瘦肚子的最快方法
瘦肚子的最快方法
瘦肚子是美眉們從年輕到年老都會(huì)一直堅(jiān)持的“事業(yè)”,不僅是為了整體身材的美觀,更重要的是給自己的健康留一個(gè)保障,想要讓肚子快速的瘦下來?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦肚子的最快方法一:飲食瘦肚子
1、多吃纖維
纖維可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、蜂蜜清腸
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。
3、咖啡消腫
黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,早晨排便會(huì)更加順利?,F(xiàn)煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些,廋肚子的效果更好。
4、酸奶消化
酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用,減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌,有助于消化,同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中的纖維發(fā)酵,生成有機(jī)酸,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多,反而容易發(fā)胖。
瘦肚子的最快方法二:運(yùn)動(dòng)瘦肚子
如何快速去除肚子上的贅肉:運(yùn)動(dòng)鍛煉
1、原地扭身
兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉,然后呼氣,并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
2、蛇伸展功
俯臥。右手向前伸展,并用左手抓住右腳。吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時(shí)右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。
3、仰臥抱腿
仰臥。呼氣再吸氣,同時(shí)將右腿彎曲,并用雙臂抱住,然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨(肩膀后部的骨頭)部位為止即可。在握住腿的同時(shí)將上身放下來。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣,然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起。盡可能地屏住呼吸,然后呼氣,并同時(shí)盡量地蜷縮全身。另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。做3回以上。
4、加快走路
只要把走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每周消耗相同熱量的情況下,對于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言,走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時(shí)間更長、速度較慢的人則毫無變化。
最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度,不妨改為變速走,即慢走一段時(shí)間,再快走一段時(shí)間。
瘦肚子的最快方法三:按摩瘦肚子
第一步:手握成拳頭,以骨節(jié)為接觸點(diǎn)來按摩。在腸道的位置以順時(shí)針的方向畫圓按摩。
建議:每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上,堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右,早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢,在推的同時(shí),在在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。
第二步:以手為接觸面,從肋骨兩邊開始,往肚臍下方推按,形成一個(gè)三角形運(yùn)動(dòng)線路。
建議:每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上,堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右,早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢,在推的同時(shí),在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。
第三步:雙手從心臟處開始,交換往下按摩,一直到腰部。
建議:每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上,堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右,早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢,在推的同時(shí),在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。
第四步:盤坐并保持上半身直立,雙手置于背后,從腰部盡量向上推。
建議:每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上,堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右,早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢,在推的同時(shí),在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。
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