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運動減肥有什么技巧方法

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運動減肥有什么技巧方法

  對于大多數(shù)人而言,運動是減肥瘦身的一個絕妙方法。運動過程中不僅能享受運動帶來的速度與激情,還能在運動過后感受減肥瘦身的喜悅。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  掌握運動減肥的技巧

  1、開始運動-前2周體重

  剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這么快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因

  為做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。

  2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

  只要是全身性,可以持續(xù)性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主

  ,效果才會好。

  3、肌力運動可以增加塑身效果

  肌力運動簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法,又稱為無氧運動或是重量訓(xùn)練,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力

  運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主,效果不會太好,因為肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。

  5、早上是運動減肥的最佳時機

  如果你在睡醒之后運動,會讓新陳代謝提升,并在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。

  6、讓心跳加快但是不要太勉強自己

  減肥效果如何跟你運動多久有很大的關(guān)系,所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

  不同運動減肥的種類提升樂趣

  健走搭配慢跑或踩踏步機,或者刻意將跑步機調(diào)不同頻段,增加運動的難度與挑戰(zhàn),“變化不同的運動種類”也可以幫助求新求變的你,排除每天都做同一種運動的無聊感。

  并不是每種運動都能減重,也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的,到底哪些對減重最適合?我們建議以下運動,也會在接下來的篇幅中,挑選最容易施行的運動,提供處方呦!

  1、健走

  健走消耗的熱量雖然不太高,但是因為溫和、簡易,所以很容易持續(xù)下去,而且不用特殊的場地或設(shè)備。

  2、騎腳踏車

  腳踏車是溫和的有氧運動,能有效燃燒脂肪,并運動到全身主要的大肌群。而且,不論是固定或移動式的騎腳踏車,消耗的熱量差不多,可自行選擇。

  3、低衝擊有氧舞蹈

  想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈,因高衝擊有氧舞蹈強度及衝擊力太大,容易對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。

  4、慢跑、爬樓梯

  體適能力不錯或體重在標(biāo)準(zhǔn)值10%左右的輕微肥胖者,做上述3種運動已經(jīng)很輕松時,就可以進階,試著慢跑、爬樓梯。運動并不一定要把自己弄得流了一身汗才算,最重要是持之以恆,把它融入生活中,這樣一來就容易多了,讓你沒有藉口說No!

  5、爬山、健行、打球

  這類型的運動,運動量大,而且不易每天進行。

  請注意,如果只是1個星期做1次,運動次數(shù)是不夠的,而且很容易造成運動傷害,最好平日搭配其他類型的運動,可增加運動豐富度及生活樂趣。

  6、游泳

  游泳可消耗很多熱量,但也會使胃排空的速度增加。

  請注意,游泳后不要大吃大喝,以免吃進的食物超過運動消耗的熱量,反而致胖。

  7、太極拳、瑜珈、普拉提

  可非常溫和、漸進式地調(diào)節(jié)體重、緊實身材曲線。

  請注意,如果期待能有效快速瘦身,你可能就會大失所望喔!它們達不到大量燃脂的功效。

  運動減肥有哪些好處

  1、促進新陳代謝。

  運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

  2、阻止脂肪形成。

  肌肉的運動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系統(tǒng)。

  運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

  4、改善肺呼吸功能。  ‘

  運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

  5、促進胃腸蠕動。

  動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

  6、 增加大腦活力。

  運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

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