2019中考生考前不應(yīng)該吃的食物有哪些 中考生飲食原則是什么
馬上就要到2019年了,初三學(xué)子也要面臨中考了!在考試之前,我們都知道飲食上會有忌諱,那么不應(yīng)該吃的食物有哪些呢?下面讓我們一起來看看這篇2019中考生考前不應(yīng)該吃的食物有哪些?
2019中考生考前不應(yīng)該吃的食物有哪些
燙食——食道癌
麻辣燙、火鍋、熱湯面、熱奶茶……在蕭瑟的秋冬季節(jié)吃一碗燙手的“熱飯”讓人身心俱暖。除了滿足口腹之欲外,這碗“燙食”還燙傷了無數(shù)人的食管,讓我國成為食管癌的高發(fā)國家。所以,日常飲食不要吃比自己體溫高的食物,剛出鍋的飯菜放置到不燙嘴時再食用最佳。
腌制食品——胃癌
偶爾吃腌制食品沒關(guān)系,就怕你常愛吃。高鹽飲食是導(dǎo)致胃癌的第一殺手,據(jù)統(tǒng)計,高鹽飲食的人和那些清淡飲食的人相比,胃癌的相對發(fā)病風(fēng)險要增加接近兩倍。所以,少吃腌菜、腌肉等,限制用鹽。
高熱量食品——胰腺癌
胰腺癌與高脂肪、高蛋白、高糖食物吃得過多密切相關(guān)。此外,暴飲暴食會增加胰腺負(fù)擔(dān),容易引發(fā)急性胰腺炎,治療不佳則會轉(zhuǎn)為慢性,也會增加胰腺癌風(fēng)險。所以,少喝含糖飲料,少吃高脂肪、高蛋白食品,少用煎、炸、烤烹飪方式,忌暴飲暴食。
肉類、油炸食品——腸癌
油炸,一種較為激烈的烹飪方式,很多青少年癡迷于此:炸雞、炸薯條等。噴香的油脂在高溫下除了散發(fā)出香味外,還能產(chǎn)生大量油脂氧化聚合產(chǎn)物。其最有名的當(dāng)屬“苯并芘”,它有強(qiáng)烈的接觸致癌性,會增加胃癌、腸癌等消化道癌癥的危險。所以,餐餐有蔬菜,每天有粗糧。盡量保持每周3次30分鐘以上運(yùn)動,可使容易癌變的腸道息肉減少。
中考生飲食原則是什么
1、中考前切忌亂進(jìn)補(bǔ),安排好考前考中營養(yǎng)。
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考前大量的進(jìn)補(bǔ),容易紊亂孩子內(nèi)分泌,一不小心還會引起上火等問題。
2、營養(yǎng)應(yīng)注意均衡,葷素合理搭配。
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中考前及期間的飲食不要太過油膩,應(yīng)該葷素合理搭配,“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”,這樣的比例比較恰當(dāng)。
3、三餐之間的安排要不同對待。
早餐時可以以碳水化合物的主食為主,比如粥、米面,直接給大腦提供營養(yǎng)。午餐則應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。在午餐的時候可以多補(bǔ)充一點(diǎn)葷菜,而晚餐不用特意減少食用量。到了晚飯的時候,可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食,并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白,這都有利于晚上的睡眠。
4、食物的種類可以豐富一些,烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些。
家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時,可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類型,也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。
5、多選擇一些補(bǔ)腦、容易消化吸收的食物。
補(bǔ)腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外,要注意不要吃太多含糖量高的食物。
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