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秋季如何健康減肥

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  秋季就來啦,秋季要如何進行健康地減肥呢,秋季如何減肥才最有效最健康呢?還在為滿身的贅肉感到苦惱不已嗎?以下是小編為大家整理推薦關于秋季減肥的一些健康小妙招,希望對大家有所幫助。

  秋季健康減肥的小妙招

  1、避免情緒飲食

  壓力可以說是妨礙你飲食減肥的一個大障礙。現(xiàn)代的女性吃東西的理由很多,可大部分卻和饑餓無關。對她們來說,吃更多的食物是一種情感寄托或一種宣泄。很多人在情緒低落的時候會通過吃東西來發(fā)泄情感。情緒化飲食是減肥失敗的一個重要原因。學會緩解自己的情緒,可以嘗試去安排一些活動,使自己忙碌起來,從而沒有時間想吃食物。

  2、選擇性飲食

  很多擔心發(fā)胖的MM為了有效控制體重,不加選擇、不加控制地食用蔬菜類食品,這是飲食減肥的一個誤區(qū)。如果過多地攝入含碳水化合物高的蔬菜,過剩的碳水化合物就會在人體內轉化為脂肪,從而導致發(fā)胖。

  減肥中的MM可以選擇一些有助瘦身的蔬菜,比如黃瓜、冬瓜、辣椒等。另外,含有豐富不飽和脂肪酸的大豆和豆制品,可分解體內的膽固醇.促進脂質代謝,不易形成皮下脂肪堆積。要知道,并不是任何蔬菜都能減肥,想要減肥的MM更應該慎重選擇。

  3、健康飲食是減肥的首要任務

  如果你正在減肥,健康飲食就發(fā)揮著至關重要的作用。制定一個飲食計劃,以便你每一天都有依據(jù)去堅持它。切記要堅持下去,三分熱度不會讓你成功減肥。你需要投入自己的努力去按照健康飲食的計劃進行飲食,只要想到這樣能幫助你成功減肥,相信你也會樂意這樣做的。

  4、多吃豆類食品

  豆類食品為什么有助減肥?首先,豆類食品含有碳水化合物及優(yōu)質大豆蛋白,熱量較低;然后,豆類食品還含有豐富的纖維素,能幫你解決便秘的困擾;最后,如果豆類是利尿食品,不但能減少水腫機會,還能帶走一部分熱量。所以,想要減肥的MM要常常豆類哦!

  5、改掉隨意進食的習慣

  有規(guī)律地進餐可以幫助你抵御饑餓感,而隨意進食更容易增加熱量的攝入。要保證自己按時用餐,每兩餐之間的時間間隔不要超過4個小時,這樣有助于保持血糖的穩(wěn)定,不容易產生饑餓,能有效避免因為饑餓而進食過多。另外,女性的晚餐應以清淡的食物為主,并且盡量減少晚餐的進食量。而早餐是一天的能量來源,是非常重要的一餐,則必須吃好。

  6、選擇熱量低的零食

  零食是MM的最愛,可惜的是零食的高熱量容易造成肥胖。讓你完全不吃零食是不可能的,選擇低熱量的零食也能幫你減少卡路里的攝入哦!糖果、巧克力熱量太高,稍不注意就超標,而用水果或者少量的堅果作為你的零食,是一個很好的選擇哦!

  7、像淑女一樣吃東西

  餐前先喝一點湯、用小份的盤子盛食物、細嚼慢咽、即使是最美味的食物也不多吃……堅持這些像淑女一樣的吃法能幫助你成功減肥呢!作為新時代的女性,形象變得越來越重要,保持淑女的飲食風范不僅能讓你更加優(yōu)雅,也是一種不錯的飲食減肥方法哦!

  8、堅持飲食的三低三高

  雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者的理想食物,但淋在上面的若是厚厚的一層沙拉醬、肉末、醬油,那減肥大計可就完全落空了,因為油、鹽、糖、味精等化學性調味料中都含有很高的熱量。要堅持三低三高飲食 。三低:低油、低鹽、低糖;三高:高蛋白、高維生素、高纖維素,這樣的飲食不僅營養(yǎng)均衡,還能幫你健康減肥哦!

  秋季減肥的小禁忌

  1、吸油

  每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來,可以少吃一大湯匙油。一年下來,攝入的脂肪該減掉多少啊。

  2、多喝牛奶

  每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的時候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶,還能助消化。

  3、多吃蔬菜

  蔬菜非常健康,不僅含有豐富的纖維素,可以幫助消化,還能補充人體所需的維生素C,有助減肥。

  4、多喝水

  多喝水能加快新陳代謝,燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水,那么一年下來就能減掉五磅。

  5、把餐具都換成小號的

  把盤子、碗子、碟子都換成小號的,這樣三餐吃的分量都會變小了。

  6、稀釋果汁

  每次喝果汁的時候都兌些清水,這樣攝入的卡路里可以大大減少。

  7、注意少喝碳酸飲料

  如果覺得白開水味道太淡,不想喝,那也可以以茶代飲料,或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕:即使是減肥可樂,所含的熱量也是很高的。

  8、自制零食點心

  把三種或三種以上的豆磨成粉末,在正餐之間,用開水沖成糊當點心吃。這樣既能飽肚,還能避免吃進一大堆的垃圾食品,也能防止正餐的時候因為太過餓而狂飲暴食。

  9、專心吃飯

  吃飯的時候不要做任何其他事情,不看電視,不看書,不工作,要一心一意地專心吃飯。因為一邊做其他事情,會因為分散注意力而不小心吃得過多,而且吃飯的時間延長了,也會導致吃進肚里的食物大大增加。

  10、停止吃零食

  下次再想吃零食的時候就嚼口香糖,挑那些味道很重的,像肉桂味的。這些濃重的口味能抑制人的味口。

  11、勒緊褲帶

  當你意識到自己將要敞開肚皮大吃的時候,盡量勒緊褲帶,這樣就能讓你一下子就覺得肚子很撐。

  12、忌每日只吃一頓以減少熱量

  辛格說:“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現(xiàn)減肥的目的,其實不然,終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我們已經發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。


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