2019高考學霸經(jīng)驗：解除考試精神負擔的方法
學霸的學習經(jīng)驗是非常寶貴的，值得很多人借鑒，下面學習啦小編為大家?guī)砹?019高考學霸經(jīng)驗：解除考試精神負擔的方法，希望對你有所幫助!
解除考試精神負擔的方法
1.考試的前一天要睡個夠
考試的前一天晚睡或熬夜，這絕對是大錯特錯。睡眠不足的頭腦里，充滿了因疲倦而產(chǎn)生的不安的荷爾蒙。體內會產(chǎn)生很多咖啡堿等加重精神壓力的荷爾蒙。睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來說，在速度或柔軟性上要差很多。再說，考試的前一天熬夜用功，也不能彌補因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。疲倦狀態(tài)下熬夜用功，還不如聚精會神地學習一個小時的效果?？荚嚽氨３稚眢w的最佳狀態(tài)很重要。因為心就是頭腦，頭腦就是身體的一部分。
2.早飯必吃
考試那天的早飯，最好是吃一些蛋白質少、碳水化合物多的食物?？荚嚽耙惶斓氖澄铮詈靡彩沁@樣。如果出現(xiàn)不安的感覺，腹部就會覺得不適。如果你吃了魚肉等蛋白質多的食物，那就會出現(xiàn)消化不良?？Х纫惨粯?。咖啡堿是造成不安感覺的荷爾蒙之一，一旦和腎上腺素結合，就會更加激化不安的感覺。經(jīng)常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就會下降。所以，如果有比較重要的考試，最好是一個月以前就停止喝咖啡。
3.準備要充分
要準備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮，就需要向人借用，會導致驚惶失措或延誤時間的情況，所以，手邊必須有充足的備份，以便隨時使用。衣服要根據(jù)自己的身體狀況，選擇薄而舒適的，要套著穿，以便隨時脫掉，調整舒適度。
4.做一些熱身運動
迎接重要考試，要在一周之前就開始準備。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運動。每天早晨做十分鐘左右。運動的肌肉比不運動的肌肉柔軟度就強很多。有了精神負擔，肌肉就會變得僵硬，所以，考試過程中，最好每五分鐘做一次扭腰、轉頸、伸臂的動作，這樣可以減輕精神負擔。
5.模擬現(xiàn)場考試
精神負擔往往是在不熟悉的情況下出現(xiàn)的。平時學習的時候，要營造和實際考試一樣的氛圍，卡著時間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場環(huán)境，克服怯場等弊病。
6.嚴格管理時間
去考試的時候，一定要帶手表。進入考場以后，把手表放到一眼就能見到的地方。一邊看表一邊答題，尤其是考試后期，一定要隨時觀察還有多少時間。
7.從易到難答題
先瀏覽一遍試卷，從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題，可能耗費很多時間。這個時間就可以解答五個以上比較容易的試題。容易的先答完，再拿起難題。難題也要排排順序，先解答不太難的，然后解答比較難的?？傊?，還是遵循先易后難的原則。
8.要正視現(xiàn)實
考試的分數(shù)有很大的變數(shù)。有的時候，考試就像抽獎券一樣，可以說全靠運氣。有可能在你復習過的內容里出題，也可能在你沒有復習過的內容里出題。即使有不懂的或解不開的試題，也不必懷疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。學習成績再好的學生，也會有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍，容易的試題也變成難的了。這就是現(xiàn)實，只要正視這個現(xiàn)實，遇到不會的試題也不會驚惶失措、手忙腳亂。
天才優(yōu)等生的秘密：巧用影像記憶法
一張畫兒具有無限的空間，可以儲存無窮的信息。
人的頭腦具有比畫兒還要廣闊的空間，
所以必須懂得有效地儲存和解釋更多信息的方法。
最好的方法，是在腦海里構筑一個想象的互動影像。
