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瘦腹部的三種方法

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瘦腹部的三種方法

  對于坐在辦公室的辦公族來說,腹部贅肉就是最可怕的事情了,有什么方法能夠讓腹部贅肉瘦下來呢?下面就跟學習啦小編一起看看吧。

  中醫(yī)按摩瘦腹部

  按揉腰眼穴消除腰臀部贅肉

  位置:第4腰椎棘突下,旁開3.5寸。

  按摩方法:取坐位或立位,握拳,用雙手中指掌指關節(jié)突起部按揉腰眼穴,揉至局部有熱感為佳。

  功效:消除腰臀部贅肉。

  揉擦八髎穴促進腰臀部氣血循環(huán)

  位置:在骶椎上,分為上、次、中和下,左右共8個穴位,分別在第1、2、3、4骶后孔中,合稱“八穴”。

  按摩方法:取坐位,用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘。

  功效:促進腰臀部氣血循環(huán),消除多余脂肪。

  按揉環(huán)跳穴消除腰臀部肥胖

  按摩方法:取坐位,用大拇指指峰用力按揉居穴,指力逐步加重,持續(xù)2~3分鐘。

  功效:可疏通膽經(jīng)之氣血,消除腰臀部肥胖。

  按揉承扶穴防止臀部下垂

  位置:在大腿后面,臀下橫紋的中點。

  按摩方法:取立位,食、中、無名三指按于承扶穴,由內(nèi)向外彈撥2分鐘左右,以局部有酸脹感為度。

  功效:防止臀部下垂。

  按揉殷門穴促進氣血循環(huán)瘦臀瘦腿

  位置:臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。

  按摩方法:用中指點按殷門穴約1分鐘,再順時針方向按揉2分鐘。

  功效:促進氣血循環(huán)、消腫、瘦臀、瘦腿。

  其他腰部按摩瘦腰法

  1、刺激腸胃消化

  兩只手手掌輪流從胸下一直輕輕按揉到大腿根部,力度不要過大,這個動作能加快消化系統(tǒng)的運作,有效代謝一天中體內(nèi)的毒素和廢物,疏通淋巴。

  2、打通淋巴促進血液循環(huán)

  首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒鐘,然后在用大拇指順著乳房兩側(cè)開始一直刮按至比基尼線處,進一步加快淋巴的循環(huán),讓腹部的各器官血液流動通暢。

  3、大力搓揉脂肪

  雙手握拳,用指關節(jié)按圖中所示的方向搓揉腹部的脂肪,持續(xù)2-3分鐘,已達到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可,太多用力會傷害內(nèi)臟。

  4、加速分解脂肪

  雙手握拳,用指關節(jié)從胸部下方一直刮到大腿根部,使剛剛被揉軟的脂肪加速分解。

  5、加快脂肪燃燒

  兩手疊放,在肚子上畫大圓圈按摩,讓分解的脂肪隨著淋巴的新陳代謝排除體外。

  按摩搭配飲食瘦腹部

  1、赤小豆粥

  材料:赤小豆30克,粳米50克。

  做法:將赤小豆、粳米洗凈、入鍋,加清水煮至米爛成粥。

  注意:每日2次 ,作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。

  2、鮮拌三皮

  材料:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。

  做法:將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜皮刮去絨毛 外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內(nèi)焯一下,待冷卻后切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用。

  注意:可經(jīng)常食用,具有清熱利濕減肥之效。

  3、燕麥片粥

  材料:燕麥片50克。

  做法:將燕麥片放入鍋內(nèi),加清水待水開時,攪拌煮至熟軟?;蛞耘D?50毫升 與燕麥片煮粥即可。

  注意:每日一次,早餐服用。具有降脂、減肥作用,適用于肥胖、高脂血癥、冠心病患者及 健康者日常保健用。

  跑步快走瘦腹部

  很多人都好奇:用什么方法可以減少腰圍呢?很多人嘗試做仰臥起坐,結(jié)果發(fā)現(xiàn)并不理想。

  范志紅指出,仰臥起坐僅僅能夠強化腹肌,卻不能消除脂肪。而且,做仰臥起坐的時間太短,也不能夠起到消耗能量預防肥胖的明顯作用。

  她指出,最好的瘦腰運動就是平淡無奇的跑步和快走。因為跑步和快走時步子較大,腰部需要劇烈扭動,腹部需要吸氣收緊,所以它們看似下肢運動,其實對腰腹的減肥效果非常好。一方面,跑步和快走堅持半小時以上,能消耗較多的能量,有利于預防肥肉上身;另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰(zhàn),能強化內(nèi)臟功能,有利于削減內(nèi)臟脂肪含量。

  需要注意的是,如果心肺功能能夠承受的話,運動時最好能夠變速,也就是說,不是勻速地走路或慢跑,而是慢一陣,快一陣,快到自己的最大限度,累了再慢下來一會兒,再加大強度,再慢下來。這樣有幾次高強度“段落”的運動,對身體有所挑戰(zhàn),運動效果會比四平八穩(wěn)的勻速運動好得多。

  范志紅表示,要檢驗一個人是否運動不足,最好的方式就是看看他的脂肪分布。如果其他地方都比較苗條,臉也不胖,就是腰腹長肉,九成把握可以說:這人運動不足。只要每周有4次一小時以上的有氧運動,他們就會逐漸重歸苗條腰身。

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