特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 體育 > 三種腰部減肥的方法

三種腰部減肥的方法

時間: 嘉銘873 分享

三種腰部減肥的方法

  腰部是最容易囤積贅肉的部位,有什么方法能夠有效的減肥呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  腰部減肥的方法一:毛巾減肥瘦腰操

  毛巾減肥瘦腰操1、轉(zhuǎn)腰拉手側(cè)伸——拉伸軟化側(cè)腰和臂肌,纖瘦腰身到側(cè)背

  1.打開雙腳與肩同寬,吸氣,手握住毛巾兩端放在肩后齊高。吐氣,邊拉毛巾邊向右轉(zhuǎn)動腰身至緊繃,左腳跟同時略抬起,腳尖自然向內(nèi)轉(zhuǎn);轉(zhuǎn)回,換邊再做。

  2.腰部盡力轉(zhuǎn)向側(cè)邊,同側(cè)手跟著伸直,但內(nèi)側(cè)腳掌保持在原位。毛巾握距至少與肩同寬,肩部較柔軟的人兩手可握寬一些。

  轉(zhuǎn)腰拉手側(cè)伸鍛煉肌群:三角肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌。

  注意:

  1.在運動的時候,一定要保持上身的挺直狀態(tài),不能發(fā)生任何的晃動。這么做,一是因為能夠提高運動的效果,二是能夠盡量避免身體的不適。另外,在轉(zhuǎn)動身體的時候,還要注意保持骨盆的位置,要讓骨盆始終處于身體的正中央。

  2.雙手握毛巾寬度,應(yīng)照肩部的柔軟度來調(diào)節(jié)(約同肩膀?qū)挾?。若兩手距離太近,轉(zhuǎn)腰容易受傷。

  毛巾減肥瘦腰操2、腰后彎伸展——拉長腹直肌,消胃凸,塑造緊實馬甲線

  1.雙腳與肩同寬,兩手握住毛巾兩端,將毛巾位置移到肩胛骨下方,吸氣,兩手臂貼近身體兩側(cè)。吐氣,上身往后下腰,雙手向前拉,感受腹部、臀部及大腿前側(cè)的伸展

  2.下腰時,腹部要緊縮,臀部要內(nèi)夾,燃燒脂肪效果更好。

  注意:對于這個動作,一定不要強(qiáng)迫自己的身體,尤其是初學(xué)者,更要注意避免運動傷害的可能性。其次,在練習(xí)的時候,一定要注意毛巾的位置,要將它正確的放到肩胛骨下方,既能降低動作的難度,也能夠幫助我們預(yù)防運動傷害。

  腰后彎伸展鍛煉肌群:腹橫肌、腹直肌、豎脊肌、腰方肌、臀大肌。

  毛巾減肥瘦腰操3、半蹲側(cè)腰左右轉(zhuǎn)——促燃下腹和后腰脂肪,雕塑腰身,導(dǎo)正骨盆

  1.雙腳與肩同寬半蹲(雙腳膝蓋呈45度),握住毛巾于頭后平舉,吸氣。吐氣,腰部帶動上半身和頭部向左扭轉(zhuǎn),骨盆和膝蓋保持不動;轉(zhuǎn)回,換邊再做。

  2.雙手后舉毛巾,可保持身體穩(wěn)定性,使腰部轉(zhuǎn)動幅度更大。若半蹲感覺吃力,也可坐在椅子上運動。

  半蹲側(cè)腰左右轉(zhuǎn)鍛煉肌群:腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、股直肌、腹橫肌、腰方肌。

  毛巾減肥瘦腰操4、半蹲轉(zhuǎn)腰——鍛煉側(cè)腰、上腹肌群,展現(xiàn)窈窕腰身

  1.雙腳打開半蹲,距離為肩寬2倍。握住毛巾兩端,置于背后肩胛骨下方緊貼身體,吸氣。吐氣,右手帶動上半身向左扭轉(zhuǎn)至緊繃;轉(zhuǎn)回,換邊再做。

