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飯后瘦腰瘦肚子的方法

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飯后瘦腰瘦肚子的方法

  酒足飯飽后人們通常都不愿意動,坐在沙發(fā)上聊天、抽煙,更有甚者干脆直接躺著休息,所以贅肉才會一圈一圈的堆積,導(dǎo)致腰腹肚子越來越大,其實飯后進(jìn)行瘦身是最有效的。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  飯后瘦腰瘦肚子的方法一

  1、雙腿屈膝淺坐在椅子上,大腿與小腿成90度,兩腿打開,之間的步幅是肩寬的2倍,兩臂微微往后屈肘,雙手扶在左右的大腿根上,仰起頭,視線望向正上方,上身隨之后仰,胸廓打開,保持這個姿勢緩緩吸氣。

  2、充分吸氣后,令腹部充滿空氣,然后上身往前收攏,肩胛骨下降,胸廓收縮,令背部蜷縮起來,頭低下,緩緩呼氣,注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。

  3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍,淺坐于椅子上,雙臂自然伸展,手扶在膝蓋上,然后左臂收攏,手掌輕輕捂在腹部上,然后一邊呼氣一邊往后扭動腰部,往后看。轉(zhuǎn)回正前方的時候慢慢呼氣,左右交替地重復(fù)10-15次。

  這個簡單的飯后瘦腰操,借助一個簡單的座椅,做一些適合腰部的扭轉(zhuǎn)動作,進(jìn)行簡單的鍛煉達(dá)到燃脂減肥的效果。進(jìn)行這個瘦腰運(yùn)動之前,可以先做一些簡單的熱身運(yùn)動讓身體達(dá)到一個很好的預(yù)熱效果。

  飯后瘦腰瘦肚子的方法二

  1、保持自然站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉,努力向兩側(cè)伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松雙肩。

  2、做一次深呼吸,然后右腳向外打開90°,右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。

  3、呼氣的同時,身體與左腿一起向右轉(zhuǎn),同時,上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。

  4、右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒,慢慢的呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

  5、保持5~10秒后,慢慢恢復(fù)到剛開始的站立姿勢,深呼吸一次后,換一個方向,重復(fù)同樣的下彎動作。

  飯后瘦腰瘦肚子的方法三

  躺著抬腿腹用力

  平躺在椅子上或床上,將腳抬起來與身體呈垂直,依自己的能力讓腳停留在半空中,如果能力許可建議兩只腳一起舉起,這樣腰、 腹部會用到更多力量,雕塑的作用會更好。

  站立收腹操

  1、左腿站直,全身重心落于左腳上,右腿屈膝,用雙手扶著大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

  2、然后保持平衡,雙手松開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數(shù)秒。

  3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復(fù)站直,來回15次。

  飯后瘦腰瘦肚子的方法四

  俯身收腹操

  1、雙腿并攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。

  2、臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。

  3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。

  4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動并恢復(fù)與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然后再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

  丹田小腹神闕穴

  手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。

  手掌劃圈輕摩腹

  雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準(zhǔn)肚臍,男左手在下,女右手在下。

  稍稍吸氣后收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。

  縮腹按摩搖圈圈

  平??梢钥s肚子、用手掌在肚臍周圍按摩,加上同時用腰部力量讓腰部繞圈圈,每天至少搖個5分鐘,如果能夠累積20分鐘以上可以讓腰部消耗更多熱量,雕塑的作用會更好,平常也要提醒自己要縮小腹,也可以幫助雕塑腰部的肥肉。

  龍爪初探去油脂

  雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動作比拍打更加細(xì)致,揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫(yī)生。

  玉蟾吸真瘦小腹

  雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。

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