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瘦腰的最快速方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

瘦腰的最快速方法

  美眉們總是在為自己腰部的贅肉煩惱,但其實(shí)瘦腰的方法有很多,如瑜伽瘦腰法、啞鈴瘦腰操、健身球瘦腰操等等,這些都是解決腰部贅肉的最快速有效的方法。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  瘦腰的最快速方法一:瘦腰操

  1、側(cè)臥瘦腰操

  人側(cè)臥在地上,兩腿伸直,肘部呈90度支撐身體,收緊大腿后繃直小腿,抬起上方的一只腿至45度角,堅(jiān)持五秒鐘后放下,交換另一側(cè)腿進(jìn)行。

  2、側(cè)彎瘦腰操

  人站立后兩腿并攏,兩手放在身體兩側(cè),利用腰部發(fā)力,身體向一側(cè)彎曲,保持彎曲五秒鐘后還原,再交換另一側(cè)進(jìn)行。

  3、抬膝瘦腰操

  人站立后,用右腿支撐身體,左腿向左前方做高抬腿,此時(shí)兩手握拳舉至頭部高度,此時(shí)左手以及左腿向中間靠攏,保持兩秒鐘左右再放下,交換另一側(cè)腿部進(jìn)行。

  4、旋轉(zhuǎn)瘦腰操

  兩腿分開(kāi)與肩同寬,兩手握拳后高舉至頭頂,拳心向上,保持下半身不懂,用腰部發(fā)力向左側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,堅(jiān)持兩秒鐘后在向右側(cè)做同樣動(dòng)作。

  5、扭腰瘦腰操

  兩腿直立,保持下半身不動(dòng),兩手握拳放在胸前,拳心向下,用腰部發(fā)力令身體向左側(cè)平移,堅(jiān)持兩秒,再向右側(cè)平移,同樣堅(jiān)持兩秒。

  6、兩腿交替開(kāi)合瘦腰操

  仰臥,左腿膝蓋彎曲,用雙手抱住膝蓋,一邊深呼吸,一邊輕輕向外打開(kāi)。慢慢把腳腕處向外打開(kāi),換氣,換右側(cè)做

  7、雙膝開(kāi)合瘦腰操

  臀部坐在雙腳上,仰面躺在床上,用雙手捏住腳腕,一點(diǎn)點(diǎn)地向外伸展開(kāi),做到你能接受的程度即可,配合呼吸進(jìn)行2至3次。

  瘦腰的最快速方法二:日常小動(dòng)作

  動(dòng)作1

  1、收腹正坐,雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并彎曲成90度,雙手伸直向前抬起至與肩同高。

  2、雙手保持與肩同高,上身稍微彎腰慢慢向后傾,使上身呈C字狀,深呼吸保持此姿勢(shì)5秒。

  3、雙手保持不動(dòng),身體慢慢向前傾。此姿勢(shì)重復(fù)15次。

  動(dòng)作2

  仰躺睡姿,將雙手往上伸到最直,保持姿勢(shì)繼續(xù)呼吸,努力伸直維持7秒鐘。

  瘦腰功效:全身伸展,加速脂肪燃燒。

  動(dòng)作3

  仰躺,雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁,右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運(yùn)動(dòng)約7秒,然后放松。換邊做相同運(yùn)動(dòng)。

  瘦腰功效:改善血液循環(huán),提高代謝。

  動(dòng)作4  兩腿伸直平坐,上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn),此時(shí)將雙臂向左伸展,視線朝向雙手前方,不要止住呼吸,維持7秒。

  瘦腰功效:扭轉(zhuǎn)身體,緊縮腰部。

  動(dòng)作5

  趴式,雙手支撐上半身慢慢往后傾,抬頭向前,保持7秒。

  瘦腰功效:將上半身向后抬,舒緩整個(gè)腹部。

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  直立,兩手叉腰,左腳向前跨一大步,將上半身挺出,目光微微向上,不要止住呼吸,持續(xù)7秒。換邊做相同動(dòng)作。

  瘦腰功效:將肚臍周圍的贅肉完美塑形。

  動(dòng)作6

  兩腳與肩同寬站立,兩手向上伸直在頭頂上方交握,上半身向左側(cè)彎,感受右側(cè)肌腹伸展,緩慢呼吸持續(xù)7秒。換邊做相同動(dòng)作。

  瘦腰功效:身體左右伸展,徹底擊敗側(cè)腹脂肪。

  瘦腰的最快速方法三:減肥操

  啞鈴減肥操

  1、張開(kāi)雙腿站立(約50cm),雙手握著啞鈴放在兩邊大腿的外側(cè)旁,身體挺直,眼睛看著前方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

  2、張開(kāi)雙腿站立(約50cm),彎曲手肘,雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的位置,身體挺直,眼睛看著前方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

  3、張開(kāi)雙腿,雙腿微微曲膝站立(約50cm),雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的位置,啞鈴與胸部距離約30cm,動(dòng)作持續(xù)20秒。

  4、張開(kāi)雙腿站立(約50cm),雙手握著啞鈴,然后曲膝蓋彎著身體,用啞鈴的一端放在地板上,兩個(gè)啞鈴分別與雙腳距離約30cm,動(dòng)作持續(xù)20秒。

  5、張開(kāi)雙腿站立(約50cm),雙手握著啞鈴,然后舉起雙手交叉放在胸前,身體挺直,眼睛看著前方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

  健身球減肥操

  1、平趴在墊子上,用雙手手肘撐起上半身,雙手拿著健身球,雙腳腳尖著地,動(dòng)作持續(xù)20秒。

  2、平趴在墊子上,用右手手肘撐起上半身,雙腳夾著健身球向上翹起,然后身體扭向后面,用左手拿著健身球,動(dòng)作持續(xù)20秒。

  3、平趴在墊子上,雙手彎曲手掌放在墊子上,雙腳夾著健身球向上翹起,頭部微微抬起看著前方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

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