對我的人生觀影響最大的是我的外公。我的外公性格乖戾，連我媽、我姨還有我舅都不能真正地理解我外公。我外公上了歲數(shù)，都說他有點老糊涂了。他嗜酒如命，還一根接一根地抽煙。到誰家事先也不打招呼，有時突然闖進已出嫁的女兒家，一住就是幾個禮拜，連最起碼的禮儀也不講。子女們都拿他沒有辦法，甚至有點不喜歡他。但是我倒覺得他非常了不起，他具有超乎尋常的學習能力。在這一點上，就連舉世聞名的哈佛、耶魯、麻省理工、密歇根等名牌大學的教授都不如他老人家。
在日本統(tǒng)治時期，我外公東渡日本考入名牌大學就讀。因為他是從殖民地去的，挨打受罵吃盡了苦頭，但最終還是以優(yōu)異的成績畢了業(yè)。我姨在29歲時撰寫漢城大學的博士學位論文，寫得相當?shù)仄D苦。外公不屑一顧地說：“漢城大學的博士論文算啥呀，讓我寫，一個月就能寫完。”我姨聽了有點兒不高興，弄得父女關系一度很緊張。然而外公對我卻是諸多偏袒，瞞著媽媽教我喝酒，給我講好多好多神秘的故事。當然啦，年邁的外公糊涂而又乖戾，聽他講故事的也許只有我一個啦。
從學齡前開始，我就喜歡和外公在一起散步、聊天、做游戲。那個時候外公就教我辯證法等西方哲學的基礎知識。外公常常穿著朝鮮時期的外套，背著手走路，可神氣了。我愿意跟他在一起，總是在他的旁邊跟著。學校里教我們滑旱冰的時候，他還在屋里穿著旱冰鞋為我做示范，把著手教我滑冰的方法。我問外公：為什么放著寬闊的停車場不去練，卻在這么狹小的房間里練呢?外公呵呵笑著回答說：“身為名門之后，在大庭廣眾之下練滑冰，成什么體統(tǒng)!”外公說的就象是史劇里的人物臺詞。
誰都不知道外公有多少知識，反正他的知識是非常淵博的。那么他的這些知識是怎么來的呢?不管在哪，不管在做什么，只要一到早晨7點，他就大聲朗讀古今中外的哲學書籍。幾十年如一日風雨不誤。他愛書愛得都著了迷，書架的門總是開著，以便隨時取出來閱讀。清溪川古舊書店里還能看的古典都叫他收羅盡了。他就像是書籍的保護神，把被人遺棄的書都保護起來。
我羨慕外公，他讀書一目十行、過目不忘。他每天都堅持讀書，而且每讀一段都像照相似的，印在腦海里。他的豐富知識就是這么日積月累起來的。當時有一家非常暢銷的青少年報，報上登載了一幅漫畫：畫的是能夠把讀過的內容一古腦掃進腦海里去的巨大掃描儀。
美國電影《心靈捕手》講的是麻省理工學院天才清掃工的故事。哈佛大學的女學生問主人公亨亭：
“你有影像存儲的功能嗎?”
“我能記憶很多東西。”亨亭這樣回答。我想我的外公就是影像存儲功能很強的的人。
只要具有一般的知識，誰都有影像存儲的功能，你信不信?只要瞅上一眼，就能把看到的內容轉化為影像存儲起來，這就是人類不可思議的功能之一。“人類是怎么記憶的呢?”關于這個問題，最近五年的研究結果表明，每個人都具有影像存儲的功能，只不過，有些人的腦子出了點故障罷了。只要是正常的頭腦，一般都能記憶自己所看到的事物。在人的視野中，視點隨著思維轉動。在看書的時候，幾乎沒有一個人能夠清楚地看到書桌的視點。人到陌生的地方，總是睜大眼睛習慣地觀察上下左右。不知不覺之中我們的眼睛轉動得特別快。腦子把映入眼簾的事物迅速地存儲到大腦里。坐在西餐廳，我們的視覺只能看到一部分，但是已經(jīng)記住了西餐廳周邊的環(huán)境，所以就產(chǎn)生了全方位地觀看西餐廳的誤解。一個人只盯著一個地方，周邊的東西就變得逐漸模糊起來。也就是說，記憶隨著時間的推移逐漸退化。這是用肉眼能夠體會到的現(xiàn)象。科普書籍《關于光》里指出：如果能夠用什么機關來固定視線的話，除了一個小小的亮點可以看到以外，其余的全都會變得灰暗不清。
學電腦的時候，就會感到影像比文字占據(jù)更大的容量。我們的頭腦也一樣，要想把所看到的事物用畫面形式存儲，需要很大的容量，所以不喜歡用這種存儲形式。不管你有沒有影像記憶能力，都一樣不喜歡這種存儲形式。畫卷、錄像帶等容量比較大的資料，放到互聯(lián)網(wǎng)上的時候，都要壓縮存儲。人的頭腦把短期記憶轉化為成長期記憶的時候，就利用壓縮存儲系統(tǒng)。在回憶西餐廳的時候，壓縮存儲的特征性氛圍、紅色臺布、靠背彎彎的椅子、裝飾過的玻璃窗等就會連帶地呈現(xiàn)出西餐廳的全貌。
早期的精神學學者主張，頭腦有兩個功能，一是把所見所聞存儲起來的記憶功能，另一種是把已經(jīng)存儲的內容重新調出使用的顯現(xiàn)功能。就像把不經(jīng)常使用的東西減少體積擱置一邊一樣，對不經(jīng)常使用的壓縮存儲物，進行再一次壓縮，使其成為更小的壓縮物存入潛在意識里。所謂記憶，不是與事物相同的數(shù)碼式而是可能變形的模擬式，所以它隨時間的推移而變質。再說，壓縮存儲的是感覺與要點，所以，存儲一變內容也完全變質。
