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吃什么長個子最快_適合小孩長高的食譜

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  個子矮是一件令人很痛苦、很自卑的事情,特別是男人,個子不高對于未來的發(fā)展也是有很大的影響的!那么,日常中通常吃什么能長個子呢?怎樣吃才能快速長高呢?下面大家就跟著學習啦小編一起來探討下吧!

  長個子最快的食物

  黑大豆

  大豆是公認的高蛋白食物,其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發(fā)胖??梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?,或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

  黑大豆是一件很常見的食物,但是多吃它是可以長個子的,對于媽媽來說,多給寶寶吃它對于寶寶長個子是有很大的好處的。

  牛奶

  想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。

  想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物

  雞蛋

  一般孩子都不會抗拒雞蛋,尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物,對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量,不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個。

  在生活當中,每天早上可以吃一個雞蛋,但是當然雞蛋也不是吃的越多越好,凡是都要適量,吃多了就不好了哦!

  沙丁魚

  沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

  菠菜

  菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長發(fā)育中的孩子需要補鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯團里面。

  胡蘿卜

  富含維生素a,能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿卜,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿卜,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。

  長高個子的食譜

  1.絲瓜排骨粥

  材料

  大米、排骨各150克,絲瓜120克,蘑菇100克,胡椒粉、姜片、食鹽、香油各少許。

  做法

  1、絲瓜去皮洗凈后切成片;蘑菇洗凈后切成塊;排骨洗凈,焯水后撈出;大米洗凈后用水浸泡30分鐘。

  2、鍋置火上,放入清水、排骨、姜片,大火煮開后撇去浮沫,轉(zhuǎn)小火燉1小時,加入大米用中火煮開,再轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。

  3、將姜片撈出,放入絲瓜片,蘑菇塊,調(diào)入食鹽、胡椒粉,再煮10分鐘,淋入香油即可。

  兒童營養(yǎng)指南

  排骨能提供人體生理活動必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),脂肪,尤其是豐富的鈣質(zhì)可維護骨骼的健康。做這道菜時,應先把排骨加水,上火煲至出味后再放入大米,可避免粘鍋,而且口味更佳。

  增高補鈣食譜2.濃香麥片粥

  材料

  鮮牛奶500毫升,大米、麥片各80克,白砂糖、葡萄干各少許。

  做法

  1、大米淘洗干凈;葡萄干洗凈,切成兩半。

  2、粥鍋內(nèi)倒入適量水燒開,放入大米以旺火煮沸,轉(zhuǎn)小火熬煮30分鐘至粥稠。

  3、加入鮮牛奶以中火煮沸,再加入麥片攪拌均勻,用白砂糖調(diào)味,撒入切好的葡萄干即可。

  兒童營養(yǎng)指南

  麥片是含鈣和維生素A最為豐富的谷類食物,磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)十分齊全;而牛奶及乳制品也是補鈣的極佳食物,此粥可促進骨骼、大腦和心血管的健康,緩解壓力。

  增高補鈣食譜3.牛奶蛋黃粥

  原料:大米10克,牛奶50克,蛋黃1/4個,蜂蜜少許。

  做法

  1、將準備好的大米淘洗干凈后放入適量的清水中,上火煮開后開鍋后改文火煮30分鐘。這個時候再將蛋黃用小勺背面研碎備用;

  2、在大米粥個出鍋前將牛奶和蛋黃加入粥內(nèi),再煮片刻出鍋,加入少許蜂蜜即可給寶寶食用。

  兒童營養(yǎng)指南

  牛奶蛋黃粥適合于4個月剛開始添加輔食的寶寶食用。

  導致孩子長不高的小錯誤

  錯誤一:喂飯喂太飽了

  想要孩子營養(yǎng)充足,長高長大,很多老一輩都喜歡讓孩子再多吃一點。專家表示,人在饑餓狀態(tài)下,會促進腦垂體更多地分泌生長激素,這可以刺激兒童骨骼生長。然而,吃得過飽反而會影響生長激素的分泌,導致孩子長不高。

  另外,營養(yǎng)過剩還會讓孩子性發(fā)育期提前,造成性早熟。這樣的寶寶在一定年齡階段可能比同齡人要高,至少不矮,但過早地促進骨骼發(fā)育,導致骨骺在生長發(fā)育期之前提早閉合,最終成為矮個子。

  建議:家長要注意寶寶每頓飯只給他八分飽的量就夠了,另外還要注意均衡營養(yǎng),避免寶寶養(yǎng)成挑食、偏食的壞毛病,每天蛋白質(zhì)的攝入要重視,同時也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。

  錯誤二:宅在家里不出門

  現(xiàn)在很多家長到了周六日就宅在家里休息,以至于很多寶寶放假也多是呆在家中玩電子游戲或者看電視。事實上,陽光有助于促進寶寶的生長發(fā)育。長期宅家里遮天蔽日,寶寶想長高很難。


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