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冬天曬太陽的最佳時間是在什么時候

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冬天曬太陽的最佳時間是在什么時候

  冬天的太陽很溫暖,人們都喜歡在曬曬太陽殺殺毒,那么冬天曬太陽的最佳時間是在什么時候呢?下面是小編分享的冬天曬太陽的最佳時間,一起來看看吧。

  冬天曬太陽的最佳時間

  早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推后一點。

  這些只是針對一般人所說,不包括像孕婦、兒童和老年人,這些特殊人群的鈣的需要量較多,曬太陽也需要更講究。

  孕婦:需要負(fù)擔(dān)兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了,冬季每天不少于1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內(nèi)。

  孩子:發(fā)育的需要使他們需要大量的鈣,又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起,就應(yīng)該每天到戶外曬太陽。上午9~10時,下午4~5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候,可以在陽光下曬一會兒,陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下,因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。

  老人:同樣是補鈣的重點人群??稍谏衔?時以前和下午4時以后曬太陽,但最好不要單獨出去曬太陽,如果在愜意的陽光下睡著,有可能受涼。找上幾個伴兒,邊聊天邊活動,可以輕松接受紫外線照射。

  在冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱,太陽光中的紫外線加強(qiáng),易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學(xué)選擇時段。根據(jù)科學(xué)研究表明:在冬季,有三個時間段比較適合曬太陽:

  第一階段為上午6~9時,這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰,紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高,對人體主要起溫?zé)嶙饔茫墒股眢w發(fā)熱,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)人體活力。

  第二、三階段分別是上午9~10時,和下午4~5時,這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多,這時是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。

  冬天曬太陽會曬黑嗎

  會變黑的。冬天曬太陽雖然很暖和。但是冬天的太陽也會有紫外線,時間久了皮膚同樣會變黑,只是沒夏天明顯罷了

  冬天的陽光,和煦暖人,使人感到周身舒適。冬天經(jīng)常曬太陽,不僅可促進(jìn)人體的血液循環(huán),增強(qiáng)人體新陳代謝和免疫功能,還可防治兒童佝僂病,對成人骨質(zhì)疏松癥也有著特殊的療效。此外,陽光中的紫外線還能殺死多種呼吸道傳染病的病原體,如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌等。

  冬天曬太陽的注意事項

  把握好曬太陽的時機(jī)

  一天之中,有兩個時間段最適合曬太陽。第一,上午6時到10時,此時紅外線占上風(fēng),紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀功效。第二,下午4時到5時,此時正值紫外線中a光束占上風(fēng),可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收,有利于增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅持曬太陽30至60分鐘。

  曬太陽時不要穿得太多

  秋冬天,很多媽媽給寶寶穿得像球一樣,這樣很難達(dá)到曬太陽的目的。因為冬季太陽中的紫外線相對較弱,穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達(dá)皮膚。所以盡量不要捂得太厲害,最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。曬太陽時,可以給寶寶戴一頂有帽檐的小帽子。因為年齡特別小的寶寶,毛發(fā)較稀疏,而且頭顱骨骨板薄,對紫外線的抵抗能力較差;另外,帶帽檐的帽子還可以保護(hù)寶寶的眼睛。

  曬太陽時間不用太久

  曬太陽的時間不用太久,半個小時左右就可以了,或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬,特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。

  不要隔著玻璃曬太陽

  冬季天氣寒冷,有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽。但是隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎?中醫(yī)專家指出,隔著玻璃曬太陽,沒有什么補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線,隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。

  曬太陽時最好穿紅衣

  專家表示,冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服,因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。

  多曬手腳、腿和背部

  怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬,也可以曬后背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時,曬手腳還可以去寒氣,利關(guān)節(jié),曬后背,則能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經(jīng)絡(luò),有利心肺。

  曬太陽前后最好不要洗澡

  因為洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去,降低了陽光促進(jìn)人體吸收鈣的作用。所以,媽媽們帶寶寶曬太陽前后,不要給寶寶洗澡,以免影響寶寶對鈣的吸收。

  不要吃飽后曬太陽

  有人認(rèn)為,吃飽后曬太陽可促營養(yǎng)吸收,這也是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、 蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

  防止陽光直射眼睛

  雖然冬季的陽光不如夏季來得“暴力”,但還是會對眼睛造成一定的傷害。所以曬太陽的時候別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子,遮擋照射眼部的光線。

  曬完太陽要及時增加衣服

  寶寶曬太陽后,身體可能會變得熱乎乎,有些家長會因此而不給孩子加衣服。實際上,陽光下毛孔是打開的,回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣,導(dǎo)致感冒。除非你的居室環(huán)境很暖和,否則千萬要記得加衣服。

  曬太陽后要及時補水

  曬太陽時寶寶因為流汗運動等原因會損失一部分水分,所以曬完太陽之后家長應(yīng)及時給寶寶補充水分。同時,應(yīng)該及時給寶寶洗臉并涂上潤膚露,避免寶寶皮膚過于干燥而出現(xiàn)皮膚問題。

  曬完太陽不能馬上進(jìn)屋

  由于室外光線較強(qiáng)而屋內(nèi)相對較弱,眼睛一時間難以適應(yīng),會出現(xiàn)眼花看不清的現(xiàn)象。為了防止眼睛昏花,最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處,再動身進(jìn)入室內(nèi)。


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