事實證明，即使是影像存儲能力很強的人，存儲內容的記憶功能與一般人沒有什么兩樣。但是，把已經(jīng)存儲的內容重新調出來使用的顯現(xiàn)功能卻有很大的區(qū)別。人具有影像存儲的記憶能力，所記憶的內容是沒有經(jīng)過加工的，這些記憶又是迅速連接的。
心理學專家指出，如果對普通人進行催眠術等手段來強化顯現(xiàn)功能，那么連幼兒時期的小事都能夠記得起來。這說明普通人也具有影像存儲的能力。但是一般人只能靠氣味、文字、聲音等具體媒介來調出以往存儲的信息。如果強化這種調出信息的作用，那么也就能形成很強的類似影像存儲的記憶能力。
心理學家管這個叫作“觸發(fā)效應”(trigger effect)。他們對一般人進行試驗的結果證明，有時候，聽到潛在記憶里的某一個單詞，也能復現(xiàn)以往的一些記憶。
若是學生，當然都希望有一把條掃似的影像存儲器把教科書里的內容全部掃進自己的腦海里。這樣的記憶能力只有極少數(shù)的人才可能具有。但是，不用影像存儲記憶而用“觸發(fā)效應”(trigger effect)，也能獲得難以想象的記憶能力。
要想把提高記憶力和學習有效地結合起來，首先要克服對學習的畏懼感。要深刻地認識到，所有的學問都是奔一個目標來的，都是從一根藤上生長發(fā)展起來的。有的學生一聽學習就感到頭疼，但是，只要理解了知識之間的某種聯(lián)系，就會很輕易地理解，信息與信息之間的銜接與內涵。
例如，在古典音樂節(jié)目的廣播里聽到了菲力克斯·門德爾松的音樂。音樂一結束就聽到廣播員的解說：“菲力克斯·門德爾松的家族是全歐洲最上層的銀行家家族。”這時候，你可以想象：在萊比錫一家豪華的辦公室里，穿著19世紀德國的禮服，彈著鋼琴作曲的形象。如果這個學生對19世紀德國服裝有一點常識，那就會聯(lián)想到菲力克斯·門德爾松的服裝。如果這個學生對19世紀德國的建筑有一點常識，那就會聯(lián)想到那個銀行建筑。如果知道菲力克斯·門德爾松的家族關系，一定會聯(lián)想到和他一起作曲的姐姐范妮，還可以重溫有關19世紀時尚模特的知識。
如果你具有鋼琴常識，那就會記得才華橫溢的菲力克斯·門德爾松，和他彈過的英國倫敦約翰·布羅德伍德父子公司制造的鋼琴。如果談起鋼琴制造商，那就會想起法國的普萊耶爾，美國的斯坦威。
如果知道鍵盤樂器的歷史，就很容易想起巴赫，想起巴赫，就會想起海頓以及他的老師波爾波拉。巴赫喜歡用羽管鍵琴，而海頓不是一位鍵盤音樂家，即便如此，在晚期創(chuàng)作中，他還是注意到了鋼琴的廣泛應用。如果知道巴赫和海頓通過數(shù)學和音樂來體現(xiàn)了神的意志，那就很容易聯(lián)想到18世紀學問與神學的關系。如此下去，舉一反三，浮想聯(lián)翩。
海頓一生潔身自好，一次都不曾與異性發(fā)生性關系，并以此為榮。如果知道這一點，就可以知道，當時人們對性生活的哲學觀點。
在物理課堂上突然想不起相對論原理，就抬頭望一望天棚上的電燈泡，也許就會想起它的概念。當知識與知識相互銜接的時候，就可以利用一個個“觸發(fā)效應”獲得更多的知識。
知道了“觸發(fā)效應”，就應該靈活運用之。人的記憶里，記得最快的是聲音，其次是畫面。背一段(篇)文字，多數(shù)情況下先要讀出聲音，然后在腦海里把它轉換成記憶。喜劇演員在電視里講的話往往流行很快，原因也在這里。
一張畫兒具有無限的空間，可以存儲無窮的信息。人的頭腦具有比畫兒還要廣闊的空間，所以必須懂得有效地存儲和解釋更多信息的方法。最好的方法是，在腦海里構筑一個想象的互動影像。
如果你學過數(shù)學，就容易想起，是誰做的公式，他長相怎么樣，和誰是朋友，受到誰的影響等等，也就容易勾勒出詳細而正確的互動影像。如果你學過開普勒的黑星軌道公式，就能想起和他決斗時鼻尖被削掉的那位朋友，以及那位朋友發(fā)現(xiàn)赤色巨星的場面，而這些都能嵌入你的互動影像里。
比起用字符表示文件的DOS或UNIX，用圖像表示文件并標示文件與文件之間關系的WINDOWS取得了更大的成功。這證明，人對圖表、影像的理解比對文字的理解更容易、更迅速。
最近推出的Windows XP，打開一個目錄，其中的文件或圖像就會以縮略圖的方式顯示出來，這就使電腦的使用更加便捷了。
人的頭腦也像電腦一樣，有它的使用方法。你把它當成互動影像就行了。
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