2019高考健康攻略:考前適合做哪些運動
考生備戰(zhàn)高考的時候除了學(xué)業(yè)的學(xué)習(xí)外,身體鍛煉也是非常有必要的,下面學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了2019高考健康攻略:考前適合做哪些運動,歡迎閱讀。
高考前做運動 必須遵循三大原則
1、尋找適合自己的運動。
每個人的實際情況不同,選擇的運動項目、運動量和運動方式也就應(yīng)該不同。不管多么好的運動項目,倘若對孩子身體而言難以接受,那肯定會帶來一系列的不適應(yīng)。這樣不僅達不到我們放松身心的目的,反而會出現(xiàn)很多麻煩。比如,有些考生高三一年都沒做多少運動,心肺功能也越來越差,這個時候突然讓他做劇烈的運動,身體肯定承受不了,飯也吃不下,覺也睡不好,整個人無精打采,甚至?xí)霈F(xiàn)眩暈、嘔吐等情況。如果出現(xiàn)了這樣的問題,就是一個很大的失敗。而正確的做法是逐漸增加運動量,循序漸進,不急于求成。在這里給家長們介紹一個測量某一運動方式是否適合孩子的辦法:如果運動一段時間后,孩子精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,那么就說明孩子現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜。反之,如果運動一段時間之后,孩子經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上,這表示運動過量了,應(yīng)該建議孩子適當減少運動或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)整。
2、運動不宜貪圖新鮮。
有不少考生做題想做新鮮的題,鍛煉的時候也想找一些新奇的運動來做,這實際上是非常不明智的。對于那些平時運動較少的孩子來說,家長可以建議他們,只要在考前稍微增加一些運動量即可,比如扭扭腰、踢踢腿等,這樣就已經(jīng)可以有效緩解久坐而造成的腰酸腿疼。而如果僅是為了舒緩身體卻選擇做一些劇烈運動,就很有可能會因為體能較差、鍛煉不得法,容易感到過度疲勞、肌肉酸痛,甚至造成運動損傷。同樣的,對一些平時就頗為喜歡運動的孩子來說,家長可以建議他們,只要維持平日的運動量就可以,千萬不要在這個時候去嘗試一些新奇的活動,否則很容易因為不了解運動的劇烈程度而造成扭傷、摔傷,有的甚至可能會引起骨折。另外,家長要禁止孩子在考前進行對抗性的籃球賽和足球賽,因為這些運動最容易導(dǎo)致運動損傷。而在考前進行小強度的有氧運動是比較合適的,這種運動呼吸充分,對人體刺激溫和,可調(diào)節(jié)大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運動也是不錯的選擇。另外,柔韌性訓(xùn)練也不錯,能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是,站立、深呼吸,然后盡可能拉伸身體各個部位,直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺。
3、運動最好“見縫插針”。
在備考階段,家長和考生一定要認識到不要把學(xué)習(xí)和運動分得太清楚。有同學(xué)學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí),運動就是運動,這樣的效果并不好。最好的辦法就是“見縫插針”。讓孩子有時間的時候就適當?shù)倪M行運動,比如在清晨和傍晚,可根據(jù)平時的運動習(xí)慣,在公園等空氣清新的地方進行一些散步、慢跑等有氧運動,同時曬曬太陽;或者利用好課間十分鐘,到戶外活動活動,伸個懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,放松一下因為久坐看書而僵硬的頸肩和腰腿,同時向遠處眺望一下,讓眼睛、大腦得到充分的放松,這些都是非常不錯的選擇。
高考期間如何讓孩子的飲食更加均衡
1、平衡膳食巧搭配。進入沖刺階段之后,考生的用腦量大幅度上升,再加上現(xiàn)在身體正處在生長發(fā)育期,所以每天要消耗大量的能量。這樣的能量流失會對考生的身體帶來巨大的傷害,因此就需要補充大量的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素。既然沒有任何一種食物可以擁有全部的營養(yǎng)元素,那就需要對膳食進行搭配,同時要注意一些基本的原則:一定要以富含碳水化合物的面食為主,并注意酸堿食品的合理搭配,要適量進食一些富含高蛋白的牛奶、豆?jié){、蛋類等食物,另外,蔬菜和水果也都是不可缺少的食品。只有這樣,才能夠達到均衡飲食的效果,才能夠有效增加抵抗力。另外,一定不能忽略飲水,每天至少要喝1600ml的水,如果天氣炎熱,還需要補充更多的水分,這樣才夠保證肌體健康。
2、能量大補不可取。進入沖刺階段之后,很多家長都愿意給孩子吃一些過于油膩的食品。雖然給孩子吃一些雞肉、魚肉、鴨肉等高蛋白、高能量食物的出發(fā)點是好的,但是往往會有相反的效果。因為這些食品會大大增加消化系統(tǒng)的負擔(dān),從而干擾到正常的新陳代謝,打亂飲食結(jié)構(gòu),使脾、胃功能出現(xiàn)紊亂。所以,在飲食原則當中會有這樣一條:盡量少吃脂肪含量高且容易脹氣的食物。
3、保證生活有規(guī)律。不管家長的主張多么有道理,也不要隨意干涉孩子的飲食習(xí)慣。在最后階段,要盡可能的滿足考生的飲食需求。當然,盡量滿足不是一點都不加控制。比如,吃飯的時候盡量只吃到七八成飽,吃得過飽會增加腸胃負擔(dān),抑制大腦皮層神經(jīng)細胞的興奮,影響大腦信息的傳遞。同時,也不要饑餓入眠,可以適量地增加夜宵餐飲,保證睡眠質(zhì)量。
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