哺乳期吃什么水果好
母乳是任何食物都不能比擬的嬰兒最理想的天然食品。哺乳期乳母媽媽的飲食跟新生兒的營(yíng)養(yǎng)息息相關(guān)。那么,哺乳期能吃什么水果呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家詳細(xì)的介紹一下。
哺乳期能吃的水果
水果是健康的食物選擇,里面含有豐富的維生素群,受到哺乳期媽媽的喜愛(ài)。但是因?yàn)椴溉槠趮寢屧谶x擇水果的時(shí)候,要根據(jù)身體素質(zhì)以及天氣變化來(lái)考慮,因此,在哺乳期能吃什么水果有講究。哺乳期媽媽要注意不要吃寒涼的水果,以免寶寶喂奶期間容易拉肚子,可以選擇中性水果,如紅棗、桂圓、蘋(píng)果等。
1、香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),有通便補(bǔ)血的作用。多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。媽媽攝入的鐵質(zhì)多了,乳汗中鐵質(zhì)也多,對(duì)預(yù)防寶寶貧血也有一定幫助作用。
2、橘子
橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多,媽媽適當(dāng)吃些橘子,能夠通過(guò)乳汁把鈣質(zhì)提供給寶寶,這樣不僅能促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長(zhǎng),而且能防止寶寶發(fā)生佝僂病。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果最為普遍,一年四季都有,應(yīng)該是哺乳期媽媽最保險(xiǎn)的水果。蘋(píng)果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質(zhì),哺乳期媽媽剛分娩完,再加上照顧寶寶的勞累,可以多吃蘋(píng)果來(lái)幫助趕走疲勞。
4、紅棗
紅棗中含維生素C最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。尤其適合哺乳期脾胃虛弱、氣血不足的媽媽食用。其味道香甜,吃法多種多樣。
5、桂圓
是營(yíng)養(yǎng)極其豐富的一種水果,為補(bǔ)血益脾之佳果。哺乳期體質(zhì)虛弱的人,適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉,既能補(bǔ)脾胃之氣,又能補(bǔ)心血不足。
哺乳期不能吃的水果
只要是新鮮、時(shí)令性水果都可以吃,關(guān)鍵要洗凈、去皮,注意衛(wèi)生,避免貪食。適量即可,每日3-4種水果,越是顏色深的水果,營(yíng)養(yǎng)成分越高,也不需要在微波爐里加熱,會(huì)破壞其中的營(yíng)養(yǎng)成分。
一、不要吃冰鎮(zhèn)的水果:夏天大家都喜歡吃冰鎮(zhèn)的水果,哺乳媽媽在吃水果時(shí)一定要吃常溫的水果。如果是從冰箱里拿出來(lái)的水果,也要在室溫環(huán)境下放半個(gè)小時(shí)再吃,否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導(dǎo)致寶寶拉肚子。
二、不要多吃涼性水果:食物有涼性和溫性之分,水果也是如此。夏天里的水果大部分是涼性水果,如:香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導(dǎo)致消化不良,如果哺乳媽媽過(guò)量食用西瓜等涼性水果,也容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。
熱性水果:山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬于溫?zé)嵝?但是夏天過(guò)量食用溫性水果容易上火,哺乳期的媽媽不要多吃。
中性水果:葡萄、蘋(píng)果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等屬于中性水果,蘋(píng)果最為普遍,一年四季都有,應(yīng)該是哺乳媽媽最保險(xiǎn)的水果。
哺乳期的飲食
1、平衡膳食,補(bǔ)充充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
2、多食新鮮蔬菜和水果,保證維生素的補(bǔ)給
3、多食利于下奶的食物
4、忌寒涼生冷食物
5、忌辛辣燥熱食物
6、忌過(guò)硬、不易消化的食物
哺乳媽媽對(duì)水分的補(bǔ)充也應(yīng)相當(dāng)重視。由于媽媽常會(huì)感到口渴,可在喂奶時(shí)補(bǔ)充水分,或是多喝鮮魚(yú)湯、雞湯、鮮奶及開(kāi)水等湯汁飲品。水分補(bǔ)充適度即可,這樣乳汁的供給才會(huì)既充足又富營(yíng)養(yǎng)。
為了恢復(fù)身材而急于減肥的媽媽很難保證奶水的供應(yīng)。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結(jié)束以后,再控制飲食減肥。其實(shí)喂奶已經(jīng)消耗了很多熱量,只要媽媽們飲食不過(guò)量,再配合著做一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),就能避免脂肪的囤積。
哺乳期的媽媽飲食應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)全面,雞、鴨、魚(yú)、肉、水果、蔬菜都可以放心大膽地吃,但是需要注意的是食物的烹調(diào)方法。此時(shí)媽媽吃東西一定要考慮到寶寶的需要,比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品,也不要吃含有防腐劑的食品或飲料。盡量少吃或不吃食性燥熱之物,如大蒜、韭菜、茴香等,這些食品易上火,造成母體內(nèi)熱,進(jìn)而影響寶寶。
哺乳期的媽媽?xiě)?yīng)該多吃些水果,如果是冬季,水果從室外拿進(jìn)來(lái)時(shí)太涼,可以在溫暖的室內(nèi)多放一段時(shí)間再吃,以免刺激腸胃。夏季乳母吃冷飲也應(yīng)適當(dāng)有所控制,不可像平時(shí)那樣隨心所欲。
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