瘦肚子最有效的健身運(yùn)動
瘦肚子最有效的健身運(yùn)動
是不是總是覺得小肚子鼓鼓的，顯得特別難看，所以很多女性都選擇了健身運(yùn)動，但卻很難有效的將肚子給瘦下來，這該怎么辦呢?那么想要瘦肚子那么就要堅持學(xué)習(xí)啦帶來的幾大運(yùn)動，這些運(yùn)動讓你輕松瘦掉小肚子上的贅肉。
瘦肚子最有效的健身運(yùn)動
一、上腹部鍛煉
◎仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹
step1仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。
step2腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點(diǎn)，再緩緩降低到起始位置。
◎仰臥起坐
step1仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。
step2以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。
提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。
二、下腹部鍛煉
◎仰臥舉腿
step1上身平躺，雙手平放于身體兩側(cè)，兩腿屈起緊貼臀部。
step2腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。
提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動作8-10次。
三、腹橫肌鍛煉
◎懸浮式支撐
step1俯臥于地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。
step2利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點(diǎn)地。
提示：連續(xù)重復(fù)動作8-10次。
◎身體平衡訓(xùn)練
step1面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。
step2慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然后將右臂向前伸直。
提示：盡力維持8秒后慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續(xù)重復(fù)8-10次。
四、撐體動作
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習(xí)瘦肚子的運(yùn)動方法，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。
五、邁步動作
邁步動作也是瘦肚子的運(yùn)動方法。首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
六、抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
七、抬腿動作2
首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進(jìn)行抬腿動作。來回做20套左右。瘦肚子的運(yùn)動方法還有哪些呢?
八、伸展動作
首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。每次做20套以上。
九、側(cè)撐動作
首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
瘦腰除了運(yùn)動是關(guān)鍵，也要注重飲食方面對食品的選擇，有一些減肥食品對瘦腰也是很有幫助的!
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