如何讓春天是兒童長(zhǎng)個(gè)黃金期
如何讓春天是兒童長(zhǎng)個(gè)黃金期
雖然人體的身高70-80%取決于遺傳因素，但還給我們留下了20-30%的努力余地，春天如何讓春天是兒童長(zhǎng)個(gè)黃金期呢?下面小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀了解。
如何讓春天是兒童長(zhǎng)個(gè)黃金期
1、保證足夠的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)孩子食欲，保證睡眠質(zhì)量，又能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育旺盛;同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到最高峰，特別是運(yùn)動(dòng)過(guò)后，再進(jìn)入睡眠，生長(zhǎng)激素分泌就會(huì)呈脈沖式分泌，這些都將促進(jìn)孩子生長(zhǎng)。
利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)包括：跑跳、拍球、跳繩、蹦床、過(guò)獨(dú)木橋、舞蹈、做操、日光浴等。
不利長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有：負(fù)重運(yùn)動(dòng)、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等。
所以，只要天氣好，就帶孩子多出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧，每天2次，每次1-2小時(shí)，在保證安全的前提下，盡量不要限制孩子的活動(dòng)內(nèi)容，只要有足夠多的運(yùn)動(dòng)刺激及日光照射，就非常有助于孩子的身高增長(zhǎng)。
2、保證營(yíng)養(yǎng)均衡
很多家長(zhǎng)都會(huì)問(wèn)，吃什么可以長(zhǎng)高?事實(shí)上，沒(méi)有一種食物是絕對(duì)可以幫助孩子長(zhǎng)高的，但是如果兒童體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。因此，在飲食上家長(zhǎng)們要把握住兩點(diǎn)，一是充足，二是要全面。
兒童膳食寶塔中包括谷類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果、肉來(lái)、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)、奶制品、大豆堅(jiān)果和植物油，每天各類(lèi)食物都要適量攝入，才能促進(jìn)孩子較好生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)于家長(zhǎng)們熱捧的“海參”、“三七”，其實(shí)，并不具有長(zhǎng)高功效，而且市面上的增高保健品也建議不要盲目服用。
3、充足的睡眠
晚上10點(diǎn)至1點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)段，所以不要讓孩子睡得太晚，因?yàn)樯L(zhǎng)激素只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)分泌，人一般在睡著后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右才會(huì)進(jìn)入深度睡眠。
因此，建議讓孩子9點(diǎn)前就入睡，而且家長(zhǎng)要安排好孩子的作息時(shí)間表：早晨不要起來(lái)的太晚，午睡不能睡的太晚、太長(zhǎng)。這樣不僅可以保證孩子在白天有足夠多的活動(dòng)時(shí)間和日照，也有助于夜間能比較早的入睡以及夜間有足夠多的睡眠。
家長(zhǎng)疑問(wèn)：孩子需要特別補(bǔ)鈣嗎?
鈣是人類(lèi)骨骼、牙齒的主要無(wú)機(jī)成分，在自然界及食物中含量非常豐富，只要正常飲食，保證正常的陽(yáng)光照射，一般不會(huì)缺鈣。
但鈣也不是越多越好。如果孩子缺鈣癥狀很明顯，或者吃飯很不好的話(huà)，可以適當(dāng)補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣,但“有事沒(méi)事就補(bǔ)鈣”并不可取。補(bǔ)鈣應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，補(bǔ)鈣類(lèi)產(chǎn)品主要是用于治療，而不是預(yù)防，有些藥店出售的保健品不建議給孩子服用，如果補(bǔ)鈣過(guò)量，還會(huì)對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。
補(bǔ)鈣飲食建議：注意飲食均衡，多喝牛奶，多吃含鈣量多的食物，例如蝦皮、豆制品等，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素D以及魚(yú)肝油，以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。另外，不要讓孩子喝過(guò)多的飲料，因?yàn)橐恍┨妓犸嬃蠒?huì)加快鈣的流失。
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