快速瘦肚子的動作
快速瘦肚子的動作
愛美的mm們都知道想要瘦身必須經(jīng)過漫長的時間和利用正確有效的方法才能達到瘦身的效果，特別是是肚子那一塊的肉，其實一些小動作就可以幫你你很好的將肚子給瘦下來了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
快速瘦肚子的動作一
1：洗澡時抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部10圈，再逆時針按摩10圈，海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細致緊實。
2：每天晚上窩在沙發(fā)里看電視或是睡覺前躺在床上時，做10分鐘腹式呼吸，不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。
3：如果晚上吃得太多，試著采取俯臥睡姿吧!仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪。
4：每天給自己做個蟹式按摩：雙手呈鉗狀，一小塊一小塊地捏起腹部肌肉，這樣的按摩有助于打敗已行成一整塊的腹部脂肪，注意用力不要過大，每次捏起的腹部肌肉也不
要過多。
5：吃飯半小時后將雙手上下搭在一起，微微用力在腹部順時針畫圈，此按摩有助于保持腹部肌肉的結(jié)實，同時也能幫助消化，對于那些久坐辦公室不常運動的女孩最合適不
過了。
讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內(nèi)拉，比如這套動作中的扭腰、俯身收腹等;而且很多女孩子腹部肥胖源于坐姿過久或者不正確而導(dǎo)致骨盆張開太大，這套動作還能
幫助骨盆向內(nèi)聚合。此外，之所以每天短短的5分鐘就能幫助你減掉腹部贅肉，關(guān)鍵還在于這組動作結(jié)合了一些瑜伽基礎(chǔ)，能在運動的過程中達到按摩腸胃的效果，幫助內(nèi)臟
消化系統(tǒng)加速排毒。“內(nèi)外兼修”，雙管齊下，小肚子想不平坦都不行!
快速瘦肚子的動作二：上腹練習(xí)
1卷腹拍手
仰臥，雙腿彎屈90離地，大腿垂直于地面，保持腰部不動，背部不離地面。收緊上腹部肌肉，雙臂伸直在腿兩側(cè)，上下?lián)]動有節(jié)奏地做拍打的動作。30次為一組。
要注意：脖子放松，背部腰部不離開地面。 做動作時雙腿伸直可以提高難度。
2 瑜伽炮彈式
仰臥抬起上身，雙手抱左膝，將腿部拉近身體，用鼻子找膝蓋，右腿上抬離地，保持姿勢10秒鐘，上身不動，伸直左腿，雙手抱右膝，重復(fù)動作，再保持10秒;反復(fù)10次為一
組。
要注意：不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有助于排除腹部脹氣，還能起到按摩內(nèi)臟器官的作用。
3 眼鏡蛇式
俯臥，雙腿微微分開，雙手處于肩膀的正下方，兩肘體側(cè)夾緊，挺胸抬頭，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉長。保持10秒，慢慢有控
制的彎屈手臂，放松身體。
要注意：要根據(jù)自身柔韌性量力而行。
快速瘦肚子的動作三：下腹練習(xí)
1基礎(chǔ)抬腿
仰臥，雙手墊在臀部下方，雙腿伸直抬高約90。保持腰腹穩(wěn)定性，雙腿緩慢下落至與地面45角處，緩慢上抬完成一次。一組10~15次。
要注意：腰部在整個運動過程中盡量保持不動。
2 船式
坐于地面上，雙腿并攏，離地抬起45°，雙手前平舉，堅持20秒然后放在雙腿。一組10次。
要注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹部的肌肉得到更深層的鍛煉。
3 空中自行車
仰臥，雙臂在體側(cè)，保持腰腹穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作，正向15次，反向15次完成一組。
要注意：控制速度，動作越慢，挑戰(zhàn)越大。雙腳盡量畫最大的圈。
快速瘦肚子的動作四：側(cè)腹練習(xí)
1 仰臥鐘擺
仰臥，雙臂側(cè)平舉伸展，掌心向上;雙腿彎屈90，大腿垂直于地面; 雙腿同時向右扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)至最大限度，雙腿抬起向左扭轉(zhuǎn)，完成一次。 每組12～15次。
要注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)， 雙腿彎屈度控制在90°。注意呼吸，抬起時呼氣，下落時吸氣。
2 俯臥撐側(cè)收腿
擺好俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，雙腳分開與臀同寬，屈右腿，右膝蓋盡量去找右臂肘關(guān)節(jié)，還原，換左腿，左膝蓋盡量靠近左臂肘關(guān)節(jié)，完成一次，每組8~10次。
要注意：當(dāng)膝蓋碰觸到肘關(guān)節(jié)時，側(cè)腹肌肉得到最大收縮，一定要盡力完成。
3 側(cè)支撐
側(cè)臥，彎屈右臂，肘部在墊子上，肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腳須在一條直線上。抬起髖部離地，只靠肘關(guān)節(jié)和腳來做支撐，因個人情況保持30秒以上。換方向，對左面進行練習(xí)。
要注意：保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。
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