生中鍛煉是非常重要的一部分,有規(guī)律的活動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這是古往今來長壽的秘訣。春季綠色植物增多,空氣中的陰離子倍增,在這樣的環(huán)境下鍛煉,不僅能提高生理機(jī)能和健康水平,還有利于調(diào)節(jié)自身情緒。因此,應(yīng)多做些如做操、慢跑、打球、打太極拳等戶外活動(dòng),讓機(jī)體吐故納新使筋骨能得到很好的舒展。春季鍛煉還可讓思想變得敏捷且不易疲勞,從而提高辦事效率。

  多吃芹菜等時(shí)令蔬菜

  春季不但要做好保暖防寒措施,更要講究飲食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鮮時(shí)令蔬菜,可效預(yù)防春季多發(fā)性感冒、呼吸道感染、心臟病等疾病的發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為,姜、蒜、洋蔥、芹菜這些蔬菜,春季食可疏風(fēng)散寒,能有效殺菌防病,特別是大蒜,功效更甚。

  晚上泡腳

  經(jīng)過一天的勞累,晚上身體會(huì)較為疲累,尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時(shí)泡腳不僅可緩解疲勞,還有利于睡眠。在泡腳時(shí),通過腳底進(jìn)入人體全身,水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。泡腳可促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán),輸送血液至足部末梢,可減少高血壓、心臟病及中風(fēng)等高危險(xiǎn)疾病的發(fā)生。

  最后需要提醒的是,春季養(yǎng)生應(yīng)多注意休息。春季晝夜溫差較大,應(yīng)適當(dāng)添減衣物,避免感冒。

  春季養(yǎng)生三不宜

  養(yǎng)生之道的大原則基本不出《黃帝內(nèi)經(jīng)》的范疇,《黃帝內(nèi)經(jīng)》是我國最早的典籍之一,也是中醫(yī)四大經(jīng)典之首。它闡發(fā)了人體生理、病理、診斷、治療和預(yù)防等醫(yī)學(xué)理論,故而被稱為中醫(yī)之始祖。而《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)春季養(yǎng)生提出了什么要求呢?

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮;夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生;生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”由此我們可以從中窺之春季養(yǎng)生有三不宜:

  不宜過捂

  民間流傳一句話叫“春捂秋凍”,“春捂”是必須的。老年體弱之人要結(jié)合春季氣候的變化,隨時(shí)增減衣物,以防感冒,但如果過于“捂”就不對(duì)了,因?yàn)?ldquo;春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮”,“發(fā)陳”就是發(fā)芽的意思,春季大家都知道草木開始慢慢生長變綠,可同時(shí)隨著氣溫的上升,濕度的提高,各種細(xì)菌、病毒等也開始“發(fā)陳”——進(jìn)行大量的繁殖,所以這個(gè)時(shí)候你“過捂”的話,會(huì)導(dǎo)致出汗過多,往往容易受風(fēng)著涼,很容易出現(xiàn)呼吸道的感染,這樣反而得不償失。

  另外一個(gè)就是春季長時(shí)間門窗緊閉,這個(gè)也是“過捂”的一個(gè)表現(xiàn),因?yàn)檫m當(dāng)?shù)耐L(fēng)透氣是可以預(yù)防感冒的,而且通風(fēng)時(shí)最好能形成空氣對(duì)流,春季最佳的通風(fēng)時(shí)間是在日出后和日落前。

  不宜過懶

  春季氣候溫和,比較適宜睡覺,而且有些人有時(shí)會(huì)感到周身困而無力,提不起精神來,這是“春困”的表現(xiàn)。其實(shí)“春困”并不是睡眠不足,只是“生物鐘轉(zhuǎn)換”而已,是因?yàn)槿梭w不能適應(yīng)氣溫升高的環(huán)境變化所致,當(dāng)然有些嚴(yán)重的“春困”其實(shí)是需要用中藥調(diào)理的。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們春季要“夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生”,所以春季不能過于懶惰,要稍微早點(diǎn)起床,比冬季要稍微早一些,不應(yīng)該貪睡,而且要注意加強(qiáng)體育活動(dòng),比如多參加郊游、踏青等活動(dòng)。

  古時(shí)的“步”,其實(shí)就是慢慢走的意思。慢慢地走,特別是春暖花開,心情愉悅地慢走,一邊走一邊觀賞美景是非常有益心身健康的,而且春季空氣中負(fù)離子會(huì)大大增加,負(fù)離子能改善大腦皮層功能,促進(jìn)造血機(jī)能和肺的換氣能力,從而使人體感到神清氣爽、頭腦清醒,這樣可以“以使志生”。

  不宜過酸和肝

  春季飲食應(yīng)“省酸增甘”,為什么不宜過于食用酸性食物呢,因?yàn)椤饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”,也就是說春季是要一個(gè)“爽”的狀態(tài),放松、開放的一個(gè)狀態(tài),不能壓抑自己,而酸是收斂的,是不利于肝氣的生發(fā),這跟“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”的狀態(tài)剛好是相反的。

  日常生活中酸性的食物有很多,例如狗肉、羊肉、螃蟹以及龍蝦等,其實(shí)很多肉類都是屬于酸性的食物,所以少吃酸性的食物其實(shí)也就是少殺戮,這也是符合“生而勿殺”的意思。另外呢,春氣通于肝,在春季,肝氣旺盛而升發(fā),所以人的精神也會(huì)煥發(fā),故而“春困”嚴(yán)重者一般都是需要調(diào)肝。

