瑜伽快速瘦肚子的方法
瑜伽快速瘦肚子的方法
平坦的小腹是所有女生都渴望的，但卻并不是所有女生都擁有的，我們平時(shí)可以做瑜伽，來快速瘦肚子。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瑜伽快速瘦肚子方法一、一字展胸式
一字展胸式瑜伽瘦小腹，可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增中肺活量，美化胸部線條。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在腹部和整個(gè)胸部上。
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。腳尖伸直，中心在腳跟上。
2、吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
3、呼氣，頭向后沉。閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒～1分鐘。
瑜伽快速瘦肚子方法二、扭體側(cè)三角伸展式
扭體側(cè)三角伸展式瑜伽瘦小腹，主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。治療胃酸過多、肥胖癥、便秘、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松。
2、吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸。
3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自已的右腳腳踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，眼睛看天空。保持住這個(gè)動(dòng)作30秒～1分鐘，自然呼吸，交換方向做。
瑜伽快速瘦肚子方法三、眼鏡蛇式
1、 俯臥雙手在肩部下方，雙腿并攏;
2、 吸氣雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)，可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。
瑜伽快速瘦肚子方法四、圣光呼吸法
1、吸氣、呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音，做到有節(jié)奏但不猛烈，記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。實(shí)用小竅門讓你夏季快速瘦腰瘦腹減肥。
2、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。
3、以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
4、在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。
瑜伽快速瘦肚子方法五、英雄扭轉(zhuǎn)式
1、 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行;
2、 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;
3、 呼氣、兩臂伸直、將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;最有效的減肥產(chǎn)品排行榜;
4、 吸氣 ，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;
5、 吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽快速瘦肚子方法六、平板式
1、 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體;
2、 將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線;
3、 將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸，眼睛自然向下直視，放松喉部及雙眼;
4、 平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位，或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒，千萬注意莫讓減肥動(dòng)了你的胸。
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