瘦肚子和腰的方法
瘦肚子和腰的方法
所謂腰腹不分家，要瘦肚子也能一起瘦腰，所以任何瘦腰或者瘦肚子的方法都能達(dá)到雙重功效。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦肚子和腰的方法一
腹式呼吸
1. 坐在地上，雙腿伸直，左腿彎曲跨過(guò)右膝，手扶膝蓋。
2. 雙腿不動(dòng)，上半身盡量向左后方轉(zhuǎn)，左手放在身后，停留做5次腹式呼吸。
3. 上半身還原，吸氣，左手肘彎曲按在左膝外側(cè)，將上半身轉(zhuǎn)向左后方，眼睛注視后方，停留做5次腹式呼吸。
4. 身體繼續(xù)向后轉(zhuǎn)，挺胸，左手環(huán)腰，讓指尖碰到右臀部，右手伸直握住左腳掌，停留做5次腹式呼吸。
5. 上半身還原，換邊再做。兩邊各練習(xí)3次。
雙腿懸空
1. 平躺，雙手貼地張開(kāi)與肩同高，雙腿緊貼彎曲，吸氣準(zhǔn)備。
2. 吐氣，雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè)，膝蓋懸空離地，頭向右邊，停留做5次腹式呼吸。
3. 身體還原，換邊再做，兩邊各練習(xí)3次。
側(cè)壓腿
1. 平躺，左腿彎曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平貼地，吸氣準(zhǔn)備。
2. 吐氣，用右手將左腿壓向右側(cè)地板，上半身放平，頭轉(zhuǎn)向左邊，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。
3. 膝蓋回正，調(diào)息一下，同一側(cè)反復(fù)練習(xí)3次，休息一下再換邊練習(xí)。
瘦肚子和腰的方法二
白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10至15次。
每天堅(jiān)持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘，每天一次，一定要堅(jiān)持不懈。
白天你必須隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣
坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會(huì)看到效果。
滑滑腳跟能輕松收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開(kāi)，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺(jué)腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。
瘦肚子和腰的方法三
瑜珈伸展運(yùn)動(dòng)
雙腿最大限度分開(kāi)坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對(duì)側(cè)傾斜到90度，另一側(cè)手臂可順勢(shì)放在大腿的后方，雙側(cè)都輪流做拉伸動(dòng)作。
腹肌運(yùn)動(dòng)
抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)--腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動(dòng);要保持最佳姿勢(shì)，沒(méi)精打采的前傾會(huì)使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
長(zhǎng)時(shí)間站立
(例如乘公共汽車)有意識(shí)地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期堅(jiān)持、腹部就會(huì)變平坦。
睡前纖腰操
a、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地;
b、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度;
c、頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒。
合理安排飲食
早餐和午餐可適當(dāng)多吃，以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，盡量少吃偏咸的食品。
瘦肚貼，一貼就會(huì)瘦
通過(guò)抑制脂肪的合成，促進(jìn)脂肪酸的燃燒，減少食物的攝入，三位一體，達(dá)到瘦身減肥的作用，是一種不可多得的，目前減肥效果最理想、最健康的減肥保健原料。
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