12歲少兒營養(yǎng)早餐吃什么最有營養(yǎng)
12歲少兒營養(yǎng)早餐吃什么最有營養(yǎng)
兒童正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期,攝入營養(yǎng)要充足。那么有哪些適合少兒的營養(yǎng)早餐呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的12歲少兒營養(yǎng)早餐,希望能幫到你。
12歲少兒營養(yǎng)早餐
1、海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片
2、西芹炒百合+花卷+紅薯小米粥+橙
3、面包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄。
4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。
5、豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿卜西芹炒馬蹄+白煮蛋
6、糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙
7、肉松面包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋
8、窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋
9、草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片
10、菠菜三明治+紫薯奶昔
11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋
12、酥粒辮子面包+紫甘藍(lán)拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片
兒童營養(yǎng)食譜
營養(yǎng)早餐食譜
早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐,營養(yǎng)搭配要合理,同時還要盡量做出花樣,這樣才會吸引兒童。早餐不僅需要由主食提供最基本的淀粉類食物與碳水化合物,更要有一定的維生素與蛋白質(zhì),這樣才能擁有健康平衡的早餐。早餐可以選擇粥、豆?jié){、牛奶、酸奶、煎餅、包子、水餃、水果等作為日常選擇,下面就選其中一種組合作為搭配的參考。
小米粥+韭菜煎餅+水果
1)早晨喝粥可以迅速讓腸胃暖起來,大米粥、小米粥都是對脾胃非常好的早餐,熬得時間可以稍微長一點(diǎn)。
2)韭菜剁碎,加入面粉攪拌,放入雞蛋、鹽,鍋中放油,然后倒入面糊,煎至兩面金黃即可。
3)適量水果,比如橙子、芒果、草莓、蘋果等,都可以切成小塊,便于食用。
營養(yǎng)中餐食譜
中餐的做法可以花樣多一點(diǎn),以蔬菜、根莖類食材以及肉類綜合搭配,確保營養(yǎng)搭配合理。從色香味上做好功夫,同時又能做到不油膩,不過分加入過多的調(diào)味品,以清淡口味最能促進(jìn)兒童對營養(yǎng)的吸收??傊喽鄬W(xué)習(xí)兒童營養(yǎng)食譜大全及做法,就能不斷開發(fā)出新的菜品,抓住孩子的胃。
芝香椒鹽蝦+五彩土豆泥+蘑菇湯
芝香椒鹽蝦的做法:將蝦洗凈,控干水分,抽去蝦線,然后放鹽腌制20分鐘左右。鍋中倒入油,放入蔥姜提香,待燒熱油之后倒入蝦,將蝦肉炸至變紅之后,盛出濾去油分,再加入椒鹽與白芝麻,拌勻之后即可食用。
五彩土豆泥的做法:將土豆切成小塊,放入鍋中蒸熟。取出制成土豆泥。開鍋,將鍋中倒入色拉油,將玉米、青豆與火腿粒倒入鍋中,翻炒,炒熟之后,再加入土豆泥一起翻炒,最后加入鹽,盛盤即可。