居家腹部減肥的方法
居家腹部減肥的方法
居家美眉如果想要快速打造自己的平臺(tái)小腹，想讓腰部每時(shí)每刻都在運(yùn)動(dòng)消脂其實(shí)并不能，你只需要在日常居家過(guò)程中通過(guò)一些最基本的家務(wù)活動(dòng)、居家運(yùn)動(dòng)、腹部減肥小運(yùn)動(dòng)等，就能快速有效的瘦出平臺(tái)小腹的效果，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
居家腹部減肥的方法一
保鮮膜原地踏步
盡管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專(zhuān)家看好，但還是有很多MM嘗試并做到成功的例子，其實(shí)包保鮮膜的時(shí)間不需要太長(zhǎng)，在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持也是能夠起到瘦腰的作用。
站立俯身
立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎，同時(shí)雙臂伸直，直至拳頭緊貼地面，保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你身體得到鍛煉，從而練就出窈窕好身材，常練習(xí)能輕松減肥瘦身哦。
平趴抬身
平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開(kāi)伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時(shí)將雙臂伸直，保持該姿勢(shì)片刻，爾后將身子緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的腰部肌肉變得緊實(shí)，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細(xì)蠻腰。
抬頭挺胸
抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
居家腹部減肥的方法二
愛(ài)上家務(wù)
洗衣服時(shí)，親自動(dòng)手代替洗衣機(jī)能阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里。飯后清理廚房，拖拖地板，擦擦桌子和家具，不僅能讓自己成為勤勞而又干凈的女人，還可以阻止脂肪堆積。
按摩瘦腰
這是一種常見(jiàn)的瘦腰方法，也比較保守，效果有點(diǎn)慢，利用手的搓揉促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)好，然后沿著問(wèn)好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。
站立扭腰
每天中午或者晚上空閑的時(shí)間練習(xí)，自然站立左右扭腰100下，就像練習(xí)肚皮舞一樣的扭腰動(dòng)作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天堅(jiān)持，一定有效。
不要盤(pán)腿
另外，因?yàn)楣ぷ鞯仍?，我們平時(shí)坐著的時(shí)間比較長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間盤(pán)腿也是造成腿部和腰部肥胖的一個(gè)重要原因。所以，在注意飲食的同時(shí)還要注重運(yùn)動(dòng)，每隔一段時(shí)間就應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)一下，防止脂肪堆積在腰腿部。
居家腹部減肥的方法三
正確的飲食搭配
腰部減肥要注意平時(shí)的飲食，不能食用太多的冰冷食物，因?yàn)榻?jīng)常食用冰冷的食物會(huì)影響身體的血液循環(huán)，導(dǎo)致局部肥胖。同時(shí)，也要控制好鹽分的攝入量，如果鹽分?jǐn)z入太多的話，身體水分的濃度就會(huì)失去平衡，促使人喝大量的水分，一旦水分過(guò)多，很容易出現(xiàn)水腫。
飯后不要吃水果
很多人把水果當(dāng)成飯后甜品，其中的有機(jī)酸會(huì)與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，會(huì)影響身體消化吸收。水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內(nèi)食物濕潤(rùn)程度的作用，因此飯后吃水果還會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，反而對(duì)瘦腰形成不利影響。
靠墻站立
同樣晚餐只吃三到五成飽，而且需要吃的清淡，晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，幾分鐘后會(huì)明顯感覺(jué)到腰部很累，每天堅(jiān)持十五分鐘，每天做一次，一周開(kāi)始就能看見(jiàn)效果。
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