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上班族哪個(gè)時(shí)間段喝水好

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  人離不開水,但是挑對(duì)喝水時(shí)機(jī)很重要。你知道上班族幾點(diǎn)喝水、怎么喝水才最健康呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的上班族最佳喝水時(shí)間表,希望能幫到你。

  上班族最佳喝水時(shí)間表

  1、起床后上班前

  每天夜間經(jīng)呼吸和皮膚蒸發(fā)要損失掉300至400毫升水,一晚上身體處于缺水狀態(tài),喝一杯水有助于身體恢復(fù)正常新陳代謝。早晨醒來(lái),先喝上一大杯水,可以補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效稀釋血液,降低血液黏稠度,預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

  在尚未進(jìn)食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過(guò)的了,如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。

  2、上班后半小時(shí)

  空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過(guò)干,甚至引發(fā)支氣管炎。因此,在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)以后,就要及時(shí)補(bǔ)充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右為宜。

  3、工作心情煩躁

  腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”,當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí),腎上腺素就會(huì)飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨著水分排出體外。因此,在心情煩躁時(shí),不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會(huì)因此放松許多。

  4、離開辦公室前

  上班族常常會(huì)因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水,建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)?,長(zhǎng)期飲水不足,膀胱和腎都會(huì)受到損害,容易引起腰酸背痛,影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上“尿急”。

  5、晚上洗澡后

  洗完澡,很多人常常覺(jué)得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡后,身體受熱血管擴(kuò)張,血流量增加,心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些,喝太快會(huì)對(duì)健康不利,尤其是老人,應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。

  6、晚上睡覺(jué)前

  睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠,但也不能不喝水,應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí),體內(nèi)水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水,可以緩解該現(xiàn)象,從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

  7、高燒、運(yùn)動(dòng)后

  人在發(fā)高燒、運(yùn)動(dòng)等時(shí),會(huì)以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴(yán)重的會(huì)引起脫水。發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要??梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水,大概每半小時(shí)喝一次。

  每天八杯水的喝水時(shí)間

  第一杯:起床6:30,便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水。

  第二杯:一到單位8:30,避免因工作忙導(dǎo)致沒(méi)有時(shí)間喝水。

  第三杯:11:00,午飯前,補(bǔ)充上午缺失的水分。

  第四杯:13:00,飯后20分鐘,補(bǔ)充水分,有助于消化。

  第五杯:15:30,下午工作有精神,可以喝一些花茶/紅茶。

  第六杯:17:00,下班前喝一杯,緩解工作疲勞。

  第七杯:18:30,新陳代謝旺盛時(shí)期,補(bǔ)充水分可以排毒。

  第八杯:21:00,睡前兩個(gè)小時(shí),補(bǔ)充水分。臨睡前不要喝太多水,否則易造成水腫。不要喝飲料。


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4.哪些人要多喝水

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