吃什么食物有助睡眠安神
吃什么食物有助睡眠安神
很多人都會出現(xiàn)失眠、多夢等癥狀，成為危害人們身心健康的重大困擾。那么，有什么好的方法來安神助眠呢?那么，有什么好的方法來安神助眠呢?今天小編就為大家介紹有助睡眠安神的食物，歡迎大家的閱讀!
有助睡眠安神的食物(一)
1、葡萄
葡萄是一種大家都十分熟悉的水果，不僅美味可口，其所具有的養(yǎng)生功效更是很強大。
在葡萄中含有一種褪黑素，這種物質(zhì)具有不錯的助眠作用。因為，褪黑素水平的增加是睡眠的信號，所以對于患有失眠的人群多吃點葡萄能為人體進行褪黑素的補充，所以被人體攝取之后，能對大腦神經(jīng)產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié)，使得人體產(chǎn)生想要睡眠的感覺，從而緩解失眠的癥狀，對于患有失眠的人大有裨益，另外對患有神經(jīng)衰弱的人群還產(chǎn)生良好的補益效果。
在葡萄中含有一種褪黑素
但是，吃葡萄最好是連著皮一起食用，而不是吐掉葡萄皮，因為在葡萄皮中含有白藜蘆醇，這是一種抗病防癌的重要成分，所以若吐掉葡萄皮便大大降低其保健功效。
另外，葡萄中所含的養(yǎng)分很豐富，并且糖分很多，所以每次食用也不要吃太多，以免誘發(fā)內(nèi)熱、便秘的產(chǎn)生，且對于患有糖尿病的患者也不要吃很多。
2、桂圓
桂圓是一種公認的滋補養(yǎng)生佳品，但是，大家對于吃桂圓所產(chǎn)生的好處卻并不是十分了解。
在桂圓中含有大量的蔗糖、蛋白質(zhì)、微量元素等多種人體生長所需的重要成分，對人體具有極好的滋養(yǎng)補益作用，更是體弱患者的食療佳選。
從中醫(yī)角度來看，桂圓性平、味甘，并能入脾、心經(jīng)，具有極好的安神養(yǎng)血、助神安眠的效果，所以多吃點桂圓能輔助人體快速進入到睡眠狀態(tài)。
桂圓性平、味甘，并能入脾、心經(jīng)
3、百合
百合是一種寓意著百年好合的食物，不僅寓意極好，其強大的保健作用更是不容小覷。中醫(yī)認為，百合微寒，能入心經(jīng)，具有不錯的寧心安神、清熱除煩等養(yǎng)生功效。
同時，在百合中還含有一種生物堿性成分，被人體攝取之后能很好的起到增強人體免疫力的作用，對于抗病防癌很有幫助，并且攝取百合后還可增強人體吞噬細胞的機能，對于防病十分有好處。
除此之外，在百合中還含有一種黏液物質(zhì)和維生素，能促進肌膚細胞的代謝，這也是起到美容嫩膚的重要方法，所以多吃點百合也能幫你延緩衰老，其中利用百合煮粥喝便是極好的選擇。
有助睡眠安神的食物(二)
桂圓芡實粥
原料：桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。
制法：先將糯米、芡實洗凈，然后加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。
用法：早晚各1次。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，可治療神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。
此粥具有健腦益智益腎固精之功效
芝麻核桃粥
原料：黑芝麻、核桃仁各50克，桑葉60克，粳米100克，白糖少許。
制法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。
用法：早晚各1次。
功效：此粥具有健腦、補腎之功效，適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。
遠志棗仁粥
原料：遠志、炒酸棗仁各10克，粳米50克。
制法：先將遠志、酸棗仁水煎后去渣取汁，再與粳米煮成粥。
用法：晚間臨睡前食用。
功效：此粥具有寧心安神、健腦益智之功效，適用于血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病癥。
山藥蓮子粥
原料：蓮子20克，山藥25克，紅棗10枚，糯米50克，白糖適量。
制法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可。
用法：每日2次。
功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效，適用于脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病癥。
有助睡眠安神的食物(三)
百麥安神飲
材料
小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。
做法
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升。
把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈
2、用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。
功效
此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
蔥白紅棗湯
材料
紅棗20枚，蔥白8根。
做法
把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效
可祛風散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。
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