  2.扭轉(zhuǎn)時,頭部、骨盆和下半身不動,雙腳膝蓋朝前方,眼睛也保持注視前方。意識要集中于上腹部。

  注意:坐在椅子上運動時,要坐在椅子的邊緣處,上身挺直,才能有效轉(zhuǎn)動到上腹部及側(cè)腰曲線。

  半蹲轉(zhuǎn)腰鍛煉肌群:腹內(nèi)斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圓肌、大圓肌、闊背肌。

  毛巾減肥瘦腰操5、踮腳拉長全身——用踮腳和舉手,雙倍拉長腹直肌和腰身

  1.雙腳打開與肩同寬,雙手握住毛巾兩端上舉。吸氣,小腹肌肉收緊,踮腳尖,雙手盡量往上延伸。吐氣,腳跟落下。

  2.延伸時,應(yīng)盡量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。

  注意:在身體運動的時候,要集中精神,讓你的意識隨著身體進(jìn)行運動。尤其是在完成身體向上伸展的動作的時候,更要將意識全面的集中到延伸的部位之上,從而獲得更好的鍛煉效果。其次,這么做還能幫助我們的更好的保持身體的平衡。

  踮腳拉長全身:鍛煉全身肌群。

  毛巾減肥瘦腰操6、站立彎側(cè)腰——鍛煉腹斜肌,使腰身變小

  1.雙腳打開與肩同寬,吸氣,將毛巾高舉過頭。吐氣,雙手向身體一側(cè)彎曲延伸;回正,換彎另一側(cè)。

  2.手臂要保持伸直,完全伸展脊椎。側(cè)彎時,要讓身體的另一側(cè)有緊繃感。

  站立彎側(cè)腰鍛煉肌群:腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂脛束。

  腰部減肥的方法二:腰部減肥健美體操

  1、站在原地,把手放在腰的兩邊,兩腿分開,先從左往右進(jìn)行扭轉(zhuǎn)腰部,使整個身體開始轉(zhuǎn)動,再從右向左開始扭轉(zhuǎn)腰部,使身體轉(zhuǎn)動。

  2、站在原地,把兩腿分開,然后腰部向前彎曲,用自己的右手摸著左腳,再用左手摸右腳。

  3、站在原地,背部靠近墻身,兩手自肩上扶助墻,身體盡量向后彎曲,頭向后仰望,一直彎到不能再彎為止。

  在進(jìn)行健美操運動的時候,服裝的選擇也很重要,應(yīng)選擇有彈性、柔軟、易于舒展的服裝。每次運動之后應(yīng)將服裝清洗干凈,保持干爽清潔。除了衣服,鞋子的選擇也要注意,有彈性彎曲性,不要穿高跟鞋、厚底鞋做健美操。

  腰部減肥的方法三:瑜伽動作

  身體側(cè)三角伸展式瑜伽動作

  兩腿分開3倍肩寬,右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣,呼氣時上身向右側(cè)彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,抬頭,眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜,右手抓住右腳背,左手臂最好能與地面平行,停住約8秒。吸氣,回到原位,換邊重復(fù)相同動作。

  坐姿前屈式瘦腰瑜伽動作

  兩腿并攏向前伸直坐在地上,腳板勾起。兩臂向前平舉,掌心向下。慢慢吸氣,上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位,接著再吸氣,上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣,上身繼續(xù)向前傾,身體盡量貼向雙腿,雙手屈肘抓住腳尖,保持姿勢呼吸7-8秒,放松腳趾。然后呼氣,5秒慢慢回到原位。

  犁式瘦腰瑜伽動作

  仰躺在地上,兩手貼住身體,掌心向下。吸氣,收緊腹部臀部,兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣,抬高臀部并向前傾斜,使雙腿與地面平行。手肘著地,雙手放在髖部,雙腿回升到45-60度,腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。

腰部減肥方法相關(guān)文章:

1.腰部減肥的三種方法

2.腰部減肥的三種運動方法

3.腰部減肥的最好方法

1725339