  過于食酸容易導(dǎo)致肝氣不舒甚至郁結(jié)不利于肝氣的生發(fā),可如果肝氣生發(fā)太過也是不行的,而這個(gè)時(shí)候如果過多的食用動(dòng)物肝臟的話容易導(dǎo)致肝氣亢盛,出現(xiàn)脾氣急躁等不適,而且現(xiàn)代研究證明動(dòng)物肝臟里的蛋白質(zhì)、膽固醇和礦物質(zhì)等含量也相對(duì)較高,會(huì)加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān),所以特別是肝膽不好的人,春季一定要注意不可多吃動(dòng)物肝臟,所以中醫(yī)一句話叫“春不食肝”。

  春季養(yǎng)生的食物

  西紅柿

  防曬霜可削減紫中線對(duì)皮膚的輻射,有助于保持年青,番茄的非凡成份番茄紅素的作用也是如斯,可以絲絕不夸大的稱它為自然防曬霜。番茄的色彩艷麗就是由于此中含有番茄紅素,其存在于種種天然成熟和野生催生的番茄中。在與皮膚衰老的斗爭中,小小的番茄是壯大而有用的兵器。你不必像涂防曬霜那樣將番茄紅素涂于皮膚上,它在人體中起作用,不管您走到哪女,它都可以庇護(hù)你,而不單單是在陽光下。

  除此以外,番茄紅素除能禁止紫外線吸收,還能阻撓DNA及膠本的毀壞,番茄紅素照舊抗氧化劑,它可排除紫外線發(fā)生的滋擾細(xì)胞功用的自由基,修復(fù)暴曬后的皮膚。

  當(dāng)然,番茄中的維生素C、維生素A同等樣非常豐富,常常食用可有助于展平新皺紋,使皮膚細(xì)嫩滑膩,同時(shí)還有很不錯(cuò)的均衡油脂、潔凈、美白與平靜效果,非常合適油性皮膚的女性。

  番茄的番茄紅素量良多,但加油做熟以后可以使番茄紅素更好的開釋。由于烹飪的過程當(dāng)中會(huì)粉碎細(xì)胞壁,促使開釋番茄紅素。再有番茄紅素能消融于脂肪而不消融于水。

  苦苣

  近些年來苦苣菜愈來愈遭到營養(yǎng)界的高度正視,國際市場開辟出了多種苦苣菜的保健食物,如苦苣菜汁飲料等。這是因?yàn)榭嘬闹泻写罅康木S生素、礦物資和苦苣菜精、類黃酮等植物化教物質(zhì),有很好的抗氧化、抗衰老、光滑肌膚,使皮膚康健有光芒。

  別的,苦苣作為苦味蔬菜的代表。最大的益處就是益肝健脾,渾熱解毒,對(duì)付春季果天氣轉(zhuǎn)變臉上呈現(xiàn)小痘痘有很好的預(yù)防和醫(yī)治作用??嘬倪€有一個(gè)可貴的長處,就是很少生蟲害,以是苣葉被稱為最平安的綠葉蔬菜。

  芥蘭

  芥蘭應(yīng)當(dāng)?shù)朗蔷G葉蔬菜維C之最,維生素A之最,此中維生素C的含量也高于遍及水果的含量,好未幾是蘋果的20倍。并含有豐富的硫代葡萄糖苷,它的降解產(chǎn)品叫蘿卜硫素,是全部蔬菜中最強(qiáng)有力的抗癌身分,經(jīng)常食用還有低落膽固醇、硬化血管、預(yù)防古道熱腸凈病的功效。由于含有非常高的維生素C和維生素A,有含有多種礦物質(zhì)。同時(shí)也是苦味蔬菜的一種,經(jīng)常食用,可以延緩肌膚衰老,使皮膚看起來美白有光澤。

  黑米

  黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血的作用。可以資助女性同伙促進(jìn)血液輪回,改擅怕冷狀態(tài),尤其是針對(duì)一些四肢舉動(dòng)經(jīng)常冰涼的女性尤其有效。除此以外它的微量元素和維生素出格多,如維生素A,β-胡蘿卜素,煙酸等,和豐富的硒和鐵等。黑米的玄色學(xué)名為"花色苷",具有較強(qiáng)的抗氧化作用,消弭體內(nèi)的活性氧,淘汰細(xì)胞遭到破損,。不只可以均衡內(nèi)排泄,還可以抗衰老,減少皺紋的產(chǎn)生。當(dāng)然維生素B族及炊事纖維高于大米很多,對(duì)解除毒素和瘦腿的也是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)。

  芹菜

  芹菜中含歉富的多種維生素和礦物質(zhì),個(gè)中鐵和胡蘿卜素、鉀較為豐富,鐵含量為蕃茄的20倍擺布。芹菜對(duì)人體最大的奉獻(xiàn)莫過于接濟(jì)下降血壓和利尿消腫,別的芹菜也是一種高纖維食品,可以有效的我們排出體內(nèi)的油脂和渣滓,可以凈化肌膚,有清腸瘦身、特別是針對(duì)體內(nèi)干氣較大,水腫型瘦削女性。


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